1樓：我要v成功
許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量，從而擺脫失眠困擾。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜。
◆富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉公尺、番茄、香蕉。
◆對抗咖啡因的食物 茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大公尺煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙a、酸棗仁皂甙b、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
◆抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯睏，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯睏，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
◆調節神經的食物 如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
◆奇異果 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將**奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素e的吸收，還有增加**彈性的功效。
◆牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用
2樓：中醫喻偉強醫生
百合就有 安神助眠的作用 可以把百合 煮了代茶飲 核桃 大棗 桂圓 這些東西都有 安神的作用 這些都是食物 有些藥物也可以 作為代茶飲的處方 比如酸棗仁 這是常用的安眠藥物 百合 合歡花 合歡皮 還有茯神 遠志
3樓：月亮掛山溝
香蕉紅棗泥，香蕉跟紅棗搭配有安神助眠的功效，一周吃2次，可能改善缺鐵性貧血
4樓：沒有更好的了
睡前喝些熱牛奶或者紅酒最好了。安神還可以美容，除了這些一些安神茶也是不錯的，例如亦舒堂桂圓百合棗仁茶，睡前喝一杯，可以提高睡眠質量。再者，晚飯還可以喝些百合小公尺粥，都是很不錯的方式。
平常什麼泡水有益於安神助眠
5樓：粉萌冷兔兔
您好。建議不要有什麼藥水，是藥三分毒，再說了還有一些騙人的，別輕易相信。平時減少壓力，頭腦想的事情簡單化，尤其是晚上睡覺的時候，什麼都不要去考慮 即使明天需處理很多事情 也要放在明天去考慮，晚上休息前喝一杯熱牛奶。
也可以聽一聽舒緩的輕**
6樓：養生有約
經常失眠，氣血不足，開水放「幾物」，安神助眠，睡覺香甜！
7樓：笨笨小丫頭
葡萄乾枸杞泡水當茶飲用有安神的作用，安神還可以吃蓮子酸棗仁粥。
8樓：
合歡茶就是不錯的選擇，大家需要準備六克合歡花或者是合歡皮，準備適量的冰糖，把合歡花用清水沖洗乾淨，放進杯子裡面，鍋裡面加入適量的水煮開，迅速的衝入合歡茶裡面，加入冰糖，然後再蓋上蓋子，大概兩分鐘左右就可以喝了，可以起到很好的清心養胃，安神解鬱的作用，對於煩躁不安而出現的失眠健忘，焦慮等症狀有著很好的改善作用。
酸棗仁茶，大家需要準備適量的酸棗仁，適量的白糖，每天在吃完晚飯以後取15克左右的酸棗仁末放進乙個保溫瓶裡面，加入開水，蓋上蓋子燜半個小時左右就可以代替茶來喝。對於體虛多汗，口渴，神經衰弱等問題就有著很好的緩解作用。
龍眼冰糖茶，需要準備適量的龍眼幹，適量的冰糖，把龍眼肉洗乾淨和冰糖一起放進茶杯裡面，加上開水，蓋上蓋子，燜一會兒就可以喝了，每天可以喝一劑，沖泡以後就可以喝，喝完以後可以再新增水，最後把龍眼肉也吃進去，特別適合失眠多夢，精神不振，思慮過度的患者。
晚上喝什麼有助於睡眠啊？
9樓：nm牛虻
1、牛奶
牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分，還有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。具有良好的安神和催眠作用。
2、菊花茶
菊花茶具有鎮定效果，可以降低身體和精神的壓力。
3、蜂蜜水
糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會促使你的大腦降低食慾素的功能。不過少量的葡萄糖可以適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）這樣的物質，這是一種新發現的和思維反應有關的神經傳遞素。
擴充套件資料
不宜睡前喝的飲料
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液迴圈，使人放鬆，不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的後半段產生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態，睡眠逐漸變淺甚至醒來。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前不宜飲用。
3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由於液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上公升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。
4、咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
5、保健飲品
睡前喝一杯保健飲品，雖然不會對吸收營養產生不好的作用，但保健飲品裡含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠，還有利尿作用。
