1樓：我是龍的傳人
一、中考體育細則中明確規定：跳繩必須是雙腳齊跳，不可以單腳落地左右輪著換。
二、跑步技巧：
1、首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。
很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向後撅。
從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣才會我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。
在放鬆的跑步練習中，能讓我們輕鬆的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你，肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形。
2、進入加速跑後，稍微抬高你的腿，手臂也臺高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放鬆，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。
記住一定要保持身體的正直與放鬆。
3、當你進入衝刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。
2樓：窩
你好，可以經常的壓腿鍛鍊腿的肌肉，單挑和雙跳這個是沒有規定的呢你比較適合當跳應該要多鍛鍊單調的能力，加油相信你行的
3樓：夏木清覃
是那種計時繩嗎？聽說那種繩你一跳完，感快使勁扔下去，數字會加多
4樓：匿名使用者
雙腳齊跳，一腳前，一腳後，腳併攏，跳時後腳不要著地，就這樣
5樓：
。我是踩單車式的。最高是234一分鐘。
你每天。首先繩子儘量短。跳的時候身體彎曲。
然後手不要甩很大力。就轉手腕(多練。熟了就行)。
這樣沒這麼累。你每天10秒。10秒起碼50個以上。
10秒6次。20秒3次(20秒90個)。30秒2次(30秒130左右)。
然後再跳一次一分鐘。最好不要休息。能堅持就堅持。
跳繩最主要就是體力。我和你一樣。跑步也沒希望了。
也是還有10左右就中考了。跳繩快就能提高的。加油。
把跑步的那些分補回來。
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中考體育，報什麼好？跳繩，仰臥起坐
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