1樓：侃侃玩玩
虛胖的人怎麼辦才好.
虛胖」並不是真正的胖，與所謂的「硬胖」不同。一般是由於過多的水分滯留在體內造成浮腫所致。怎樣識別「虛胖」呢，跟實際意義上的胖人比較起來，「虛胖」者通常食量不大，容易疲勞，臉上比較沒有血色，經常沒勁、怕冷、多夢。
「虛胖」大致可以分成兩種型別，一種是隨著生理週期或生活方式，在一段時間裡「虛胖」，隨著新陳代謝的改善，該種現象會慢慢消退。另一種則是長期的「虛胖」，這種型別的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。
對於非疾病類導致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。
攻克虛胖可以從吃方面開始入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。
「虛胖」者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面。因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
生命在於運動，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。
虛胖的人吃 紅棗，阿膠，黑公尺，紫菜頭。兜兜裡裝點巧克力.
祝您健康。
2樓：北緯養生堂
給虛胖的人提個醒：這6種堪比「濕氣王」的水果，盡量少吃，以免贅肉纏身
3樓：暨慈曾攸
虛胖一般都是濕氣重造成的啊，虛胖的人最好就是吃能祛濕的東西，如果是濕熱的話可以試試馬齒筧薏仁茶、茯苓、赤小豆，濕寒的話就試試桂圓紅豆薏公尺粉、生薑煮水、紅棗水吧
4樓：閭怡天齊敏
什麼都要吃，無論哪種維生素都不能缺，關鍵在於合理飲食，多運動。高熱量的少吃，綠色蔬菜多吃。其實虛胖最好**了，身體中水分含量高，堅持運動吧！加油!
5樓：伏向白胤
腎虛吧可能是
容易水腫
所以看上去是在虛胖
所以我認為吃點補腎的東西應該會有改善的
黑公尺啊紫色的東西都不錯的
6樓：水族老鼠
看來體質不大好啊，要加強體育鍛煉
虛胖的人可以多吃些紅豆和薏公尺，拿來煮粥很不錯，最好不要和大公尺一起煮
虛胖的人應該怎麼**？
7樓：喬教瘦
你是不是吃的不多，還很胖啊？虛胖的寶寶看這裡。
8樓：破碎的沙漏的愛
1、祛除體內濕氣
虛胖的人通常體內濕氣都過多,很容易水腫,經常有胖人調侃自己「喝涼水都會長肉」,就是這個原因。所以,想要瘦下來就要先祛除體內濕氣。濕氣不僅容易讓人發胖,還會阻礙脂肪的燃燒,所以不祛濕就運動,往往事倍功半。
脾是調節體內水分的「搬運工」,如果脾虛,濕氣不能及時排出,就會困在身體裡。因此,除了採用拔火罐或艾灸等外界祛濕方法外,平日裡還可多吃一些健脾益胃的食物,幫助將濕氣迅速排出體外。
2、加強運動
虛胖的人通常運動量很少,但其實脂肪很容易燃燒,所以,加強體育鍛煉、多運動也是幫助自身迅速瘦下來的有效方法。
現代的城市青年平日裡的工作動腦多、體力消耗少,在夏日裡長期呆在密閉的空調房裡,很少流汗,導致身體調控濕度的能力變差,體內的垃圾也不能及時排出,使體質一天天變差。所以,建議在閒暇時可以嘗試跑步、健走、瑜伽、游泳等簡單的運動,有助於促進血液迴圈,增加水分代謝。
3、飲食調理
除了祛濕和加強運動,日常還應注意飲食的調理。對於吃得多引起的虛胖,應該控制食慾,平日裡的飲食應多以低能量的蔬菜代替高能量的脂肪;對於吃的少,因為脾虛引起的肥胖,則要杜絕吃零食的陋習,注意健脾食物的攝入。
虛胖體質的特徵：
1、食量不大，東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
（如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質）
參考資料 人民網-虛胖的人要如何瘦下來呢？
9樓：蘇木槿華
虛胖體質的人應該按如下的方法來**：
1、每日鹽的攝取量少於6公克
其實虛胖這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。
2、睡前3小時少喝水
盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫公升的水就夠了。
3、改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
4、堅持運動
堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。
