1樓：易書科技
美國史丹福大學一專家組進行「宣洩」為題實驗研究，發現一些人頭腦容易發熱，脾氣非常急躁，當受到批評、挫折或失敗時，總愛與他人爭吵。此時對他們進行即時檢測，他們當中發生房顫的機率比性情溫和的人要高出30%。房顫，是心律不齊的表現，容易誘發猝死。
單靠發脾氣來宣洩個人激憤情感，有害於心臟健康。也有些人在發脾氣後經常出現頭痛或肌肉痠痛，這些人出現房顫的機率就更高。還有些人平時忍氣吞聲、愛生悶氣，患房顫的機率同樣比心態平和的人要高出20%。
前者屬於宣洩過度，後者則是沒有宣洩。可見，適時宣洩自己的情緒是非常必要的。青少年們宣洩自己的情緒可從以下方面做起：
1.學會放鬆。當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可採用深呼吸的方法放鬆自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放鬆。
也可以採用自我暗示的方法，如反覆默念：「我現在放鬆了，我的全身處於自然而然的輕鬆狀態。」還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。
2.學會自我安慰。面對人生的失敗和挫折，青少年要面對現實，自己給自己一種安慰，自己給自己一種出路。
李白的「天生我才必有用」是一種對人生的超脫、瀟灑的態度，也是一種在精神上的自我肯定。人生要經歷無數成功和失敗，要學會不沉醉於一時成功的喜悅，也不沉淪於一時失敗的沮喪，要學會以一種瀟灑的態度來對待人生。當乙個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找乙個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。
這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
3.學會幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。
具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
4.學會轉移自己的情緒。心理學認為：
情緒反應是建立在高階神經中樞的暫時聯絡，當人們受到精神刺激時，大腦皮層就建立起乙個興奮點，如果有意識地再建立乙個新的興奮點，就可能使原來的興奮點受到抑制。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。
5.學會渲洩自己的情緒。心理學家認為：
人們不要無限地壓抑情緒，而是使情緒得到適當的渲洩。由失敗而引起的不愉快情緒在經歷一段時間積蓄後，最好讓這種情緒得到渲洩。其方法是：
可以向知心朋友傾訴你的苦悶，還可以把自己的不快寫進日記，寫進給朋友的信中。總之，要不愉快的、壓抑的情緒拋到自身之外，這會減輕精神上的負擔和壓力。
人生充滿快樂的時光彌足珍貴，但快樂的分量極其有限，調控「情商」，適度宣洩，能讓多彩的人生經常定格在幸福歡樂的瞬間。
2樓：漫棋心理
焦慮感讓我們對現實生活中的威脅保持警惕，使我們具有人性。但對有些人來說，生活在極度的焦慮中可能會感到恐懼，甚至影響到自己的生命，並且會給生活帶來極度緊張和痛苦。
怎樣宣洩不良情緒
3樓：匿名使用者
學會傾訴 當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關專家研究認為：
「乙個人如果有朋友圈子，就能長壽20年」，可見，朋友對乙個人生活的重要性。
高歌釋放 **對**心理疾病具有特殊的作用，而****主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。
當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說，一唱解千愁。
以靜制動 當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。
不妨痛哭 哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。
因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。
現實生活中宣洩的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣洩作用。
4樓：漫棋心理
焦慮感讓我們對現實生活中的威脅保持警惕，使我們具有人性。但對有些人來說，生活在極度的焦慮中可能會感到恐懼，甚至影響到自己的生命，並且會給生活帶來極度緊張和痛苦。
5樓：荒唐的世界
當有不良情緒時，最基本的反應就是做出汗運動，昨晚之後能舒服一些，還有就是喝酒，表現為乙個人喝悶酒或者是和要好的朋友一起去k歌或者大吃一頓，或者喝酒。
6樓：我是桌椅板凳
有的時候人們會選擇喝酒，然後在發洩，我覺得這不是乙個明智的選擇，正確的宣洩應該是做自己喜歡做的事，不要為難自己，做自己平時喜歡的事情放鬆心情，或者出去旅行，都是不錯的做法。
7樓：
撕紙、砸東西、大喊、看恐怖片、看喜劇、睡覺，做自己喜歡做的事。大哭，吃好多東西，找個人傾訴。運動。聽歌。
8樓：
每個人在心情不好的時候都有不同的發洩方式，男人可能比較中意喝酒泡吧之類，女人喜歡購物吃東西，選擇最適合自己的方式就行。
9樓：雪漠
其實最先找到不良情緒的原因。根據原因再找尋方法比較好。能想到辦法的就想。
