1樓：木魚_緣
一個月時間相對較為緊迫，但是如果根據中考體育專案，有的放矢鍛鍊，還剩起到不錯的效果：
1）耐力跑，可每天用2—3分鐘的跳繩、跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。
2）下肢力量差的，用單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿、練提踵來加強爆發力。
3）上肢力量差的，練俯臥撐、擴胸運動，可提高投籃、擲實心球、單雙槓成績。
4）腰腹背部力量差的，練仰臥起坐，也能提高投籃、擲實心球成績
2樓：時光有張不老顔
1、自我測試，胸中有數。考生應及時瞭解加試個專案的考試方法和評分標準，瞭解有關考試的具體內容，在平時的訓練中，定期進行有關專案的測試，以便掌握自己的真實水平，找出弱點和差距，確定努力的方向，使後期的訓練針對性更強，效果更好。並且要合理安排考試之前的訓練也是十分重要的，在運動量方面應以中小量為主，保證體力的恢復，訓練強度則要逐漸提高，使身體機能狀態適應考試時高強度。
2、適應各種環境，提高應變能力。考試時的情況千變萬化要想在這種變化的環境中考出自己的水平，一是要有所準備，二是必須適應。對考試過程中可能出現的情況應有所估計。
在平時的訓練中，要在不同的環境裡鍛鍊，包括不同的氣候、不同的場地、不同的體力等情況，有意思地提高適應能力。要在各種逆境中訓練，加強意志品質的磨練，增強信心。
3樓：匿名使用者
注意擺臂，，，和呼吸的節奏。。。。之前喝杯葡萄糖.考前先做準備活動.
把各個肌肉都活動好.起步要快.然後是跟隨跑.
不要有勁就使勁跑.要跟隨第一的跑.然後跟著他跑節奏.
到最後200米的時候你再加速跑.這樣跑進3.30應該沒問題.
跟隨跑的最大好處就是感覺不是很累
1.要心情放鬆、自信；
2.身體肌肉不能緊張；
3.呼吸有節奏，三步一呼三步一吸
4.遇到極點時，加深呼吸，特別要加深呼氣；
5.衝刺時（一般在300米左右），加大擺臂幅度，加深呼吸，以頑強的意志衝過終點。
4樓：涼粉
做俯臥撐最有效果了。。。
跳山羊其實一點都不用擔心，你手一撐腳一抬就過去了。。。只要個子不是很矮都能過去的。。連我156的身高也能過去- -相信你一定可以的額。。。
其實中考的時候應該會給你兩個不同高度的山羊選的。。矮的那個才70多公分左右啦
50米你其實已經夠好的了。。。
1000米麼。。建議你每天跑個500米之類的。。循序增加距離。。會有效果的。。耐力只要合格就可以了麼。。雖然很空，但還是要說句，毅力啊- -。
最後祝你考試成功！
5樓：水晶小不點
這個主要還是要多練，我去年考的，當初考試前一個月，就不斷地在練習，你現在有些專案不是很好，但到考試時都會有很大很明顯的提升，不用很擔心。
50米7.5秒其實可以了啦，耐力還是要多練，也不要練得太多，建議一天2次就夠了，總會有提升。
跳山羊麼！我當初選的是雙杆，沒選它，這個具體怎麼練就不是很清楚了。
每天堅持做幾個俯臥撐或引體向上，用會有效果的。
以上僅為個人建議~
最後祝願你考試順利！
6樓：匿名使用者
練力量最好最簡便就是做俯臥撐
體育中考前一個月需要準備什麼？具體鍛鍊的專案！
7樓：知道分子
您好，來1.多做深蹲，增強腿部力量，對源於200米特別有效，2.早上
bai一定要跑步，短du跑長跑zhi都行.3.飲食按平常就行了，沒什麼dao講究.
4.至於跳遠，要多拉韌帶，比如壓腿等，放晚學別忘了在學校的沙池裡訓練，練完在吃飯.5.
實心球就要做多點俯臥撐，增強手臂力量，投球時，腰部越向後仰，力量越大5.保持健康的心態，考試前兩天不要練了，好好休息，就能保持最佳狀態。我今年初中剛畢業，體育中考滿分，望採納！
8樓：組織的惡魔
中考體育，屬於比較容易過的。鍛鍊專案根據考試專案把，那段時間多跑跑，跳跳，就行。考試當天實在怕自己發揮不好的把！就喝點紅牛或者吃點巧克力等。祝你考試順利！
中考體育考試前應如何鍛鍊
9樓：匿名使用者
每天堅持跑bai步20分鐘```做du仰臥起坐``zhi`跳繩```你也dao
可以練期末考試時要考專的運動``屬``
只是個建議```主要看你自己````體質好，時間多就都做點```對你有幫助的```加油``我也要考初中了```我也要加油啦````
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