1樓：
一定要學會操縱跳繩，把跳繩的長度測量一下，然後再摺疊，長度應該是從腋下一直到達地面，這樣是最標準的，然後兩個手放在身體側邊進行垂直狀態，手臂及手肘成為直角，然後再把兩個繩頭握在右手上面開始進行揮動，一圈一圈的進行旋轉，一直到右手能夠活動自如，然後再換成左手做同樣的動作，跳動一定要跟隨著繩子的節拍，第一階段的動作是轉動繩子，應該要聽清楚繩子在觸碰到地面以後的聲音，每一次都應該連線起來形成節拍，這樣不僅可以讓繩子轉動，並且兩個腳也可以一起跳，一直到兩個腳的跳動能夠跟隨著轉動，能夠手腳同時進行，進行跳繩能夠讓肌肉的協調性變得更好，剛開始的動作只要正確，那麼姿勢就容易標準，等到這個階段熟練以後就可以用兩個腳一起跳，每跳起一次繩子都應該在腳下面穿過一次，速度可以慢一些，這樣腿部的韌力就能變得更強，如果速度快的話，就可以讓耐力變得更好，能夠把脂肪有效的消耗掉。
2樓：只言片語聲
121體育：中考體育一分鐘跳繩練習技巧
一分鐘跳繩技巧
3樓：匿名使用者
1、每天練跳繩半小時至1小時。
2、使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。
3、跳繩時並不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 厘公尺，跳繩迅即通過此空隙則完成一次。
4、然後快速換另一腳尖落地再上彈，跳繩再次快速通過腳下空隙即為二次了， 用兩隻單腳不斷迴圈。（從身體側面來看）兩隻腳落地時可處於並行位置，也可略為分開（ 一前一後），根據自己的習慣而定。
5、訓練時前一半時間用最快速度練（100秒 / 一次） ，然後再用 90 % 的速度練習穩中求快。因為考試時只測一分鐘 ，故採用 95% 的速度以求快和穩，並先用百分百速度熱身一分鐘，休息 五分鐘後即進行 考試。
4樓：曖昧女人香
一分鐘學會跳繩的技巧與方法，不僅能鍛鍊身體，還健康**
5樓：刑梅花桐昭
兩腳併攏，一腳稍稍在前一腳稍稍在後（比較有重心），踮腳尖，盡量用用前腳掌跳。要注意甩繩子時盡量往下壓接觸地面，這樣比較不容易絆腳，注意不要讓繩子懸空哦。
6樓：屰戰
多多練習快花，繩王是這樣說的。。。快花就是乙個直搖，乙個交叉。。。。
7樓：匿名使用者
跳繩有很多花樣用不喘氣跳繩的花樣就可以了雖然累
8樓：哭泣的格桑花
要有口號，輕輕地喊，我一分鐘170多個，打個比喻，先喊一喊道2的時候跳。
這似快速跳法。
慢的話就得123123的喊
9樓：匿名使用者
每天拼命練手臂力量 大概5kg左右的啞鈴 這樣很有效
要相信自己啊 ！！！！！！
一分鐘單人跳繩有技巧嗎
10樓：
1.練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。
選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。
跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。
跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。
11樓：阿蒙
不要跳太高，以快腳輕輕起，找到感覺就跳得快了。
怎樣一分鐘跳繩200個以上
12樓：專注實盤槓桿
提高跳繩成績的方法：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。
13樓：匿名使用者
跳200並不稀奇。我小學時就能跳這麼多。繩子要用電線，細並有一定質量，能甩起來。跳要踮腳跳，就跳幾厘公尺高度即可。大人肯定不如小孩容易操作。
14樓：asd迷茫
我告訴你們，最快的方法就是嘗試用鋼絲跳繩然後使用跑步式的跳繩方法，本人親測絕對有效
15樓：
一分鐘跳繩技巧，教你如何一分鐘跳繩上百次，來學習下吧
16樓：農家書院小生活
彎腰，快速抖動雙手，雙腳像跑步一樣，一左一右快速切換
17樓：一曲清安
我同桌跳226期末體育考試,然後我222。我之前是不合格的，才100多，沒有什麼好的技巧，【就把繩子盡量調短，剛過得了頭頂，然後繩子可以拿近一點，這樣子比較輕好用力，上樓梯的時候，我是揹著書包，很快的跑上去練體力】，還有就是一放學，就回家練30分鐘，一分鐘一組。堅持了九年級，在體育中考前的那段時間
18樓：匿名使用者
這個得自己練習的吧，我見過跳的最快的一分鐘196個
跳繩一分鐘跳多少下算是合格，正常人一分鐘跳繩最多可以跳多少下？
我跟你一樣大！每分鐘160 170下，狀態還得時候能跳25分鐘左右！正常情況下是分組做！15分鐘1組，做2組 跟你一樣開始跳100個都累的要命，不要急每跳一定數量感覺自己的身體不能在跳了就停！休息到感覺自己可以了接著繼續，開始每天300 500個吧！慢慢來1週後你就覺得1分鐘太簡單了！加油 跳繩一分...
課前一分鐘課前一分鐘50字
叮鈴抄鈴 上課了，同學們吵吵鬧鬧襲的。老師來了，同學們立刻停了下來。忽然，一位同學說 老師豐森潤和楊雁宇吵架了。老師一本正經地說 豐森潤你先說。豐森潤說 我品德有一句沒抄完，借他的抄一抄可他不讓抄。嘿，我在背思品作業呢，太沒禮貌了！他倆爭的不可開交，一雙雙眼一直盯著對方，此時，雙方的頭上彷彿冒出了裡...
《一分鐘》閱讀答案誰有《一分鐘》的閱讀題答案？
閱讀第4題是 一分鐘雖然短暫，但可以做許多事情，要把握生 命中的每一分鐘！第五題是 珍惜每一分鐘，把握生命的每一分鐘的教育，班傑明是乙個珍惜時間，教育有方的人。時間問題，我就不多說了，其他的自己想哦 要自己動腦思考 嘻嘻 對於航天員來說，一分鐘的時間，就有可能使衛星公升空，對於勘探者來說，一分鐘的時...