1樓：菲飛老師
在現在這個時代，我們都很看重飲食。飲食有很多種方法，比如生酮飲食或者低碳飲食，但是也有一些人在健身後會選擇攝入脂肪，那麼什麼樣的方法才算是正確呢？如果我們想要增加肌肉，減少脂肪，提高自身的健康水平，那麼每天應該攝入多少脂肪呢？
脂肪的**我們該如何選擇呢？
在過去的幾十年裡，一直都有人員來研究飲食，飲食分為低脂飲食和高脂飲食。其實非常低的脂肪飲食會提高甘油三酯水平，還會降低膽固醇水平，能夠提高心臟病的風險。同時還會降低精神健康，如果更嚴重可能會導致焦慮或者抑鬱水平。
因為低脂飲食裡面的脂肪過低，就會讓人們一直處於長時間的飢餓感，會讓人難以堅持運動，這樣就可能會降低精神水平。所以脂肪攝入過低對於我們的訓練來說是會有影響的，脂肪的攝入和肌肉是有直接的關係的。
所以我們在進行訓練之後，可以進行一定的脂肪攝入，合理的脂肪攝入能夠維持睪酮的水平，同時也能夠調節肌肉的增長，能夠改善胰島素的敏感性，提高蛋白質的活性，能夠有效地降低肌肉分解代謝，降低皮質醇水平，能夠更好地恢復肌肉和運動表現能力，能夠有效地減輕關節疼痛，降低訓練受傷風險。
你看合理的攝入脂肪，原來有這麼多好處，所以我們在攝入脂肪的時候一定不要攝入過低，脂肪攝入過低是乙個不明智的選擇，而且脂肪本身不會讓你變胖，如果你覺得自己很胖，那可能是你本來就胖。脂肪在增加肌肉，減少脂肪和提高健康水平能夠起很好的作用。
但是在這裡要注意一點，合理的脂肪並不是攝入過多的脂肪，雖然一定的膳食脂肪很好，但是並不代表攝入得越多就越好，它是有乙個規律的。就好比當我們的脂肪攝入到達了一定的門檻，那麼就會讓我們的訓練有很大的效果，但是攝入更大的量，就不會給我們帶來額外的好處了，還會讓我們脂肪攝入過多。
我們在進行飲食的時候，可以限制碳水化合物的極高脂肪飲食，同時也可以多攝入一些蛋白質和碳水化合物。脂肪的**主要是單不飽和脂肪，飽和脂肪。可以通過飽和脂肪來優化睪酮的分泌，可以通過動物肉類和蛋黃來攝入飽和脂肪，只要堅持訓練和合理的飲食，那麼我們就不會變胖。
在增加肌肉，減少脂肪和維持身體健康水平的方面，膳食脂肪起著很重要的作用，所以我們在攝入的時候可以攝入一定的膳食脂肪。一般性的原則是20%到30%的脂肪攝入，這樣對於身體來說是乙個平衡。
就脂肪攝入的種類而言，只要我們的飲食相對平衡，就沒有問題。需要注意的就是反式脂肪和多不飽和脂肪酸的攝入，如果覺得這些太複雜，可以攝入一定的蛋類或者花生油等等。橄欖油就是乙個很好的選擇，能夠提供油酸，並且對於身體的健康效應有很大的聯絡。
2樓：
**每天該攝入多少脂肪這個問題，因人而異。據科學表明，健康的**每天應該攝取的脂肪產熱應佔總產熱量的20%。換句話說，就是每個人每天該攝入的脂肪含量與他每天攝入的食物總產熱量有關係，這樣才能更加健康。
3樓：野鼬鼠
脂肪是人每天必不可少的元素，如果吃植物油限制在25克左右，其餘20到25克，每天脂肪總量一天需要45克的脂肪。
4樓：青島小魚聊創業
每天吃40到50克的脂肪，就能滿足人體的最基本的需求。飲食要葷素搭配、科學的飲食才行。
5樓：眾鑫星辰帥
每天的脂肪攝入量是會因人而異的，正常情況下，每天正常攝入不超過200克是最好的， 超過二百克，不運動的話，就會引起發胖。
三餐熱量分別攝取多少才最合理、有益健康？
6樓：匿名使用者
每個人需要的熱量是各不相同的，所以沒有定量。合理的方法是：早吃點帶鹹味的東西，吃好；中午吃飽，晚上吃少，以帶甜味為好。
女性每天攝入多少卡路里不會長胖？
7樓：南唐小主李煜
一，男人女人一天基礎代謝（什麼事都不做維持身體生命正常運轉）所需熱量為：
1，男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；
2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，這是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。
二，如果身材矮小，或者是輕體力勞動。攝入熱量就應該低於平均值比如男性每天攝入1800千卡——2000千卡，女性每天攝入1200——1500千卡就不會胖。
三，隨著年齡的增長比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡左右，女性每天攝入1000千卡左右就夠了當然如果你身材高達，可以適當多攝入200千卡左右。
8樓：巨集源
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只捲著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只捲著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊： 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次45分鐘，每分鐘 170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。 七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少 10磅體重。
十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每週減1—0.
5磅體重最為理想，男性以每週減1－2磅體重為宜。
9樓：
女性一般每天的消耗的卡路里應該是2000左右，如果想不長胖，那每天食物攝入的不要超過2000卡路里，最好每天能增加消耗量來提高新陳代謝，比如平時多喝水，建議每天至少要3l以上，晚上多做些運動量。
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