沒辦法的事也只能以樂觀的心態去面對，如找朋友聊天，寫日記，唱歌，跳舞，玩遊戲。剛開始要強迫自已進入狀態。特別是唱歌。
大聲超大聲。寫日記也是邊寫邊疏理思緒，慢慢的就發洩了，也同時找到了方法。你提的問題不具體，所以還不能針對性給出建議
10樓：馬了頂噠
其實很簡單，找個沒人的地方大喊一通，或跑步使勁的跑跑到要累死了那種那時你什麼情緒都沒了。
11樓：不敢碰觸的記憶
每個人的方式方法都不一樣的，主要找到適合你的釋放的方式，我朋友是和人吵架，我是在很細小的問題的時候就會宣洩出去，及時發現，及時轉變就好了，不要讓不良情緒積壓，以免造成無法挽回的局面
12樓：去過的人
做些要做的事，做一些別人需要幫的人，買一些自已平時喜歡卻不捨得買的東西。
13樓：末日vs曇花
找人傾訴、聽聽**、逛逛街、長袍、ktv、找個每人的地方大喊大叫、大哭一場、或者通過做一些自己感興趣的事分散一下自己的注意力都是可以宣洩自己不良情緒的！！！心裡不痛快就好好發洩一下，讓後開開心心的，止癢對自己對身邊的人都好！！！
14樓：匿名使用者
找乙個自己最好的朋友，把心中不滿說出來，不放一直放在心裡，這樣會好受一些，情緒自然就好了。
15樓：
多聽聽平靜積極的歌 平時多多運動 做一些自己有興趣的事 心情不好的時候找個好的方式紓解會好很多
16樓：永恆境界之金星
應該化逆境為神奇：洗澡、看書、寫反省日記，與智者交談等。
17樓：
這個要因人而異，如果你的性格比較外向，就如樓上那位所說，運動會在一定程度上起到緩解作用；但是如果你的性格偏內向一點，我覺得找人傾訴以及睡覺會更好一點。總之，盡量的用適合自己的方法來盡快的調整自己的不良情緒，千萬不要把情緒帶到工作中去，更不能把負面情緒帶到家裡，那樣只會在傷害親人的同時使他們更加的擔心你！
18樓：
找個空間，摔瓶子等一些易碎的東西。伴隨著乒桌球乓的聲音，你的心情大好。
19樓：匿名使用者
轉移注意力，把注意力轉移到其他的事情上，或者去做運動，越劇烈越好！
20樓：小時的微笑
每個人的方式方法都不一樣，主要找到適合你的釋放的方式，我是在很細小的問題的時候就會宣洩出去，及時發現，及時轉變就好了，不要讓不良情緒積壓，以免造成無法挽回的局面
21樓：
暴走，或者自駕陌生地段，出去散心，接觸不一樣的人和事、物。絕對行
22樓：匿名使用者
找個沒人地方 把心中鬱悶大聲叫出來！
23樓：克林黴素一
我不開心的時候，就看一場悲情電影，大哭一場就好了，還排毒呢，如果男性，建議你洗一大盆衣服就好了
如何合理的宣洩負面情緒
24樓：
一、生命在於運動，人在運動的過程中，身體是處於應激狀態，可以分泌多巴胺，多巴胺的主要作用就是獎賞，給人傳遞興奮和開心的資訊，是排解負面情緒的方法之一。
二、想辦法從根本上解決令你焦慮，煩惱的事（想不到辦法可以求助親朋好友），等把事情徹底解決了，負面情緒自然也就消散了。
三、成年人是可以用哭來發洩情緒的，找個沒人的地方大哭一場，心情會舒暢很多，不想哭的話，也可以通過一些物品來發洩，比如橡膠人，沙袋等，有的地方還專門為此建造了發洩屋，裡面可以通過打砸物品來發洩負面情緒，雖然不能治本，但可以幫助緩解。
以上就是三點建議，其實更多的是自我調解，千萬別鑽牛角尖跟自己過不去，要多點樂觀，積極向上的想法。當然你也可以選擇找朋友傾訴，但盡量不要過多去打擾朋友。記住，朋友在一起就應該開開心心的，而不是悶悶不樂的。
25樓：名醫**網
一線防疫人員心理調適之——適度地宣洩負面情緒
26樓：匿名使用者
沒有乙個人會永遠處於正面情緒之中，因為在生活中，任何人都會遭遇挫折，都會遇 到棘手的問題，所以每個人都會有煩惱，甚至沮喪、絕望的時候。 但是，在負面情緒產生後，不同的人會有不同的態度去面對它。有的人採取任其發展 的態度，有的人會不分場合的去發洩情緒，有的人則能運用合理的方式對負面情緒進行宣 洩。
傾訴，找乙個合適的時間和場所向朋友傾訴自己的苦惱 在遇到問題和麻煩時，不要乙個人獨自承受，可以找乙個交心的朋友，向他傾訴自己 的病痛、委屈、鬱悶或憤怒，這對於緩解內心的負面情緒非常有幫助。
如何宣洩自己的負面情緒，如何發洩自己的負面情緒？
負面情緒的存在是合理的，關鍵是怎麼消化它和排解它，有下面一些方法 1.在產生負面情緒時，先坐下來，喝口水，閉上眼睛，在心裡默念 別生氣，生死最大，這算什麼。放空思想，平靜內心，自我的心理暗示有很大的效果。2.在有負面情緒的時候做運動。聽 跑步，打籃球，騎自行車，游泳 然後洗個澡，心情應該會變好了。3...
如何緩解緊張情緒，怎樣消除緊張情緒
一 深呼吸 深呼吸的時候可以提公升呼吸量並增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣呼出體外，身體頓時感到放鬆，同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力，使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候盡量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。二 轉移注意力 情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，...
怎樣克服緊張情緒，如何緩解緊張情緒？
如何有效消除緊張？當今世界是乙個競爭激烈 快節奏 高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的 適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期 反覆地處於超生理強度的緊...