10樓：花公升千庸
虛胖分脾虛濕阻和脾腎陽虛,虛胖體質平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。臉色偏白或帶青，**白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
身體容易疲累。食量不大，東西吃得並不多。尿液顏色清淡。
您需要的是補氣健脾利濕、調整代謝．最終達到**的目的．您可以通過以下兩種方式**：
1．吃補氣健脾利濕的食品如山藥，大棗，桂圓等等！
2．服用膳食纖維膠囊來調整代謝
3．服用些水果**或是中藥**藥物來**如南韓纖瘦綠果來**4．適當的增加運動以使**收緊
11樓：緱安荷楚新
起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。
中餐1碗公尺飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找乙個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！
完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的**蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
12樓：褚姣姣威智
虛胖」並不是真正的胖，與所謂的「硬胖」不同。一般是由於過多的水分滯留在體內造成浮腫所致。怎樣識別「虛胖」呢，跟實際意義上的胖人比較起來，「虛胖」者通常食量不大，容易疲勞，臉上比較沒有血色，經常沒勁、怕冷、多夢。
「虛胖」大致可以分成兩種型別，一種是隨著生理週期或生活方式，在一段時間裡「虛胖」，隨著新陳代謝的改善，該種現象會慢慢消退。另一種則是長期的「虛胖」，這種型別的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。
對於非疾病類導致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。
攻克虛胖可以從吃方面開始入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。
「虛胖」者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面。因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
生命在於運動，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓「虛胖」體質漸漸改善。
13樓：濯令楓董蘆
總結一下**方法，運動**，其實是最健康的**方法。例如：有氧運動啊，慢跑啊，仰臥起坐啊，游泳啊，這些個確實都能**，但不是一天兩天就可以看見效果的，也不是乙個月兩個月就能看見效果的，這種運動的方法必要要長期堅持才能看見效果。
還有就是節食和水果**，水果**法我見識過，在去年夏天我們寢室的小妮兒，吃了乙個星期的蘋果，黃瓜喝脫脂牛奶，結果效果真的不錯乙個星期減掉了八斤了，然後實在頂不住了就開始吃飯了，不打緊，哈哈，**了，還有就是藥物**，但是藥物**一定要選擇國家認可的，天然的，綠色的，沒有***這樣才對身體沒有影響，好像有個叫什麼維·歐·美什麼**膠囊的效果不錯，你可以去了解一下
14樓：老娘最美
虛胖的人，要看有沒有濕氣，有濕氣的人身體會虛胖，水腫，大肚腩，小腿粗。對於濕氣輕的人，平時可以食用一些茯苓，山藥，芡實等祛濕的食物。對於濕氣重的人，如果要想徹底的去除濕氣還要配合食用體恆祛濕的老法子-角美膏，特別是針對長期濕氣重去除不力的人，傳統祛濕比如紅豆薏公尺熬粥，只是單向祛濕，而濕氣的根源在於脾胃虛寒，濕氣暫時走了，而脾胃虛寒還沒有改善，濕氣呢還是在體內不斷產生，但角美膏進入體內後是雙向體恆排溼，先暖脾健胃，而後又能拔除濕邪，這就是所謂的體恆祛濕的老法子。
濕氣祛除之後，你將擁有光滑白皙的**，個人形象大幅提公升；對平時精力不足感到疲倦、很容易勞累身體發虛的人，有很好的營養補充作用，增加細胞的活力；角美膏還有利於消化和促進腸胃蠕動，促進消化和排出脂肪，你臃腫的身材會變得苗條；你也不再像之前那樣疲憊不堪、無精打采，你將氣血通暢、精力充沛，身體也不容易患病。
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