1樓：慕焱夢一
正常人每天攝入的蛋白質的量，中國營養學會推薦是每天每公斤體重0.8-1.0克，對於60千克體重的人，每天攝入的蛋白質的量大概是60千克乘以1.
0克，每天每公斤體重就是要攝入60克的蛋白質。如果吃飯，基本上能夠吃乙個雞蛋50克，提供大約6克左右的蛋白質，一斤牛奶500ml大概能夠提供15克的蛋白質，一兩半瘦肉大概能夠提供15克的蛋白質，而再吃一兩豆子50克大概能夠提供17.5克。
如果再吃五兩的糧食，基本上能夠達到每天每公斤體重1.0克，對於60kg體重來講正好是60克左右的蛋白質更合適。
2樓：
每天補充多少蛋白質比較合適？這要看你體質吸收的能力，並沒有硬性規定，只要能做到，不挑食就可以葷素搭配，營養均衡就可以
3樓：馬桂豔的手機
人體每天需要的蛋白質是為了補充代謝過程中的流失,每個人的情況都不一樣,但是可以根據每個人的體重來定的,每一公斤就需要1~1.2g蛋白質,
4樓：青絲三千煩惱多
這個並沒有硬性的規定，要看你自己的體質了，也要看你的吸收情況，不過每天只要注意葷素搭配合適就可以了。
蛋白質每天補充多少合適
5樓：啊往事知多少
蛋白質的攝入量一般是每天每公斤體重1g，但是對於生長發育的兒童以及孕產婦，蛋白質的量有所增加，一般每天每公斤體重1.5g左右。對經常鍛鍊需要增加肌肉力量的人，蛋白質的需要量是更需要增加的，需要每天每公斤體重1.
5-2g左右。對於腎病的人，尤其是糖尿病腎病，蛋白質的需求量是降低的，每天每公斤體重的蛋白質量是0.8g-0.
6g，而且要增加的是優質蛋白質。優質的蛋白質來自於海參、牛奶、雞蛋；深海魚，比如鮁魚、刀魚、三文魚、金槍魚等一類。
6樓：黑的被罰款
一般我們人體對蛋白質的需要量是1.18克/千克體重，也就是說乙個體重60公斤的人，需要蛋白質的量是60×1.18=70.8克
正常人的蛋白質日攝入量：
成年男性：75克/日。
成年女性：60克/日。
100克大豆含蛋白質36克。
100克大豆可做800克豆漿，100克豆漿含蛋白質4.5克。
乙個雞蛋約重50克。
100克雞蛋含蛋白質15克。
7樓：函安露
這個沒有特定的，因為人體不是每天都一樣的，有時候體力活干多了就應該多補點
8樓：輓歌咯咯
如果吃蛋白質粉的話 一天大概一勺半就能補充了，我感覺食補雖然能補充 ，但是不知道每天能不能合理補充、我現在天天吃的康位元蛋白質粉還挺好的
9樓：雲心歿
800克
下面列出的食物所提供的蛋白質為7克。
1只牛肉餅（直徑5厘公尺厚度1.3厘公尺）
1枚肉丸（直徑2.5厘公尺）
1片豬肉或雞肉（5×5×0.6厘公尺）
1塊燉肉（2.5×2.5×2.5厘公尺）
1只中等大小的雞蛋
半節豬牛肉混合的香腸
2湯匙花生醬
90克豆腐
練肌肉一天要補充多少蛋白質？
10樓：叫佳佳啦
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。
要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物，根據營養學家研究，乙個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4**於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量，一般地講，乙個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
蛋白質在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小腸中完成整個消化吸收過程。氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞，是由主動運轉系統進行，分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。
在腸內被消化吸收的蛋白質，不僅來自於食物，也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白質進入消化系統，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。
練肌肉的注意事項
1、不要只鍛鍊某個部位，要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效地促進肌肉生長。
2、有氧運動
有氧運動不是**人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。
3、運動適量
人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於區域性肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。
4、肌肉鍛鍊要全身平衡
在做肌肉鍛鍊時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。
11樓：
健身運動量到位的話，按你體重每kg需攝入1.6～2.0g的乳清蛋白。
增肌期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 50 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 1.6—2.0g/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質乳清蛋白。
維持期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 39～44 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。
減脂期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 35～38 千卡。
蛋白質能量**為 20—25%,糖能量**為 55—60%,脂肪能量**為 15—20%。
同維持期相似，每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白
12樓：陳夏彤盧博
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各乙個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
他說這在歐洲很流行，也很有效~~~~~~~~~希望被採納~~~~~~~~~~
13樓：匿名使用者
你好,和你一樣也是個健身愛好者,算半個健身教練吧.
對與練肌肉這個問題,我研究的肯定比你深了.
