1樓：函妙思
1.爆公尺花。你或許認為食用爆公尺花就像吃了炸薯片,其實不然。
乙份普通爆公尺花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維,食用後會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現,與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的爆公尺花的人會有更強的飽腹感。
2.櫻桃。這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作為夜間的零食。
更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於**失眠症。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。
3.杏仁。杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。
4.即食麥片。即食麥片含有全粒穀物和b族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。
食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。
5.酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪,有助於延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,並加點新鮮水果。
6.梳打餅乾。複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
7.花椰菜。如果你晚上需要一些熱菜暖身,那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮靜作用。
2樓：律姐減脂說
夜宵吃什麼不太容易發胖呢吃夜宵的你快來聽聽吧
3樓：戎宸在密思
想要更好的保證自己的身體健康，在吃夜宵時也要注意食物選擇。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的麵包片、清淡的粥模擬較好。
4樓：煙波浩淼
夜宵適合吃點容易消化比較養胃的食物，比如清粥小菜，水餃或者簡單的小麵，不過我們實即經常會吃燒烤啊，漢堡炸雞啥的
5樓：蠢貨的日常
清淡 有營養價值的東西
6樓：精神伴侶海鷗
適合吃一些比較小眾的食物。
7樓：
夜宵吃點水果，不容易發胖。
8樓：在龍川做仰臥起坐的薔薇
喝牛奶，喝粥，少吃甜食。
9樓：請您愛婷婷
炸串 速食麵 螺螄粉 炸雞 怎麼好吃怎麼來 怎麼肥胖怎麼來哈哈哈
10樓：親愛的小魚你好
1、粥類
最好不是純白公尺粥，而是新增一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的**。小公尺粥富含b族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。
2、熱豆漿
在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
3、熱湯麵
碎疙瘩湯等高水分麵食，可以少放一點麵條和麵疙瘩，新增雞蛋和蔬菜等，煮軟後也是很好的夜宵選擇。
4、公尺糊
純的五穀雜糧磨粉衝成的糊，只需用熱水衝攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含b族維生素，也有較好的飽腹感。其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當夜宵衝糊食用。
5、糙公尺、麥片
糙公尺和麥片都有豐富的營養，糙公尺高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命a、b群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
6、黑麵包
晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑麵包，相較於白麵包以及全麥麵包而言，黑麵包更適合晚上食用。黑麵包用小麥穀蛋白做成，就算你對食物再挑剔也不會不喜歡它的口味和口感。同時在黑麵包中還含有抗炎因子和膳食纖維，利於腸道中的益生菌生長。
宵夜吃什麼方便
11樓：職場云云老師
每天天黑後你的肚子嗡嗡作響……最大的挑戰不是吃不吃，而是弄清楚哪些東西既快又好，又不會讓您的胃和體重負擔過多。
畢竟，越來越多的科學證據表明，晚上吃得太晚會使體重控制變得更加困難。
如果您真的餓了，通常以下200卡路里的小零食還比較營養豐富，有些甚至含有可以幫助您改善睡眠的化合物。
01：酸櫻桃
一些小型研究表明，酸櫻桃含有促睡眠激素褪黑激素，但含量相對較少。但是，它們也含有植物化學原花青素b-2，被認為可以保護血液中的氨基酸色氨酸，可用於製造褪黑激素，可以幫助您更好地入睡。
更重要的是，它們具有抗炎作用，並可以為與炎症相關的疾病（例如關節炎和心臟病）提供保護。
02：香蕉拌杏仁黃油
將一小香蕉浸入一勺無糖杏仁黃油中，是一種美味的165卡路里零食，甚至可以幫助您入睡。
香蕉是為數不多的富含神經信使血清素的水果之一，能將您身體中的某些成分會轉化為褪黑激素。杏仁黃油中的杏仁成分也會提供一些褪黑激素。
