1樓：默默她狠傷
《中國居民膳食指南2016》建議，每週吃堅果50~70克，即每天10克左右。另外，吃堅果兩大原則：
1、挑堅果要注意兩點：一是選擇原味的，避免鹽炒的、糖焗的，甚至過油的，這樣能減少油、鹽和糖的攝入；二是盡量不選開口或剝好皮的，因為堅果中的不飽和脂肪酸很容易氧化，氧化後的堅果有哈喇味，產生的自由基會加速人體衰老，並增加癌症風險。
2、各種堅果營養各有所長：開心果、碧根果及夏威夷果維生素b1含量比較豐富，分別是核桃的4倍、6倍、12倍；巴旦木在維生素b2方面優勢明顯；開心果、松子及巴旦木含維生素e特別多。因此，建議互相搭配或輪換著吃堅果，讓營養更豐富全面。
2樓：匿名使用者
你可以吃沃隆的每日堅果，一袋是25克的，一天吃一袋就可以，每一袋裡有6種果仁搭配好的，不用自己配，有**款和兒童款兩種
堅果成分表：
**款：扁桃仁26%、腰果20%、核桃仁18%、蔓越莓幹14%、藍莓幹12%、榛子仁10%
兒童款：扁桃仁26%、核桃仁20%、腰果18%、黑加侖幹14%、藍莓幹12%、榛子仁10%
3樓：愛到深處就是恨
50~100克就夠了
每天吃多少堅果為好
4樓：就來杭州新東方
一天一把堅果，解饞又營養。
送你乙份「堅果食用量表」，照著吃只留營養不傷身。
堅果食用量一覽表
根據《中國居民膳食指南2016》，中國人每週應攝入50~70克的堅果，相當於每天攝入10克左右。
名稱日食用量 功效
核桃 2~3個 增強免疫力、抵抗動脈粥樣硬化
提高記憶力、延緩大腦衰老
改善睡眠質量
腰果 7個 營養均衡，無明顯特長
杏仁 8個 調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病
花生 7個 補充植物蛋白
松子 40個 補充腦力
抑止食慾、幫助**
榛子 8個 健骨
瓜子 葵花籽 105個 預防心腦血管疾病
西瓜籽 83個 預防動脈粥樣硬化和阿爾茲海默氏病
南瓜籽 100個 預防前列腺癌
注：日食用量根據《中國居民膳食指南2016》及最新《中國食物成分表》換算得出。
只要控制好量，痛風病人、糖尿病患者和**人群也可以放心吃堅果，堅果屬於低嘌呤食品，澱粉含量少，膳食纖維多（栗子和白果除外），有助控制血糖，並能有效壓制飢餓感，延長飽腹感。
遠離4種傷身堅果
1有哈喇味的
儲存不當或長時間存放會使堅果中的不飽和脂肪酸發生酸敗，出現「哈喇味」。這種壞果味道差，有刺喉辛辣味。
若食用量大，輕者引起腹瀉，重者還可能出現肝臟疾病。
2霉變的
很多堅果易霉變，產生劇毒物質——黃麴黴毒素。
黃麴黴毒素是一種致癌物，若攝入過多則對人體臟器的損害極大。
3炒焦的
堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物，被炒焦時，原本對身體有益的營養素開始部分轉化為致癌物質。
4被石蠟美容過的
加工堅果時加點石蠟，會讓產品更加鮮亮、賣相更好，而且不容易變潮變軟。也有些商販往積壓已久、顏色不好的堅果中加入石蠟，用來以次充好。
袋狀包裝的堅果開啟後如果不能馬上吃完，最好密封儲存，在一周或半月內吃完。
散裝的盡量放在密閉的包裝或容器裡（如洗淨的茶葉桶、奶粉桶），儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮的時候盡快食用。
5樓：為生活更精彩
每天食用松子的量以20—30克為宜;榛子每次食用20粒為宜;每天吃5～6個核桃，約20～30克核桃仁為宜;每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右
6樓：匿名使用者
堅果一般分為兩類，一類是以瓜子、花生、核桃為代表的高蛋白、高脂肪堅果；另一類是以栗子、蓮子為代表的高澱粉、高糖堅果等。 栗子 栗子，又名板栗，有「乾果之王」的美稱，在國外被譽為「人參果」。其主要功效有：
益氣補脾、健胃。栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，能夠保證機體基本營養物質**，有 「木本糧食」之稱，具有益氣健脾，厚补胃腸的作用。 防治心血管疾病。
栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可有效地預防和**高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益於人體健康。 強筋健骨，延緩衰老。 栗子含有豐富的維生素c，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和**骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
注意：由於栗子難消化，因此盡量不要生吃，即使熟吃，也不宜過量，尤其對於幼兒，否則有可能致病。
7樓：不敗姑娘天枰
我的推薦：
健身餐中堅果的分量是乙個大拇指的量，除了一日三餐中可以配置，在上午10；下午4點；以及晚上8、9點這三個階段的加餐也是可以吃的
一般人的習慣，就是建議三個時間段吃手心窩大小的量吃堅果除了需要包含的各種營養素之外，主要是吸收裡面的脂肪，它的植物脂肪是人體所需的，而動物脂肪是人體不需攝入的
8樓：匿名使用者
乾果類含有很高的蛋白質,促進人體吸收
每天吃3兩左右對身體最好！
9樓：匿名使用者
不管什麼『加一起』堅果，吃
一、兩個就夠了
10樓：慕雨傾風