10樓：匿名使用者
牛奶牛奶不僅是補鈣的佳品，還含有色氨酸，讓大腦生成血清素，有助於睡眠的作用。睡前一杯牛奶的話使細胞處於防禦致癌物質侵入的狀態，從而更有效地起到防癌作用。
特別是處於發育階段的青少年、兒童和嬰兒，能促進他們的發育，也能促進人的消化系統，對一些腸胃疾病也有非常好的**效果。患有萎縮性胃炎及十指腸潰瘍忠者，應經常喝奶
菊花茶菊花茶是睡前的最佳飲品，因為它本身就具有凝神氣靜的作用，睡眠喝一杯有助於緩解緊張的精神狀態，起到一定的助眠作用。
而且菊花對**眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，一天長時間的工作下來，眼睛肯定十分的疲勞，這種時候喝一杯菊花茶也是很好的。不過要注意花茶的味道不到太過於濃烈，淡雅清香的就很好了。
紅酒睡前喝適量紅酒的好處很多，比如促進睡眠、美容養顏。****等等。紅酒含有褪黑素能夠幫助輔助睡眠，有效調節睡眠時間，特別是對於本身就患有失眠症的人群來說，睡眠半小時~1小時喝紅酒能夠有效改善睡眠質量。
紅酒還含有少量的酒精，能提高體溫，促進身體的新陳代謝，讓人在睡眠中加快熱量的消耗，有效的**和美容養顏。
蜂蜜蜂蜜含有豐富的葡萄糖，能夠抑制促食素分泌，有助於睡眠，睡前一小時用溫水泡上一杯即可。
另外，以上飲品只是有一定幫助，想要更快入睡，最重要的是搭配口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
11樓：笨貓多隻
1.牛奶
牛奶這種飲品是我們日常生活中極為常見的，而專家提醒，要想保證良好的睡眠質量，在平時生活中就應該養成多喝牛奶的習慣。這是由於在牛奶中含有多種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，在l色氨酸的作用下可讓使具有調節作用的肽類直接作用於人體，從而起到讓整個人體放鬆的作用，以此來促進睡眠。
還有就是一種類似「類鴉片肽」的物質，這種物質可以與中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，從而導致人體產生欣快感，並且起到促進睡眠的作用。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
12樓：紫涵小仙
1.小公尺：性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。
研究發現，小公尺中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。另外，小公尺含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。
小公尺熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
2.龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
3.水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
4.蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。
《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
5.桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。
《隨息居飲食譜》載，「桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄」。常用來**陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
6.葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
7.核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳公尺、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。
8.紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
9.蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝1杯飲用。
10.牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。
安神助眠吃什麼好
能夠有助於安神和睡眠的食物有很多種，首先是牛奶，因為牛奶中含有抑制大腦興奮的物質，能夠使人產生疲勞的感覺，因此，可以快速的催使人們睡眠。其次還可以吃一些水果，像是蘋果，香蕉等，可以使人快速的睡眠，橙子也可以，我們可以聞著橙子的香味安然入睡。也可以適當的喝一些小公尺粥，據中醫記載，小公尺粥具有健脾 和...
怎樣可以安神，怎樣才能安神助眠
安神的方法如下 1 食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久就會睡著。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲用一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，使大腦皮層抑制而容易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中含有色氨酸，它有抑制大...
合歡花安神助眠花茶是什麼配方 喝了有啥好處 我想自己配點喝
成份 合歡花 茉莉花 泡個花魁花茶功效 合歡花安神助眠花茶對神經系統具有很強的保健效果，不僅能夠緩解緊張的情緒，還可以安神理氣，對於疲勞也有一定的舒緩效果。長期用合歡花泡水喝有害處嗎，請高人指點 10 合歡花 解鬱安神，滋陰補陽，理氣開胃，活絡止痛，用於憂鬱失眠。治鬱結胸悶，失眠，健忘，風火眼，能安...