1樓：餘秋芹堯詩
若是只是偶爾的熬夜，這樣是可以的。
研究人員證實：「與每天睡眠7-9個小時的人相比，睡眠時間太短的人患有冠心病、中風、糖尿病、肥胖症和常見心理困擾的較高；而睡眠時間太長的人，患有冠心病、中風和糖尿病的較多。」可見睡多或者睡少對人體都有不好的影響。
所以在熬夜後突擊補充睡眠，對身體的傷害是加倍的。以中醫的角度看，是因為身體排毒不好，造成毒素在體內堆積，從而影響了身體健康。作息不規律，是身體健康最大的絆腳石。
其實突然一次熬夜並不可怕，主要還要看熬夜後如何合理安排自己的作息時間，恢復體力與經歷。如果長期夜間工作，只要讓身體養成習慣的作息，也可以擁有健康體魄。但是突擊補充睡眠，就一定要講方式方法。
那麼在熬夜後如何控制自己的睡眠時間，最大限度的減少身體損傷呢？如果熬夜到凌晨4點左右，便可以選擇睡覺，但是要將鬧鈴設定在早上十點，因為在十點是身體是最活躍，應該是最有精神的時候。十點醒來後可以簡單地走一走，喝水和進食，主要為身體補充所需蛋白質，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，之後多吃一些枸杞，紅藻進行溫補一下，這對於熬夜工作者的身體健康是有好處的。
2樓：閣樓裡得小花
熬夜之後能把「睡眠」補回來嗎？醫生說出實情，看完再也不熬夜了
熬夜之後睡眠可以補回來嗎？
3樓：我不會玩魚人
不能，補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害
有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。
但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的乙個重要方法。所以「補覺」只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。
4樓：橘汁又撒了
不能補救別忘要午睡：但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。
有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。
但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的乙個重要方法。
所以「補覺」只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。
熬夜的危害：
1、熬夜時，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂。
熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良、便秘等。
2、使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降：人體的功能是一環扣一環的乙個緊密的系統，胃腸功能紊亂不好，自然也會導致抵抗力下降。
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常「應答」系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
3、熬夜還會造成視力、記憶力下降，**受損。
長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。
長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力下降。
5樓：哆啦a夢是夢想家
偶爾熬夜是能補回來的，補覺肯定會比完全不補好。有研究表明，經歷一晚沒睡之後，平均需要一周左右的時間學習與記憶水平才能恢復熬夜前的狀態，如果是經常熬夜的話就很難補回來了。
對於那些一直只在夜裡上班的人來說，晚上不睡覺反而問題不大，因為他們有規律的作息。有問題的是，這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。國際癌症研究機構明確提出，倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風險的。
健康的睡眠
健康的睡眠需要保證兩點，一是充足的睡眠時間，二是規律的生物鐘，這兩點至關重要，缺一不可，也是判斷是否熬夜的依據。
如果能夠保持乙個穩定的睡眠週期，那麼即使每天凌晨三點睡覺、中午十一點起床也不算熬夜，因為身體的各項平衡會隨著作息時間的改變而改變。
以上內容參考 人民網—睡得晚才算熬夜？這種誤區需要走出來
6樓：傻
若是只是偶爾的熬夜，這樣是可以的。
研究人員證實：「與每天睡眠7-9個小時的人相比，睡眠時間太短的人患有冠心病、中風、糖尿病、肥胖症和常見心理困擾的較高；而睡眠時間太長的人，患有冠心病、中風和糖尿病的較多。」可見睡多或者睡少對人體都有不好的影響。
所以在熬夜後突擊補充睡眠，對身體的傷害是加倍的。以中醫的角度看，是因為身體排毒不好，造成毒素在體內堆積，從而影響了身體健康。作息不規律，是身體健康最大的絆腳石。
其實突然一次熬夜並不可怕，主要還要看熬夜後如何合理安排自己的作息時間，恢復體力與經歷。如果長期夜間工作，只要讓身體養成習慣的作息，也可以擁有健康體魄。但是突擊補充睡眠，就一定要講方式方法。
那麼在熬夜後如何控制自己的睡眠時間，最大限度的減少身體損傷呢？如果熬夜到凌晨4點左右，便可以選擇睡覺，但是要將鬧鈴設定在早上十點，因為在十點是身體是最活躍，應該是最有精神的時候。十點醒來後可以簡單地走一走，喝水和進食，主要為身體補充所需蛋白質，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，之後多吃一些枸杞，紅藻進行溫補一下，這對於熬夜工作者的身體健康是有好處的。