你好，常吃的堅果相對而言都有很豐富的蛋白質、維生素和微量元素營養成分的。不管你吃的是哪一種適當吃點沒有問題，注意做好飲食的科學搭配
11樓：一路開花花我
每天吃3顆核桃，6顆開心果，3顆紅棗是最好的
12樓：匿名使用者
適量的就好，不要多吃。
13樓：奈何藍無常
用乙隻手抓，不超過一把
14樓：匿名使用者
根據《中國居民膳食指南2016》，中國人每週應攝入50~70克的堅果，相當於每天攝入10克左右。
名稱日食用量 功效
核桃 2~3個 增強免疫力、抵抗動脈粥樣硬化提高記憶力、延緩大腦衰老
改善睡眠質量
腰果 7個 營養均衡，無明顯特長杏仁 8個 調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病花生 7個 補充植物蛋白
松子 40個 補充腦力
抑止食慾、幫助**
榛子 8個 健骨
瓜子 葵花籽 105個 預防心腦血管疾病西瓜籽 83個 預防動脈粥樣硬化和阿爾茲海默氏病南瓜籽 100個 預防前列腺癌
堅果每天吃多少克比較好？
15樓：文
堅果，是閉果的乙個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
每天吃10-15克堅果是最合適的，雖然堅果的好處很多，但攝入量過多不利於身體健康，所以每天吃堅果都要控制攝入量。
食用方法：
1、堅果食用的最佳時間。最佳時間為飯中吃。這是因為飯後吃會造成一日當中能量攝入過量。
飯中吃堅果，有利於增強我們的飽腹感，特別是大杏仁、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量很高堅果，效果最好。
2、堅果食用方式。堅果可以切碎吃和整粒吃，不過各有利弊，因人而異。大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐後控制血糖上公升的效果更好一些。
比如大杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上公升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。
堅果一天攝入多少適宜，不發胖
16樓：好大一碗那啥
超級推薦：
1、桃核仁
omega_3脂肪酸、鈣、葉酸含量在堅果中最高，並對調整脂糖代謝有益。
每日建議攝入：2個。
注意：能量密度非常高，吃多了會影響正常吃飯。
2、榛子仁
膳食纖維含量高，質地較硬，有益於孩子咬合力的發育。
每日建議攝入：10粒。
注意：外皮纖維容易殘留在牙縫裡，因此吃完一定要刷牙漱口。
3、南瓜子仁
油脂含量比核桃高，但能量比核桃低，非炒製，營養能得到最大留存。
每日建議攝入量：5—6個
注意：因個頭較小，餵食時要注意孩子的安全，避免嗆到。
一般推薦：
1、松子仁
油脂含量比核桃高，但能量比核桃低，非炒製。營養能得到最大留存。
每日建議攝入：5—6個
注意：因個頭較小，餵食時要注意孩子的安全，避免嗆到。
2、腰果
飽和脂肪（俗稱「壞脂肪「）含量較多，膳食纖維和蛋白質含量相比較少。
每日建議攝入量：10個
3、花生仁
蛋白質含量高，但飽和脂肪含量比一些堅果高，而且常見的是油炸的或炒製的做法，不太健康。
每日攝入量：15粒。
注意：最好連外面的紅皮一起吃。
不太推薦：
1、西瓜子
營養較好，但市售的西瓜子都容易做成鹹口，不利孩子日後的食用選擇和飲食習慣。
每日攝入量：10顆以內。
2、栗子
澱粉含量高，吃完容易有飽腹感，而影響孩子正常吃飯和其他營養成分的吸收。
每日攝入量：5個以下（中等大小）
食用禁忌：多食令人飽脹，每天吃五六個即可。
3、美國大杏仁
脂肪含量高，裡面含有一些氟化物成分，容易增加孩子的過敏風險。
每日建議攝入：5個以下。
其他不推薦的堅果：
1、葵花籽
油脂含量高、沒有太高的營養成分，且個頭較小，容易嗆到。
2、開心果
口味較甜，又容易粘牙，一旦刷不乾淨，殘留在口中，容易引發齲齒。
3、山核桃
油脂含量和糖分都比較高。
嬰兒鹽攝入多少合適，寶寶每天攝入多少鹽
我每次蒸蛋羹的時候都是用筷子尖點一點鹽進去，大人吃不出來什麼味道，但寶寶能吃得出來的。寶寶每天攝入多少鹽 您好，很高興為您解答。寶寶每天食用鹽的攝入量是有規定的。在1歲之前，寶貝每天攝入的食鹽量不應超過1克。1到6歲時，寶貝每天攝入的食鹽量不應超過3克。7到10歲時，寶貝每天攝入的食鹽量不應超過5克...
都說吃每日堅果好，小孩每天吃多少堅果合適呢
幸福的 7歲以上健康人群平均每天食用5 10克，相當於核桃2 3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果儘量放在密閉的包裝或容器裡 如洗淨的茶葉罐 奶粉罐 儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時儘快食用。堅果宜在上午食用，各種堅果和種仁，比如西瓜子 葵花子 南瓜子 榛子 杏仁 核桃仁等，也適合作為...
請問 人每天應該喝多少水？按照一般的礦泉水來說應該是幾瓶？謝謝
乙個正常人一天的喝水量應該在1500到2500ml，礦泉水一般一瓶是500ml，那麼也就是3到5瓶礦泉水的量。如果運動量大出汗多水量還應該增加。乙個正常成年人每天要喝0.8 1.2l水。一般小瓶礦泉水約0.5l，也就是每個正常的成年人喝2 3瓶水。當然，因為劇烈運動或工作的人每天補水更多了。如果用礦...