1樓：魚掛
肌酸或稱甲胍乙酸,是一種天然的在肉類和魚類食品中大量存在的物質,同時肌酸也是天然地存在於我們機體的營養素。它可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸為前體在肝臟、腎臟和胰臟內源性合成。
肌酸的作用是提高力量水平，人體肌酸儲備的提高作用在於維持高強度運動時的atp水平並促進反覆高強度運動的間歇期磷酸肌酸的再合成。短期服用肌酸（每天15-25g）者做功時力量增長5%-15%，簡言之，就是提高運動能力。
增肌需要通過超量恢復，一次訓練中損耗越大，一般來說恢復水平越高。即增肌要建立在力量訓練對肌肉的刺激中，訓練後攝入大量蛋白質，作為肌肉合成的營養基礎。
肌酸並不能加速肌肉的合成，但是肌酸能提高你在訓練中的表現，讓你的肌肉得到更大的刺激，從而在超量恢復中得到更高的恢復水平。就是說，肌酸確實能讓你的肌肉長的更快。
但這絕不是肌酸的工作原理，只是肌酸的作用效果。
2樓：橋季晉春柏
氨基酸是蛋白質的組成物,蛋白質組成細胞,肌肉細胞形成肌肉。不過也不用刻意的攝入氨基酸,這玩意沒法也沒法刻意,多吃點肉就好。
3樓：怒氣小王子
肌酸是一種用來產生熱量的東西，和肌肉的增長沒關係
肌酸對人體的作用？肌酸對肌肉增加有作用嗎？
4樓：不再雞腿
肌酸的主要作用：
1、提供快速功能物質，增加肌肉力量。
2、加速氨基酸的吸收，促進人體蛋白質的合成3、緩衝血液中的酸性，鹼性物質，減少這些有害物質對人體的損傷。
4、抗疲勞，促恢復。
通俗說，就是防止人體訓練運動過程中防止肌肉流失，肌酸要多喝水我之前和朋友喝過2罐，沒什麼多大作用一樣，也沒味道，感覺不到有什麼作用，可能個人體質原因吧，沒多大用處一樣
還不如買蛋白粉，你訓練量不多不重的話隨意吧
5樓：匿名使用者
肌酸吃完就是練不動練起來，特別酸，但是你一旦停止使用肌肉就不酸了，你就會飛了
健美運動中補充肌酸有什麼作用？
6樓：無名之人
肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。
肌酸服用的注意事項
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
3、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
由肌酸引起的體重增加是增加的肌肉嗎
7樓：
食用肌酸要補充大量的水分，如果沒有足夠的運動量，那增加的重量只是體內的水分而已
8樓：aka高興
服用肌酸要補水 水多了自然會重點！但是他不會讓人發胖 他沒有熱量！他是人體合成的一種物質 只是長期鍛鍊的人 自身合成不夠所以要補充！！
吃好練好 肌肉在增長 體重當然要增加！
9樓：匿名使用者
這種說法有錯誤，肌酸是不能改變體重的。
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語“kreas”（肉），命名為“creatine”。
肌酸作用：
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
服用肌酸可以使肌肉變得強壯嗎
10樓：_有_名小卒
你好!如果你不想要長多少肌肉的話，那就要慎重吃肌酸粉，肌酸粉的作用是增加肌肉圍度和延長訓練時間和訓練強度，訓練過程中肌肉不容易疲勞(相對來講啦)。所以，你如果長期吃肌酸粉，一定會增加肌肉圍度。
我現在吃的是沒瑞克斯的複合肌酸粉，效果很棒!肌肉圍度增加的很快。
所以，你不想要大的肌肉圍度，就不要長期是肌酸，偶爾大運動量訓練的時候吃點兒，但不要連續吃，問題不大。
再者，訓練的時候，儘量用中等重量的器械，多組，多次數，這樣就不會增加過多的肌肉。還有就是注意有氧訓練結合力量訓練，如果只做力量訓練而不做有氧訓練，那一定是長肌肉!!所以，按照你的要求，必須要加上有氧訓練，把多餘的肌肉和脂肪通過有氧訓練消耗掉。
如果你懶得跑步，可以選擇動感單車，也是消耗肌肉和脂肪的。
11樓：樓巨集伯
不能，必須大強度訓練之後才可以增加肌肉強度但是不增加體積
謝亞龍說的「叉腰肌」是什麼肌肉，謝亞龍說的叉腰肌到底在什麼地方？
是髂腰肌 這是一塊在人體盆骨與股骨連線的肌肉 屬於淺層肌 在體表是看不到的 一般它屬於中樞肌肉 是上肢和下肢力量的過度肌肉 練著快肌肉當然不會閃電般的拿冠軍 單練這塊肌肉會提高人奔跑中向前送腿的速度與幅度 也就是說會曾強跑動速度也是練體能的好方法 是腰兩側的肌肉,這兩塊肌肉是很難鍛鍊的,練起來很是費...
肌酸對於力量訓練來說有什麼作用？在健身的人群中，肌酸是一種大
答 肌酸對與做力量訓練的人來說是非常有效的，它不僅可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量 還能增加力量，增長肌肉 加快疲勞恢復。肌酸在人體儲存量越多，能量的供給就越充分...
喜歡吃酸有什麼好處，吃酸的東西對人體有什麼好處？越具體越好！
愛一個人，是幸 福的。愛個人愛情 幸福其實很簡單,要 互相信任理解包容心胸寬闊尊重對方。只要你們心裡彼此信任.你們願意相信愛情。但是這個 愛 該怎樣表達呢，也許很多人都不能明確的表達出來。其實愛的感覺就是這個樣子的 當它不在的 時候就會 感到寂寞難耐，當它在身邊的時候就會開朗歡樂。有分別才會懂得在一...