1樓：匿名使用者
怎樣培養自制力
其一，必須提高認知水平，端正動機。根據國內外心理學家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特徵就表現在自制力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現出高度的自製性。
這說明認知水平、動機水平，會影響乙個人的自制力。那麼，認知、動機怎樣影響自制力呢？比如說，你第一次上講台，第一次作報告，第一次參加戰鬥......
如果你想到的是："我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀......"或者是：
"假如一上陣就被子彈擊中，那還談什麼立功受獎呢......"等等潛伏著的動機就是如何表現自己，如何取得個人的榮譽，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：
我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報告，只不過將大家的經驗作一總結，進行交流；或者是：我是為正義而戰。
潛伏著的動機是高尚的、積極的、達觀的，這樣，你就會很少受消極情緒的影響。因此，正確地認識自己、正確的認識行動的意義，對培養自制力來說，是很重要的。
其二，培養自制力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓練。要培養自制力，應當先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當的訓練方法，通過訓練在實際活動中矯正之。
下面扼要介紹幾種切實可行的訓練方法：
1． 果你常在某項活動中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對抗訓練方法。即再三置身於（或在想象中置身於）曾使你失敗的情境中去，鍛鍊自己，克服弱點，這種訓練包括兩種方式：
①置身具體情境。按蘇聯心理學家k.h.
柯爾尼洛夫的說法："要剛毅，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓練"；或者如符.依.
謝利凡諾夫所說：應"沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：乙個黑夜裡在離住宅很遠的原野或森林裡毫不恐怯：......
當生病、燒傷、負傷的時候勇敢地忍受痛苦......當狂風暴雨的時候，在森林裡或在船上不驚惶失措......遇到狼或其他的野獸時不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災時毫不驚慌等等。
"這是一種古老的但很有效用的訓練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經受考驗。
②在想象中置身具體環境（即模擬訓練）。當你在某項活動中失敗後，你可以在想象中重現過去活動中的具體環節，找出失敗的原因，然後設想開始的新的活動，在想象中糾正過去的錯誤，排除一切可能出現的不測的情況和困難，以求獲得成功，並且讓成功的體驗支配你。或者你即將從事另一次重要活動時，也可在想象中模擬這項活動的全部過程，並讓成功的體驗保持下去。
通過這種訓練，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強必勝的信心。
2．失去自我控制或自制力減弱都往往發生在緊張的生理心理狀態中。因此通過鬆弛訓練，學習消除緊張，可以提高自控水。緊張狀態伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，鬆弛訓練可產生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋資訊，從而控制和調節自身的整個心理狀態。
鬆弛訓練主要有以下幾種方式：
①呼吸訓練。在發怒、激動、恐慌時，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由於這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時聲音顫抖，音色嘶啞，就因為支氣管壁的平滑肌痙攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。
因此，在從事預計會引起緊張的活動之前，做一做呼吸鬆弛訓練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放鬆，進行深呼吸；b.
一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。
②肌肉放鬆訓練。通過肌肉放鬆訓練可消除疲勞，克服緊張，甚至可**某些病症。經常進行或臨場進行放鬆訓練，可以使我們學會自我控制，變得坦然、從容。
③氣功入靜。排除一切雜念，使內心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場進行這種訓練，或緊張後進行，都有顯著效用。
此外，乙個人的意念（念頭、信念、自我監督、有意識的語詞等）可以控制調節乙個人心理狀態。自制力，很大程度上就表現在意念控制上。意念控制的作用就表現在促進自己積極行動。
這方面的訓練有二種方法。
①自我暗示。積極的自我暗示的作用在於使自己獲得信心，進而提高自制力。但是，消極的自我暗示卻正好相反。
自我暗示最好在似睡非睡的狀態進行。在你從事緊張活動之前，使自己進入安靜舒適、昏昏欲睡的鬆弛狀態，然後反覆默念一些建立信心，給人力量的話，是不會沒有作用的。
②自我激勵。無論幹什麼，全靠自覺。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。
怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢？著就要學會自我激勵。自我激勵即給自己提出任務、自己獎勵即自己給自己提出任務、自己給自己獎懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。
自我激勵的方式有：
a、 制定切實可行的計畫，安排好必須做好與可做可不做的事情，然後給自己作出獎懲規定。
b、 寫出座右銘，時時勉勵自己。
c、 常寫日記，在日記中進行自我監督。
d、 口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時，要學會自己指揮自己。通過口頭命令，可以組織自身的心理活動，獲得精神力量。
不妨訓練一下，定會有益。
2樓：大學生學術牆
如何提高自己的自制力
3樓：專注海洋
