1樓：千面風
試試吊單槓，快速增加臂力（但很辛苦），或者是俯臥撐
再一個--仰臥起坐，，每天堅持練
你去看看那些高手怎麼丟的，很有參考價值的
試著丟擲一個45°的拋物線弧度，，，彎弓形--------實心球最重要的是腰和手臂的配合與爆發力，我以前要求自己是要在半秒之內丟出去的，但是有技巧，我暫且說一種----
耗腰力的，兩腳前後開立，前後距離要適中，把握中心，前腿伸直，，後腿彎曲，支撐身體，，，，
雙臂跨開，胳膊肘子一個朝左一個朝右，將球舉上頭頂，先前後搖擺一下（球向後搖，胸膛往前挺，屁股往後撅，這樣有利於利用腰力，
好，現在開始慢慢壓腰，到一定時候就可以了，如果你這樣的動作都很吃力就要多加練習，壓腰後就是丟球，可以多壓幾次，找合適的時機，千萬不要用蠻力，很忌諱的！！
再一個，交換步，，這個根據個人了，有些人站著不動丟n遠呵呵~~~
2樓：匿名使用者
首先是一定要堅持練臂力，比較有效的
另外我去年練的時候是把自己整個身體想象成一個弓形的之後在扔的瞬間一定要有一種爆發出去的感覺
然後你最好找個樓，距離30m左右，扔的時候看2，3樓之間大概是個45°，習慣之後就朝這個方向扔
最後一點，很重要的是，扔的要用腰裡，球是一種甩出去的感覺還有一點小建議，扔之前吸半口氣憋住了，扔的瞬間吐出去必要的時候可以喊一嗓子
扔實心球的技巧 我的力氣挺大，可就是在扔到時候用不出來，怎樣提高肌肉爆發力？跪求
3樓：匿名使用者
多做點手臂力量，手拿適量的槓鈴做平推，推出去的時候速度要快，手要伸直
4樓：匿名使用者
姿勢不對吧,請體育老師給你指導指導
5樓：手機使用者
投擲時要先做背弓。發力順序：下肢蹬地發力，再腰腹部發力，最後上肢發力，出手。
扔實心球主要要求**的力量，如何練習這種力量，為什麼我每扔一次都感覺手臂都快斷了.我的同學卻沒有
6樓：狗西的
樓上說的對 練練仰臥起坐 懸垂舉腿 多練腰跨部爆發力 實心球確實是腰部力量 只是有的人體會不到 應該有腰帶臂的感覺。
7樓：亂紅花不語
腰部力量很重要。不是單靠手臂。
中考體育實心球重量是多少，中考 實心球 規格
中考 實心球 規格 1樓 我愛學習 考試用實心球就兩種規格 一種是兩公斤，一種是一公斤的。小學生用一公斤的，中學生用兩公斤的，因此中考用實心球的重量是兩公斤。實心球是中考體育考試專案之一，中考實心球的標準 男生最高分11米，女生最高分8米。中考實心球原地練習法。1 前拋練習 將學生分成兩組迎面站立，...
中考體育扔實心球，中考女生扔實心球滿分是多少
滿分是10分，滿分距離為7.6米。擲實心球 1 在堅實 平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少於20米。實心球重量為2千克，表面材質為橡膠。2 考生面對投擲方向，兩腳前後 或左右 站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，後腳 或任一腳 可向前邁一步。3 ...
實心球怎麼扔的遠，實心球怎麼扔得遠圖解
1 正面雙手頭上擲實心球的動作技術動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。2 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1 ...