1樓：叔雲德帥羅
運動，但是不要過度，我現在**，除了跑步別的不運動，等到我想要的身材就要健身了。
2樓：dsfdse是我
健身現在已經成為了一種潮流的鍛鍊方式，雖然現在健身的人數逐漸增多，但因為健身而受傷的人也在逐漸增加，所以我們一定要注意健身的方法！
一、系統性安排
健身一定不要胡亂的進行，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條例，有秩序，比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣非常有助肌肉的增加和力量的增長.
二、不可盲目訓練
對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭與演化，不知道要選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損！健身初期，我們一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫，否則有一些身體的受損是很難痊癒的，會留下終身的後遺症！
三、休息也是一種智慧型
如果你認為只要每天堅持鍛鍊，那麼我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那麼你的這種想法就是非常錯誤的，我們一定要學會適當運動，學會放鬆身體！
健身的基礎訓練計畫
快速高效的基礎健身運動計畫
1、熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2、力量運動
目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
工具/原料
平板啞鈴
單臂啞鈴
各種健身工具，跑步機等
方法/步驟
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個 。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個 。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標肌肉：
胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個 。
星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
乙個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：
槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：
仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
時間規劃：可以通過配合手機輔助軟體更好進行搭配規劃每組運動的時間與次數。
如何健康健身？
3樓：匿名使用者
1、保持良好的心態。
健身雖然是身體上的鍛鍊，但是心態也是很重要的，需要保持乙個積極向上的心態，保持乙個穩定的心態，健身就是為了健康而為的，不是為了健身而健身，所以需要乙個良好的心態。
2、運動要適度。
無論做什麼事情，都要把握乙個度，所謂的度就是不過度也不輕微，就是那麼剛剛好的感覺，不要因為健身急於求成就過度的運動，每個健身器材都有其所應盡的效果，所以要適度的運動。
3、做好熱身運動。
我們在健身的時候應該做好熱身運動，所謂的健身運動就是拉筋，讓自己的身體都有些柔軟，這樣接下來開始健身就比較的好了，如果是去健身房的話，可以跟著教練一起做，按照教練的指示。
4、注意自己的呼吸。
健身也要注意自己的呼吸，一呼一吸之中都會有特定的規律，如果沒有正確的呼吸，那麼健身也是沒什麼效果的，做哪個動作來呼吸都有自己的規劃，這樣自己才能夠更加健康的健身。
5、規劃自己的健身。
健身房有好多健身器材，有跑步機還有啞鈴，當然也可以游泳，看自己的規劃，這個需要自己有特定的計畫，比如說週幾跑步機跑幾個小時，或者在游泳池裡面游泳幾個小時，這樣有規劃才可以健康的健身。
4樓：妙技生活
零基礎全身訓練（一）
5樓：匿名使用者
怎麼健身才更健康呢？很嚴肅的告訴大家，一定是要有開心的心態。這是健身和跑步最基本最重要的一點，如果不開心，不管你的健身生活還是你的工作生活都沒有什麼運動要開心最重要。
跑步當然要跑的正確，再跑的開心。實際上，只要你開心了，就算你跑的不正確，你也會很享受。這是一種釋放人類天性的快樂
挖掘運動的樂趣。
這樂趣可以是與人，來一次俯臥撐比賽，參加團體健身運動。也可以約幾個好友體驗一下，肺快炸了的感覺。
耐心的培養與保持。
沒有耐心，不管是健身運動還是跑步者。都是乙個棘手的問題，要知道，無論任何事情，都沒有捷徑——漢高機械
如何健康健身?
6樓：天道勤酬
健身是為了健康，主要是把自己身體素質有所提高，練成肌肉發達。
幾點建議：
首先在飲食上要合理，對於長期堅持運動的人來說，要多吃一些肉食，補充身體所需營養，為長期的運動打下堅實基礎；
其次就要計畫好時間了，早上剛起床不能運動量太大，跑個三公里就行了，回來後做一些力量方面的練習，啞鈴彎舉，俯臥撐，仰臥起坐等，力量方面可以規定好次數，比如說俯臥撐每次做30個，中間休息一會兒做上三組。要想使肌肉發達，可以對肌肉進行針對性地訓練，就是一天主要做一兩個肌肉部位的訓練，多做幾組，使肌肉受刺激，對肌肉塊有很大幫助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，會有明顯效果的。
最後有注意充足的睡眠，可以使身體充分地休息放鬆，思想上也要樹立信心，持之以恆，健壯的身體就會體現出來。
7樓：妙技生活
零基礎全身訓練（一）
8樓：阿鳳
適可而止的運動，但要天天堅持下去
如何健康健身？
9樓：秒懂星課堂
讓健身小達人董又霖教你如何健身
10樓：人令
乙個健康的身體是保持身材的前提
蛋白質是人體中含量最多的物質，攝入蛋白質對人體有很大的好處。
肉類食物中有豐富的蛋白質，比如，魚肉、牛肉......
蛋類食品中也有豐富的蛋白質，每天適量的吃蛋類食品，肯定頗有效果。
早餐是很多人容易忽略的，但是不可否認的是早餐對一天中的營養量是起決定性作用的，想要**的人，切記不可走不吃早餐的誤區。
多吃熱量少的食物，這樣既能免於飢餓，同時能達到**的效果。
少飲酒，雖說適量飲酒能疏通血管，促進血液迴圈。但是如果你想要乙個健康苗條的身段，那還是不要喝酒了。酒精是高熱量的產物，攝入體內會代替脂肪燃燒。阻礙**所必需的脂肪燃燒過程。
生命在於運動，多做運動有利於新陳代謝、排毒養顏
健身對身體健康有幫助嗎，健身對身體健康有幫助麼
四川萬通汽車學校 健身房健身的好處.1 減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發...
運動健身和健康養生哪個更好
健身養生與健康 我們通常講的鍛鍊是體育運動鍛鍊，體育鍛煉富有趣味性，娛樂性，對抗性等特點和功能，深受大眾的喜愛，在世界各個國家和地區有廣泛的群眾基礎，其實踐性是廣而多又深且強，進而講，體育運動的高速發展也是有必然的趨勢 同時也要說，體育運動鍛鍊具有科學實踐的可靠性，適當的運動能促進人體的血液迴圈，鍛...
沒時間健身，可以怎麼 「吃」出健康？
沒時間健年，也是可以吃出健康來的。從飲食習慣和作息習慣上面調節。還有個人的性格也很重要。有句話說，自律的人連肉都不會亂長。確實是這樣，當面對美食，燒烤辛辣等吃雞的食物的時候。很多人總是克制不住自己，總是找藉口說吃了吃飯就開始 結果越吃越肥。人長胖了，各種指標就超標了，也就影響健康了。所以從 吃 上面...