1樓：**專家_韓旭
答：肌酸對與做力量訓練的人來說是非常有效的，它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。
肌酸在人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
所以如果是做力量訓練，那麼肌酸會讓你在短期內就有明顯的效果，當然如果是剛開始訓練，那麼就沒有必要了，個人認為至少訓練三個月以上的人群比較適用。
2樓：匿名使用者
肌酸根據生物學來講是肌肉在進行無氧呼吸時釋放的乳酸，帶有少量能量。長時間鍛鍊會使肌酸時間變短，對鍛鍊幫助不大。
3樓：匿名使用者
是的這個只是補劑，。任何***,，肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績 如果你是初級者運動後喝點蛋白粉作為補給 比較好. 第二就是不用運動時 沒有必要服用肌酸 停用也不會造成肌肉 萎縮的現象..
肌酸的作用是什麼？健身中需要吃肌酸嗎？
4樓：沙丁魚會飛的
主要是產生氨基酸，促進體內吸收。健身裡面是不需要另外吃肌酸的，因為大部分都是通過肉類食物就能吸收。
5樓：520啦啦
肌酸在高強度訓練中可以提高身體的執行力，幫助完成訓練，提高訓練水平。普通人在健身的時候不需要使用，如果是要參加健身比賽的人群或者有特殊需求的人群可以適當的補充。
6樓：佐佐佑佑
肌酸的作用是可以增長爆發力，提高運動能力，另外也可以增強耐力，緩解疲勞。健身中是需要吃氨基酸的，因為營養標準中規定肌酸的攝入量是每日三克，可以根據自己健身的運動量和時間來調整自己的飲食。
在健身的時候吃肌酸有用嗎
7樓：你號是你嗎
一、肌酸是什麼？在人體中起何作用？
人體肌肉的運動是靠分解一種叫「三磷酸腺苷」（ atp〕的物質來提供能 量。這一過程用要氧的參與，大部 分強度不入的體育活動叫作「有氧代謝」 運動。當人體 進行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內貯存的atp在很短時間內被消耗殆盡，而氧氣的攝人又跟不上atp持續合成的需要，於是另一種提供能量的方式啟用了，這就是所謂「無氧代謝」。
肌酸，這種 在肝臟中 合成，平時貯存在肌肉中的物質，開始介人能量代謝。 它與磷酸結 合成磷酸肌酸（cp），迅速補充atp在血液中 的含量，以保證運動的需求。理 論上說肌酸的貯存越多， cp的合成越多，atp的補給就能維持亙長時間，肌肉 就能 在大強度運動中堅持夏久，最終的結果。
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。半公 斤肉只能提供一克肌酸。 要達到對生長肌肉有幫助的每 日攝取量一一5一20克，必須吃下2．5至10公斤 肉，這是不可能的0因此肌酸補劑才受到歡迎。
二、肌酸有什麼效果和作用
美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗 證一下肌酸的作用，對63名運動員進行了為期五個星期 的實驗。在力量訓練相同的前提下，一組運 動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑」另一組的 補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重（體 脂不變〕，臥推的重量則提高 了30％：
另一組的臥推增長為20％，體重增加也大大少於肌酸組。
三、肌酸適用於誰？
如果你是剛剛開始健美訓練，沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓 練，肌酸的特殊功效才會顯示出 來。初練者只要保證正常的營養，有規律地 訓練，不吃 任何補劑也會進步很快。
反過來說，如果訓練水平有限 ，吃什麼 也沒用。
對於其它專案的運動員，肌酸的效果有所不同。實驗結果顯示，短距離遊 泳與短跑運動員能得益於肌酸 的快速能量補給，而長跑運動員則相反，成績下 降了。 研究人員認為，肌肉重量的增加可能增加了長跑運動員 的負擔，而且 有氧運動並不懦要肌酸的幫助。
至於長期服用肌酸可能帶來的***，至今尚未發現。但乙個經常被捉到 的麻煩是，由肌酸促增的體直 雖然不是脂肪，但其水分很大。如果訓練跟不上，這些「水肉」是否會很快消退？
或是增加脂肪含量？有一點 是肯定的，就是健 美運動員絕不希望在賽前長一身「虛 肉、所以什麼時候吃，什麼時候停是很有 講究的，而且 是因人而宜的。
四、怎麼吃肌酸
相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始 五天為「基礎期」，每天分三 次並服用20克肌酸（最好與果汁共服，以利於吸 收）。 以後每天只需服用5克即可。
最後提醒憶美愛好看要注意肌酸的含量。99％純度是較理想的，有些品牌 是60％含量，其效果自然差一 些的啦！
8樓：貓哥說健身
上期我們說了蛋白粉，今天呢，跟大家說一下肌酸，對於長期堅持健身的人來說，肌酸和蛋白粉一樣，絕對是不可缺少的一種健身補劑。但健身補劑只是一種工具，工具利用得好了，可以讓我們健身的效果事半功倍。
9樓：果暄美宓森
效果一般吧！！健身的時候要多補充水，現在的營養品還是少吃為好。
