1樓：llx雄雄
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有乙個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，公升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。 全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動：
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的**效果。如果需要下肢**，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液迴圈。
保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65％—90％，甚至90％以上
2樓：匿名使用者
具體方式如下：
1、上肢放鬆活動：身體站立，
雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：
保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
3、全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反覆幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。
4、輔助方法：運動後放鬆時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會，訓練之後口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是因為汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。
在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。如果一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。所以，在訓練後，最好選擇飲用淡鹽水或者運動飲料等等，這樣不但可以補充水分，裡面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補充流失的電解質和鹽分。
喝水切忌豪飲猛灌，應該小口慢慢喝，才能達到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為好。在劇烈運動後喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統;而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。
訓練後放鬆的三點建議：
1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。
3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。
3樓：海潔舜甲
很簡單啊，拉伸腿就行的，就是一條腿架在高點的地方，和另一條腿成九十度，然後上半身努力壓到抬起來的這條腿，就這樣拉伸就行了。
這樣小腿的肌肉就不會僵硬，很不錯的，我經常就是這樣的，效果很好，第二天起來腿不會很酸。
4樓：匿名使用者
跑步感覺累無非是 自身的依賴性太重.
輕鬆的方法:
1.環境的選擇.比如四周都是大樹 空氣環境好可以讓自己放輕鬆.
2.運動裝備的選擇.如透氣 吸汗 純棉的 短衣短褲.
3.朋友夥伴的選擇.如:叫自己玩的好的夥伴一起跑步.或者叫上自己的男朋友女朋友等.
5樓：匿名使用者
控制呼吸，用鼻子不要用嘴巴，吸到不能吸，呼到不能呼，漸漸肺活量也好起來的幹活
6樓：匿名使用者
跑步後，慢走放鬆，一直到心跳和呼吸慢慢恢復正常
7樓：
慢走幾分鐘，等汗幹了洗個澡就好了！
8樓：匿名使用者
慢走....按摩肌肉
運動後需要放鬆嗎 運動後如何正確放鬆
9樓：
全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的**效果。如果需要下肢**，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液迴圈。
保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液迴圈比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的**計畫。
劇烈運動後如何放鬆？
10樓：南山_姜老師
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提公升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液回流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動
11樓：眾體**
1、上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：
保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
3、全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反覆幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。
4、輔助方法：運動後放鬆時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會，訓練之後口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是因為汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。
在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。如果一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。所以，在訓練後，最好選擇飲用淡鹽水或者運動飲料等等，這樣不但可以補充水分，裡面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補充流失的電解質和鹽分。
喝水切忌豪飲猛灌，應該小口慢慢喝，才能達到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為好。在劇烈運動後喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統;而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。
訓練後放鬆的三點建議：
1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。
3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。
12樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
13樓：天堂徘徊的雨
我女友以前就是練體育的，不訓練之後肌肉腿減不掉很難看。 肌肉在劇烈鍛鍊以後都會過度的修復從而越來越粗，任何的放鬆按摩都不會100%的降低這種情況，本身女孩不適合跑步 不知道你跑步是為了將來的職業還是年輕無知。 奉勸改行，；練練瑜伽普拉提這樣屬於女性的運動、
14樓：夏冷冰淚
還是慢跑，有助於肌肉緩解壓力。
動畫片也這樣說過，體育老師也這樣告我們
15樓：說出來你可能會不信
劇烈運動後不能馬上停下來休息
運動後如何進行放鬆？
16樓：匿名使用者
健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計畫的進行是有力的保證。
而大眾的群體休閒運動後的放鬆，重視的人卻很少。
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有乙個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，公升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。下肢放鬆運動：
仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的**效果。如果需要下肢**，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液迴圈。
保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65％—90％，甚至90％以上。因為重力作用，下肢血液迴圈比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的**計畫。
運動後應該怎麼身心放鬆，運動後需要放鬆嗎 運動後如何正確放鬆
運動後的放鬆動作 全身放鬆的內容應包括 1 上肢放鬆活動 站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。2 下肢放鬆運動 仰臥 舉腿 拍打 按摩，顫抖大腿內 前 後側和小腿後側，以及臀 腹 側腰部。3 團身抱膝放鬆運動 雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。4 全身休整運動 站立，雙膝屈，雙手...
運動完後怎麼放鬆肌肉，劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前 運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛 筋骨扭傷，對風濕痛 跌打損傷效果也特別不錯 必須要塗抹什麼，本身系乙個熱水澡也是放鬆的方法之一，其 二 運動後按摩 揉搓肌肉 其 三 用壓腿等方法使韌帶和肌肉再次拉伸後讓它自然 從而達到使肌肉放鬆的效果。如何避免運動後...
鍛鍊完胸肌後如何做放鬆運動，胸部鍛鍊後如何放鬆肌肉
1 全身放鬆，上肢放鬆活動 站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。下肢放鬆運動 仰臥 舉腿 拍打 按摩，顫抖大腿內 前 後側和小腿後側，以及臀 腹 側腰部。2 低位拉伸，拉伸臀屈肌，首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個...