如何提高自制力（ ´^ิω^ิ｀）
4樓：漫步白雲端
增強自制力：
1.加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。
2.提高文化素養。一般來說，乙個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。
3.穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
4.要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。
5.要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野；另一方面，要積極投身到生活實踐中去，刻苦鍛鍊。
6.要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。
7.調整好需要結構。如古人所雲:"魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能得兼，舍魚而取熊掌也。"
8.要強化積極思維。俗話說:"凡事預則立，不預則廢。"
如何提公升自己的自制力？
5樓：喬喬情感諮詢
乙個人如果沒有自控力，可能會影響到他以後的人生，所以人一定要有自控力。
給自己制訂規劃
你現在說自己總是忍不住玩手機，玩遊戲，而且還會睡懶覺。你的這些行為都是因為你對自己沒有乙個很好的規劃，對你的人生也沒有什麼目標，所以說你現在要做的就是給自己制訂乙個規劃，乙個目標，可以不大，但是一定要有。
每天給自己做總結
一天過去以後，一定要對你今天的表現做乙個總結，看看今天狀態怎麼樣，有沒有達到你預期的效果。如果有的話，可以獎勵自己，如果沒有，那就一定要好好的反省自己，還可以給自己一點懲罰，這樣才能讓你更加的記憶深刻。
給自己訂個有時限的目標
你可以給自己制訂乙個小計畫，但是一定要加上時限，一定要迫使自己接受這樣的計畫並開始行動。這樣有時限的目標如果完成，你會有成就感，也會讓你知道自制力的好處，從而也會讓你更有自信能提高自己的自制力。
找人監督自己
如果覺得自制力控制確實是有難度，那麼可以請乙個朋友來對你進行監督，這樣的話也可以在讓你覺得不好意思，從而達到提公升自制力的效果。
只要做到這幾點，我相信你的自製能力肯定會有所提高的。提公升自制力，對你的人生也是有著很大的益處，所以提公升自制力刻不容緩。
6樓：娛樂感情
每天做事之前先讓自己平靜一會，可以在院子裡走走，也可以坐著冥想一會兒，在潛意識裡加深自己去做事的意願，在規劃內的事情千萬不能拖到明天，因為今天不想做的明天會更不想做。
每天都要有目標，不用很遠大，比如今天給花施施肥澆澆水、讀兩篇文章，如果目標沒有完成不要放棄，在你勞累時大腦總會發出讓你休息的訊號，有的人會被迷惑，這時你就要控制住自己，告訴自己一定堅持。
7樓：匿名使用者
其實提高自己的自控能力還是比較簡單的，我們可以看一些勵志的書籍，或者是電影，首先我們應該找到自己的動力，因為只有動力才能促使我們前行，要是乙個人沒有什麼目標，我們其實很難去提高自己的自控力的，只有自己喜歡，我們才會不斷地堅持。
8樓：馮萱萱
當我們不熱衷於某個任務時，真的是無論如何努力，也提不起勁去完成它，更不用說不計回報地付出努力。關於自控，關於學習，也是同樣的道理。如何解決這個問題呢？
最簡單的方法，就是先學習去熱愛那件事！
想要提高自控能力和學習能力，就要先搶救想要學習某個任務的原始動力。
去做一件自己真正熱愛的事情時，即使身體再疲憊，內心也總是充滿幹勁，心甘情願、不求回報地投入去做那件事。所以，當我們感受失去了對事物的好奇、沒有了學習力的話，首要應該做的事就該是找回那熱情。
對自己的生活要求更高一些，對未來的世界更大膽一些，去考慮一些過去不敢想象的夢想，不能放棄幻想，萬一實現了呢？我們一定與夢想有很長的距離，這個長長的差距就是學習的動力，由於心之所向，所以甘願奮力奔跑。
要設定明確的人生目標，還需要設計自己的夢想清單，拆分大目標，制定切實可行的行動計畫，讓每一步都走得清晰、有力。還有乙個訣竅，就是要走出去，主動找到和自己趣味相投的朋友，和一群有共同夢想的人抱團行走，想放棄都會很難，自然會越走越遠。
作者馮萱萱，乙個學習與錢做朋友的學生。
9樓：hebe小兔子
1-定期做一件事情，身體形成「記憶」。
每天早上早起打卡、規律性的在特定時間背單詞，這都是為了讓身體對這些行為產生記憶，形成條件發射。當身體、大腦和肌肉都有了記憶，自控力就會支配我們其他的行為，而這種自控力的提高就可以通過刻意的練習來提高。
2-學會勞逸結合，不能過度消費睡眠
3-學會獎勵自己，目標之後一定要跟上對自己的乙個獎勵
在我們的潛意識裡，任何有回報值得鼓勵的事兒，都是會被優先處理的。如果這個階段的任務已經完成，那也不要太過勞累，連著工作會消磨到你的興趣和信心。這麼值得慶祝的事兒要通過一種儀式感來完結，讓身體和大腦都記住這個時刻。
4-使用工具，番茄鐘，效率倍增
人類與動物最大的區別就是我們會使用工具，在特定的時間提高效率也是提高專注力的方法，番茄鐘開始可以設定的稍微短一些，比如半小時，在這半小時內全情投入，強迫自己把這些事情都做完。適應了之後再提高番茄鐘的長度做到40分鐘，50分鐘，1個小時。
當我們喜歡了勤奮之後，體內就不會再有懈怠因子，被勤奮佔據，優秀也就成為了一種習慣。
我是hebe小兔子，歡迎隨時來聊聊。
如何提高自制力，如何提高自制力？
自控力，即自我控制的能力，是指對乙個人自身的衝動，感情，慾望施加的正確的控制能力。自控力什麼是自控力自控力,即自我控制。指對乙個人自身的衝動,感情,慾望施加的控制。冥想，人腦像乙個求知慾很強的學生,對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學,它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮,它就會越...
如何提高自制力，如何提公升自己的自制力？
怎樣培養自制力 其一，必須提高認知水平，端正動機。根據國內外心理學家的研究，不少犯罪 尤其是青少年 最顯著的心理特徵就表現在自制力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公 臨危不懼 視死如歸，表現出高度的自製性。這說明認知水平 動機水平，會影響乙個人的自制力。那麼，認知 動機怎樣影響自制力呢？...
如何培養自制力
首先，學會正確認識自己，只有正確認識了自己才可以控制自己。正所謂，知己知彼百戰不殆，人，最大的敵人莫過於自己。正確認識自己對與提高自己的自控力是非常有幫助的。其次，要培養自己的自信信。擁有自信才可以更好的提高自控力。自信是一種感覺。乙個人的成長，然後成功，往往靠這種感覺。這種感覺引導了你的判斷。乙個...