健身用的肌酸的作用有什麼，請說全點。
10樓：清溪看世界
1、提供能量：因為肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。
2、促進維持氮水平：氮平衡分為正氮平衡和負氮平衡，肌肉合成的環境，需要的是正氮平衡。肌酸的攝入，有助於機體處於正氮平衡的狀態。
擴充套件資料
肌酸的原理：
人體有三個功能系統，共同產生atp，atp是身體能量的主要**之一，無氧運動會劇烈地產生atp，舉個例子，當人體需要做一組大重量深蹲或者臥推的時候，人體需要非常快速的能量**來完成這一組動作，這個時候，人體主要依賴於atp來提供這樣快速的能量，而atp又來自肌肉中的磷酸肌酸。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
11樓：匿名使用者
肌酸能夠促進肌肉生長，並且縮短組間休息時間。在每組動作少於15次時，肌酸是肌肉最主要的能量**。肌酸越多，意味著肌肉能夠利用的能量就越多，對肌肉糖原的依賴就越少。
肌肉糖原的分解可產生乳酸，後者會使肌肉疲勞。如果乳酸堆積越少，肌肉所需要的恢復時間就會越少。這就是你雖然做同樣的動作和次數，但組間休息時間會減少的原因。
一般來說，第一次使用肌酸，能讓你在幾周內增加5磅（約2.25公斤）的肌肉。而且肌酸去除水分的能力還能從長遠上促進肌肉的生長。
為了充分發揮肌酸的三大作用——增肌、力量和恢復，建議您在鍛鍊前後要分別服用5克。
12樓：貓哥說健身
上期我們說了蛋白粉，今天呢，跟大家說一下肌酸，對於長期堅持健身的人來說，肌酸和蛋白粉一樣，絕對是不可缺少的一種健身補劑。但健身補劑只是一種工具，工具利用得好了，可以讓我們健身的效果事半功倍。
13樓：匿名使用者
可以訓練大腦鍛鍊身體可以健康起保護作用可以增長肌肉
14樓：宇宙外的三道題
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。
肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。
當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體
肌酸號稱最強健身補劑，吃肌酸健身效果怎樣？
15樓：娛心聊生活
實際上吃了肌酸的人，健身效果會怎麼樣呢？
或者說跟不吃肌酸的人，有什麼差距呢？
對於新手的效果，不會那麼明顯
那很多新手說肌酸吃了以後，明顯提高了自己的力量。
我甚至聽過第一天吃了肌酸，第二天臥推增加了五公斤的事情。
這個可能應該歸咎於心理因素，事實上肌酸先增加體重，然後增加力量。
兩天時間，你的體重還上不去，怎麼衝都上不去，大概會在第五天的時候才會積累到充盈狀態。
所以新手本來就可以多推5公斤，只是吃了肌酸更有底氣了。
相對而言，肌肉越大，肌肉儲水量就越大，所以肌酸對於老手的影響更大。
對於新手，尤其是肌肉乾巴巴的那種新手，肌酸用處不會很明顯。
所以新手用肌酸、和不用肌酸，這兩個人其實差不多。
對於抗疲勞，也不會那麼明顯
肌酸可以促進atp的生成，也就是你的肌肉做功能力會更強。
按理來說，你可以每組做更多的次數，每次訓練都會堅持更久的容量。
那麼這一點來看，無論對於新手還是老手都是一樣的。
就是不明顯。
就是增肌的時候，導致運動疲勞和力竭的主要原因是肌肉張力，也就是肌肉彈性，atp佔的比重太小。
而整個體能，則是肝糖原和肌糖原的儲備，atp轉化快又能怎麼樣呢？
所以上次有人說吃了肌酸，怎麼練都不會累。
這就有點tree new bee了。
跨度越長，差距就越小
同樣是健身5年的兩個人，乙個經常吃肌酸，乙個從來沒用過。
那麼這兩個人的健身水平差距，是看不出來的。
這是大部分健身補劑的乙個問題，就是你吃與不吃，多年以後，咱倆一樣。
因為最後的力量和肌肉進步，是越來越慢的。
無論你前期趕得有多快，到了後面都會越練越慢。
而肌酸的作用就是，在前期幫助你趕得更快，半年內甩掉別人。
但是5年之後，人家就會慢吞吞的趕上來。
這個時間跨度越長，補劑的作用就越微乎其微，這也是很多健身老手不怎麼買補劑的原因。
更容易突破瓶頸
這裡才是肌酸拉開差距的主要用法。
也就是在增肌瓶頸期，或者力量瓶頸期，使用肌酸，才會有最為明顯的作用。
你的臥推重量，卡在了100公斤，將近三五個月的時間，這個時候你就可以考慮買肌酸了。
一方面，是因為你水平夠了
到了瓶頸期，肌酸才會發揮出更好的作用，是因為你原本的力量和肌肉，已經儲備的差不多了。
這個時候就是完完全全的借助肌肉儲水能力。
來突破現有的水平桎梏。
而乙個新手用肌酸，其實只是在順水推舟而已，肌酸沒有發揮應有的作用。
一方面，是因為你主觀想突破
其次就是，你吃了肌酸，你感覺你力量增加了5-10公斤，是因為你想突破了。
這個時候你就要知道，增加了5-10公斤的這個重量，才是你的瓶頸。
所以結合突破瓶頸的訓練計畫，這樣就能讓肌酸發揮更好的作用，讓肌肉張力更強。
用大重量突破大瓶頸。
結論就是肌酸只適合突破期使用，平時就沒必要用。
同時很多人買肌酸喜歡那種一公斤兩公斤的，其實你買個250克的就夠了，買好的。
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