類似於訓練計畫我就不多說了,因為一句兩句也說不清楚,你的教練應該了解的多了.如果沒有教練就去泡泡健身論壇,制定適合自己的健身增肌計畫吧.
主要告訴你飲食方面的問題,練肌肉是 三分訓練,七分營養與休息.
一日3餐頓頓吃.肉蛋奶頓頓不少.但要注意要高蛋白,低熱量.否則長脂肪.
運動時候喝飲料補充,否則體內礦物質流失嚴重.
對與蛋白粉嘛.建議你使用專業的健身補品.比如說,國產的康位元,優恩.外國的肌肉科技,eas.真霸等等。
蛋白是訓練後使用的,30分鐘內服用一次.然後就吃一頓高蛋白主食.
一天每公斤體重需要1.5克蛋白,因為你從食物中攝取了部分蛋白,用蛋白粉不要超過30克就行了.
你的目標挺高的,希望你可以成功!~
14樓：匿名使用者
健身飲食為主，蛋白粉為輔。
每天攝入多少蛋白質要看你運動量有多少了，假如你每天只是練得出出汗，盡興了，那按照體重，每千克體重攝入1g蛋白質就可以了。
但假如你練得很辛苦，每天練習的目標肌肉都能練到發脹，第二天還覺得痠痛，那你就需要每千克體重攝入1.5-2g蛋白質。
訓練間的休息日不用減少蛋白質攝入（除非你三天打魚兩天曬網，練一兩天就休息三四天）。
蛋白粉運動後半小時之內服用效果最好，有條件的話每天食用三到五個雞蛋，蛋黃吃1到2個~
15樓：宰宇蔭叢妞
牛奶，豆腐，豆漿，黃豆，花生，這些蛋白質含量較高的食物你可以多吃，特別是花生
16樓：匿名使用者
練肌肉是怎麼練 看你一天訓練的內容了 如果你把你的訓練計畫詳細點列出來我可以幫你參考下
不過向你這麼練很難達到或者很慢才能達到塑造身形的效果建議你去健身房利用機械進行鍛鍊 那樣練上乙個月就會有很明顯的效果蛋白粉是運動後補充既可 一天10或15克
多吃些高蛋白的食物 以及肉類 對身體更佳
人每天最好攝入多少量的蛋白質
17樓：但時芳鄔媚
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.
0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質**多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。我國營養學會推薦的供給量標準中，18--45歲男性（體重63公斤），從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則公升高至110克。
在特殊生理狀態下的人群，蛋白質供給量亦有變化。如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。
應該指出的是，上述的這些供給量標準是在熱量充足的前提下提出的，如果熱量不足，蛋白質被迫氧化供能而「犧牲」。因此，離開熱能而單獨談增加蛋白質，毫無意義。
一天攝入多少蛋白質比較合理？
18樓：
我認為吃飽就行，管他吸收了多少蛋白質呢。沒有必要把自己每天攝入的飲食攝入數位化，因為每個人的體重、身材、飲食量也不一樣，根據個人情況來決定吃多吃少才是最適合的。
19樓：庫高昂
蛋白質的攝入與我們的體重有關，一斤體重就要攝入0.8～1克的蛋白質，這是人體每天所需要的。就好像我有132斤，那麼我應該攝入105.6～132克的蛋白質。
請問健身的人每天需要補充多少蛋白質？
20樓：劉暗晴
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
21樓：變啦
不需要特別的健身器材，無器械條件下也可以達到健身的效果，練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好，比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
22樓：賞健奉音華
乙個人每天所需的蛋白質其實也是有公式計算的，營養師dennis說過：乙個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。
青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間，也是就相當於每公斤體重的1-1.5倍。補充說明一下，乙個雞蛋的蛋白質大約在5-7克之間。
如何補充蛋白質啊，怎樣補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長發育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。優質蛋白質如何補充？春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的...
健身如何補充蛋白質最好，健身如何補充蛋白質？
本期節目的音訊版，可以在喜馬拉雅fm上搜尋 加菲貓的鏟屎君 就可以收聽哦！今天的話題，蛋白質怎麼吃？首先，蛋白質是什麼呢？對健身的人有什麼作用呢？高中生物學過，蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。它與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起。對於健身人士來說，蛋白質是肌肉的主要組成部分，在訓...
怎樣才能正確補充蛋白質，怎樣補充蛋白質？
長肌肉對於健身的小伙砸和仙女都很重要，畢竟有了肌肉才可能出現好看的線條，有蜜桃臀，漂亮的馬甲線.而且很多小夥伴都知道蛋白對增肌的重要性，今天桃子就跟大家講講補充蛋白質的那些事 那是不是多吃蛋白就可以長肌肉呢？如果多吃蛋白質就！能！長肌肉，那麼長肌肉就真的太容易了。雖然增長肌肉確實是要補充充足的蛋白質...