1樓：貊寅董南露
按照以下方法可以迅速提高跳繩成績，1-2周開始見效，但是必須達到要求，否則保證訓練效果：
中考跳繩考驗的主要是耐力和協調性。所以本訓練方法主要是突破這兩個難關。
1.腿部耐力
很簡單，在學校鍛鍊的基礎上額外的長跑~初三的孩子16歲左右，可以承受一定量的長跑訓練，每週跑3次（周1，周4，周6跑，充分休息），時間20-25分鐘，要求，絕對不可以走，距離按身體狀況酌量，但不能低於6圈（400m跑道，也就是2400m），這樣堅持2-3周。從第四周開始，每週次數不變，每次跑8圈，時間限制25分鐘以內，一直到考試。
2.手部協調性+手部耐力
每天下課到操場練習負重單腿縱向跳（向上原地跳，高度超過10cm即可），每只手拿乙個1.5-2.5公斤重物（最好是沙袋，充水的可樂瓶也可）掌心向上握成跳繩姿勢，1組12次，每條腿各做一組，然後雙腿做一組，每次下課盡量都要做，盡量完成組數
3.每晚回家後，吃飯前，做一組65秒跳繩訓練，注意65秒，初期不要求速度，但一定要勻速跳足65秒，可由慢逐漸變快，開始可以從100個開始，逐週加量直到個數滿意為止（一定要逐週加，不能今天100第二天就150）
我剛上初三時候1分鐘只能跳150，這麼練了一年，中考跳了235個，我覺得樓主很優秀，一定會比我強，祝中考成功
2樓：好奇害死笨貓
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟
器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。
跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也
不會有墜落、跌倒、衝突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體
力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家
練習跳繩時應注意的事項：
選擇適當的場地
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館
或具彈性的pu場地。
穿著適當的服裝
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感
到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
充分做好準備活動
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
正確的跳繩方法
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震
動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然
有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發
力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下
，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後
搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
要循序漸進練習
開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學
較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不
要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
3樓：寶貝蕁兒
腳和手要配合好，一起動。先提高速度，慢慢地提高數量。我就是這樣練得。開始一分只能跳幾十，現在150多
4樓：匿名使用者
手晃快點 跳的高不高無所謂
跳繩的技巧一分鐘，一分鐘跳繩技巧
一定要學會操縱跳繩，把跳繩的長度測量一下，然後再摺疊，長度應該是從腋下一直到達地面，這樣是最標準的，然後兩個手放在身體側邊進行垂直狀態，手臂及手肘成為直角，然後再把兩個繩頭握在右手上面開始進行揮動，一圈一圈的進行旋轉，一直到右手能夠活動自如，然後再換成左手做同樣的動作，跳動一定要跟隨著繩子的節拍，第...
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