另外，它們是健康脂肪、維生素e和鎂的良好**。鎂與良好的睡眠有關，可以支援人體產生褪黑激素。
03：獼猴桃
這種果皮模糊、酸甜的水果營養豐富，外形友好。
兩隻去皮的獼猴桃僅含93卡路里的熱量、5克纖維和建議攝入的每日維生素c的190％。
此外，獼猴桃可以幫助您改善睡眠。
04：開心果
開心果因其促進睡眠的褪黑素含量高而在其他堅果中脫穎而出。
05：枸杞汁
枸杞含有豐富的抗氧化劑，包括類胡蘿蔔素，還含有一些褪黑激素，可能有助於入睡。
06：餅乾和乳酪
能夠提供碳水化合物和蛋白質平衡的零食（例如全麥餅乾和乳酪）可以維持穩定的血糖水平。
從睡眠的角度來看，將餅乾等富含碳水化合物的食物與乳酪等優質的色氨酸相結合，可以使色氨酸更容易被大腦吸收。
這意味著它們在一起可能有助於產生促進睡眠的5-羥色胺和褪黑激素。
07：熱麥片
熱麥片不只是早餐的寵兒，也是晚上放鬆身心的好方法。
燕麥等全穀物是纖維的良好**。另外，與冷的精製產品相比，它們通常是更健康的選擇。
08：酸奶
酸奶是鈣的極好**。長期以來一直以保持骨骼強壯而聞名，這種礦物質最近還被發現與改善睡眠有關——您的身體需要鈣才能從氨基酸色氨酸中製造褪黑激素。
酸奶，尤其是希臘酸奶，也富含蛋白質，尤其是酪蛋白。
健康就在unu
09：南瓜子
每28克的南瓜籽含有146卡路里的熱量，並提供鎂的每日建議量的37％，這與改善睡眠有關。
同時，南瓜子還富含色氨酸。再食用一些碳水化合物，例如半個蘋果或一些葡萄乾，加上南瓜子，這會鼓勵您的身體將種子中的色氨酸輸送至大腦，從而產生褪黑激素。
10：毛豆
作為簡單的深夜小吃，可以將新鮮或解凍的帶殼毛豆加入少許鹽和胡椒粉。
毛豆是蛋白質的良好**，其中包括大量的氨基酸色氨酸。為了幫助將色氨酸傳遞到大腦來製造褪黑激素，請將毛豆與碳水化合物配合食用。
11：雞蛋
雞蛋用途廣泛，可用於各種小吃，具體取決於您想要投入多少時間和精力。
例如，將一些煮熟的雞蛋放在冰箱中，以用作快餐或將其變成雞蛋沙拉。
乙個大雞蛋只有72卡路里的熱量，並提供6克滿足飢餓感的蛋白質，其中包括83毫克色氨酸。
寫在最後：
如果您深夜真的餓了（而不是無聊或壓力大），那麼吃200卡路里以下的零食不會使體重增加。
諸如漿果、獼猴桃、枸杞、毛豆、開心果、燕麥片、原味酸奶和雞蛋之類的最低限度加工的新鮮食品會使零食變得輕鬆、美味和健康。
最重要的是吃這些，會降低您睡前去便利店買一堆不健康、高熱量零食的可能。
12樓：北海數碼站
對於很多**的朋友來講，晚上吃東西是大忌，但是難免很多人會因為飢餓而食用一些夜宵，其實只要能夠選擇適當的食品，不僅不會引起人體發胖，而且還能夠促進人體睡眠，接下來就給大家詳細介紹晚上最適合吃的夜宵。
牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質，雖然含有一定的脂肪含量，但是若是適量飲用，還能夠有效緩解失眠的症狀，改善睡眠質量，可以適當加入一些燕麥片，混合攪拌當成夜宵食用。其實，現在市面上有很多脫脂牛奶，雖然味道沒有全脂牛奶味道濃香，但熱量相對較低。
水果蔬菜沙拉。選用一些含糖量較低的水果或者蔬菜，比如，西紅柿、黃瓜、葡萄、士多啤梨等洗淨後切成塊，可以加入適量的酸奶，攪拌食用，其中有些水果中含有豐富的膳食纖維，還能夠促進人體消化，減少腸胃內容物，對**還能起到積極的作用。
魚湯。魚肉相比較其他肉類來講，營養價值高，但脂肪含量低，可以在晚上當夜宵食用。特別是在冬天，天氣寒冷，喝上一碗熱乎乎的魚湯，可加入豆腐，鮮嫩可口，好吃美味，還能夠驅除寒冷，又可以起到暖胃的效果，可以嘗試製作。
關於晚上最適合吃的夜宵已經介紹完了，可以根據自己喜歡吃的適當食用，盡可能地避免高糖分高脂肪的食物，還有一些不易於消化的或者辛辣刺激油炸食物，都不適合作為夜宵，否則還會因為其熱量太高或者刺激作用大，造成胃部不適，從而影響睡眠。
13樓：巨蟹我為遊戲狂
1.爆公尺花
你或許認為食用爆公尺花就像吃了炸薯片，其實不然。乙份普通爆公尺花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆公尺花的人會有更強的飽腹感。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於**失眠症。
但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
3.杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。
4.即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和b族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
6.梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
8.粥吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
9.水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以**，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等等對排便更好。
10.麵條
麵條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
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