健身每天需要補充多少蛋白質?要多少克

2021-08-30 20:45:03 字數 1675 閱讀 1233

1樓:楊子電影

我們身體每乙個細胞都須要蛋白質去建構,由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要,高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長,還能讓我們更耐餓。

碳水化合物是身體能量最主要的**,我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

因此,為保持身體機能正常的執行,每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白公尺飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維,對消除肚腩有很好的作用,是冬季**人士的好選擇。

促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候,實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後,通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉,促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質,補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2樓:91健身

健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎?看完你就全懂了

3樓:匿名使用者

如果是進行力量訓練的話,那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足,所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看

鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質

4樓:百家百談

蛋白質推薦量,是1.3-1.8克每公斤體重每天,超過這個量,可能會造成浪費。

每天1.3-1.8克每公斤體重,並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質,並且中國人的飲食裡大多是炒食,食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。

所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經驗來估算。

5樓:嘟嘟iu啊

如果你體體重60kg就補充30g就可以 ,乙個雞蛋6g蛋白質,一包牛奶6g

吃肉牛肉最好,鍛鍊完豬肉是最次的,盡量不要豬肉,肌肉也很好。

建議2-4個雞蛋分開吃,2包牛奶分開吃,然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要。喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。

鍛鍊肌肉一般來說固定的時間段練習更加有效 ,想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質,所以需要補充大量的蛋白質**給身體。

比如:雞胸。牛肉。

雞蛋。等。同時要吃一些水果,蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收,可以去買點21金維他什麼的來補充。

6樓:咔咔啡呀

這裡有個相關的資料你可以參考下。美國農業部的建議(usda)對健康**攝取蛋白質的膳食營養素供給量(rda, recommended dietary allowance)為每千克(公斤)體重約0.8克*。

也就是說乙個體重50公斤的妹子每天建議攝入蛋白質40克,乙個體重75公斤的漢子每天建議攝入 蛋白質60克。*注:原文是每磅體重0.

36克,換算過來是每千克體重0.792克。

7樓:宛如昨日

健身性的肌肉訓練急需 補充蛋白質 克數,但是由於我們一般不是職業健身,

所以如果身體體重60kg就補充30g就可以 ,乙個雞蛋6g蛋白質,一包牛奶6g。

吃肉牛肉最好,鍛鍊完豬肉是最次的,盡量不要豬肉,肌肉也很好。

建議2-4個雞蛋分開吃,2包牛奶分開吃,然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要!

喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。

每天補充多少蛋白質比較合適,蛋白質每天補充多少合適

正常人每天攝入的蛋白質的量,中國營養學會推薦是每天每公斤體重0.8 1.0克,對於60千克體重的人,每天攝入的蛋白質的量大概是60千克乘以1.0克,每天每公斤體重就是要攝入60克的蛋白質。如果吃飯,基本上能夠吃乙個雞蛋50克,提供大約6克左右的蛋白質,一斤牛奶500ml大概能夠提供15克的蛋白質,一...

健身如何補充蛋白質最好,健身如何補充蛋白質?

本期節目的音訊版,可以在喜馬拉雅fm上搜尋 加菲貓的鏟屎君 就可以收聽哦!今天的話題,蛋白質怎麼吃?首先,蛋白質是什麼呢?對健身的人有什麼作用呢?高中生物學過,蛋白質是生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。它與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起。對於健身人士來說,蛋白質是肌肉的主要組成部分,在訓...

人體每天需要多少蛋白質,人體每天需要多少蛋白質?

鑑於蛋白質有如此重要的作用,人們自然很關心每人每日需要多少蛋白質。國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.0克,這是由於我國人民膳食中的蛋白質 多為植物性蛋白,其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關,勞動強度越高,蛋白質的需要量越大。我國...