7樓：小顏
但追趕這種時尚是要付出代價的。並且這種睡眠上的損失是不能完全補回來的。
經常熬夜的危害
長期熬夜不僅僅是身體疲憊、黑眼圈、肝火上公升那麼簡單，還會給身體帶來極大的損傷，使人體處於亞健康或者出現各種疾病的狀態。在睡眠不足的狀態下，人體的精力集中水平有限，同時智力也會下降；還會造成壓抑的負面心理效應，致使做事決策能力大打折扣。同時，女性朋友所關心的肌膚也會出現一系列的問題，如出現痘痘、暗黃、雀斑、脫皮及皺紋等。
熬夜還會給身體造成多種損傷：胃腸疾病、過敏症的反**作等，致使人的自主神經失調，免疫系統的功效也大大降低。
晚上不睡，早上不起害自己
有些人喜歡晚上熬夜，早上補覺的生活方式，認為這種方式對身體也沒有什麼大礙。其實，真正的傷害也許不會一下子就顯現出來。因為人的生命過程是非常複雜的，同時，生物鐘是生命中最奇妙的現象。
人類正常的作息為晝出夜伏，並且人身體的各項指標、水平也是顯示這樣的特徵。一旦人體的生物鐘被打亂，並且是長期處於紊亂的狀態，那麼各種疾病和不適就會接踵而來，嚴重時可能會威脅生命安全。所以，晝伏夜出的人們應該適時的調整一下自己的生活方式了。
熬夜後的急救措施
熬夜的時候也要按時進餐，並且晚餐還要營養豐富，得以支撐人的夜間活動。最好多多食用健腦的食品，例如水產品及豆類；同時，還要在熬夜的過程中及時補充水分，例如菊花茶或者是大棗茶，這樣能在滋補身體的時候還能去水。還可以多吃一些具有調養性的補品，使身體能更好地對抗熬夜的危害。
熬夜應該及時補充營養
不論熬夜時間的長短及是哪種方式的熬夜，都會使人體呈現體力透支的現象。並會使人體內會缺乏大量的礦物質和維生素等營養物質，導致人體處於嚴重的亞健康狀態，所以，熬夜之後適宜服用天然的保健品，補充氨基酸及有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等微量元素，這樣人體體能迅速恢復，精力得到補給。多食用一些豆漿、牛奶、魚類及雞蛋等食品。
巧妙利用最佳睡眠期
一般而言，每天的中午11點～1點、晚間11點～1點這兩個時間段正是日夜輪迴的時間點，屬於最佳的睡眠時間，假如你晚上需要熬夜，就在這兩個時間段睡一會，有利身心。
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睡眠是老人最好最徹底的休息
8樓：匿名使用者
人體身體都有乙個自我修復的過程，就是在夜間睡眠3點以前進行，所以晚上23點到凌晨3點睡眠是很關鍵的，就算這段時間不睡覺，第二天補再多的覺也是沒有用的。
熬夜會對我們的身體造成什麼樣的傷害呢，首先我們身體的5個部位會發生危害。
我們身體在睡覺的時候會分泌一種激素，那就是瘦體素，如果熬夜的話就會影響瘦體素的分泌，出現越來越肥胖的症狀。
熬夜的人們也會自己有所感覺，那就是**越來越差了，因為熬夜會影響內分泌，導致神經系統失調，**會變的黯淡無光，甚至出現痤瘡等。
由於熬夜使大腦得不到休息，就會出現神經衰弱，記憶力減退等的症狀，長期下去就會失眠和抑鬱。
晚上熬夜的時候，人可能會感到飢餓， 這樣的話腸胃也會得不到休息。容易導致腸胃黏膜損害。
晚上使肝臟排毒的最佳時間，熬夜對肝臟造成影響。
所以年輕人盡量不要在晚上熬夜，保持在23點之前入睡，你的身體會越來越年輕的。
9樓：匿名使用者
要想熬夜恢復好， 睡前熱水燙燙腳。
燙腳時，在旁邊放壺熱水，腳盆內的水慢慢變溫後，隨時新增熱水，使腳保持溫熱。有條件的話可以去超市買個足療機，不僅可以保持水的恆溫，還可以按摩足底。
熬夜後宜食易消化的流質食物。
熬稠的公尺粥、豆漿，美味的湯類是不錯的選擇。另外，要多曬太陽，並補充微量元素和富含氨基酸的食物，如香蕉、蘋果，西紅柿，魚，肉，粗糧等。
午間小睡或分階段補眠
每天舒服愜意的在午間睡30至60分鐘，能短時間恢復精力，緩解神經緊張。分階段睡眠法也不失為良策，就是利用一切可能的時間補眠，比如工作間隙閉目養會神兒，公交車上打個盹兒等。
10樓：仁和中進藥業
想要好好睡覺，就應該盡量放鬆心情，可以多嘗試這些助眠方式：
●從頭到腳放鬆法
首先我們躺在床上要先放鬆頭部，從頭髮開始，放鬆頭髮，然後放鬆眼眉。
所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那麼身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下。
●睡覺虎抱頭法
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有乙個特點，虎抱頭，就是他的兩隻小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣。
四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。這其實是肺氣足的乙個象。
日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽氣虛了，要引起注意了。
●心腎相交法
心腎相交法可以促進睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的湧泉穴。
腳心上的湧泉穴是腎經的乙個主穴，手心上的勞工穴是心包經上的乙個穴位。
假如我們晚上坐在沙發或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心。
這對促進睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家裡都可以做，有失眠症的人不妨嘗試一下。
最最重要的一點就是，睡前不要刷手機，你懂得~~
參鹿補片，
紅參鹿肉淫羊藿，益氣養血補腎陽
讓你精神飽滿
助您有個好睡眠
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