1樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
2樓：愛捎繃
這個千百萬個體重重的人渴望的問題。 想要增重，可以通過體育運動長肌肉。 想要快速增重，那就需要有科學的方法。
首先你可以去買巧克力雪糕，質量一般的就好了。 然後把它放微波爐裡融化，接著喝了它，這樣就可以立竿見影了！ 同時少運動，多睡覺，最好和可樂啊，多吃高蛋白和肉類食品。採納哦
3樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
4樓：匿名使用者
增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，還有可以配合悍金斯增肌，我就是這樣乙個月重了四五斤，鍛鍊加補劑，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12rm的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌群，每乙個肌群做4-5個動作，每乙個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
作息時間有規律 作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟
如何迅速增重
5樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
6樓：禁雷區
很快的不知道，估計的吃激素吧，肯德基裡很豐富了，但是對身體並不好，你可以每天按摩脾經，小腿脾經上的陰陵泉穴、地機、漏谷、三陰交，每穴三之五分鐘即刻，我以前也是怎麼也不胖，就每天堅持揉，現在120了！
7樓：艾騰汗博濤
1.想吃什麼就吃什麼。對胃口，你才能多吃點。如果你不挑食，盡量吃葷腥。
2.吃飽喝足，一有飢餓感立即進食。
3.睡眠充足，最好吃飽就睡，睡醒再吃。
4.少做劇烈運動，最好只吃不動。運動消耗能量，增重的速度慢。
5.心情盡量保持愉快。煩惱不安傷神傷身體，難以增重。
8樓：匿名使用者
頓頓要吃肉，一天四頓（晚自習以後加一頓）。課餘時間多運動，可以晨練跑步，下午打籃球什麼的。
一句話：多運動，多吃肉！
9樓：
這種方法很有效，但是你胖了以後不容易減回來，到時候別罵我啊，
方法是吃豬手，最好是醬的那種，然後喝啤酒，兩瓶為佳，然後到頭就睡，千萬別運動，乙個月之後，你看你吧，
10樓：風雲小花
使勁吃 晚上加餐 每餐吃後就去睡覺
只要你堅持這樣做的 不出一星期就會見效了
11樓：匿名使用者
去健身房。找個教練指導下，還能練塊。增肥比**簡單
12樓：匿名使用者
每天去吃肯德基，堅持半個月就可以了
13樓：
找一些有效的**方法反過來做，另外多運動
14樓：阜刺蝟
吃飽了就睡，別生氣上火就差不多了，
15樓：俞辰永夜綠
多吃點，別挑食，包你重
16樓：韓野匡盼晴
對身體可不好!再說了,胖也不好哦!
17樓：_jeux兩小無猜
183cm55kg 的 我也很煩
18樓：
目前公認比較科學有效的方法，就是通過運動健身增肌，讓身體變壯大。
主要是從三個方面去做：
1、睡眠，充足的睡眠是生長的基礎，一天至少保持8小時以上睡眠時間；
2、飲食，多吃多餐，不要吃太飽，多碳水化合物跟蛋白質的攝入；
3、運動，無氧運動可以通過大重量運動將目標肌肉纖維撕裂，重新生長。
19樓：馮雅曉
攝入超出消耗加 zz5ff6
有什麼方法可以快速增重？
20樓：逮舒盧魄
第一次回答可超強獲2分，答案被採納可獲得懸賞分和額外20分獎勵。
21樓：匿名使用者
鍛鍊身體，任何只要是訓練肌肉的方法都是最健康的增重方法，因為在同樣體積下，肌肉的重量要遠遠大於脂肪的重量， 建議你去健身房訓練肌肉，三個月你的體重一定會有增加 謝謝採納！！！！！！！！！！！
22樓：匿名使用者
（呃..，這個問題的確是有點古怪！）想要增重啊，很簡單，吃了飯馬上坐，不做任何的運動或鍛鍊。
平常自己想吃什麼就吃什麼，不用顧忌。吃了後，馬上睡覺。 總之一句話，什麼都吃但不運動。
個人建議，該運動的還是要運動。該吃的還是要吃。別挑食。
如果身體是那種吃不胖的人，那麼我想肯定是腸胃吸收不怎麼好，所以不會胖。這不用怕，照樣吃好自己的睡好自己的，慢慢的，應該會調節過來的。
怎麼才能快速增重
23樓：任旭彬
1/5分步閱讀
增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把醣類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小只的，醣類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以乙個60公斤的人，在增重計畫下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3隻大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把醣類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
2/5
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且乙個部位一周至少要訓練到一次。
長圖4/5水分
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝醣和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
24樓：誓夢終空
如果你新陳代謝旺盛，但是想增肌，那改變飲食習慣和運動就能幫助你快速增重。男生只要多吃營養大餐、多做力量訓練而不是有氧運動等，就能快速實現增肌增重。為了健康著想，不建議通過吃垃圾食品和減少運動來增重。
健康的增重不是一蹴而就的，但是如果你現在就開始行動，幾個星期內就能看到成效。
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飲食增重
01增加每天的進餐次數。如果你自身的新陳代謝真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什麼都增不了重。你的身體能快速地消耗卡路里，所以要多吃一點，超過它夠用的量。
你不能只在餓的時候吃，你得多吃幾餐。試試每天吃五頓飯來增重吧。
不要等到肚子餓了才進食。每天五頓飯，讓你沒有餓的時間。
一天五頓的吃法做起來其實也不容易，你得屯足夠的食物才能滿足需要。隨身攜帶一點卡路里高的食物，像香蕉、花生醬或者士力架等，這樣即使在路上也可以吃。
02每頓飯都要保證有足夠的卡路里。吃五頓低卡路里的食物沒什麼作用，一定要能量夠高才可以讓體重增加。每頓都要相當於正餐的量，有充足的肉類、蔬菜和碳水化合物。
這麼個吃法估計是不怎麼好受，卻是快速增重的最佳方法。
一頓豐富的早餐量大概是三個煎蛋、兩片培根或者香腸、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。
午餐的話，來份火雞**，乙個全麥麵包，兩根香蕉和乙份沙拉。
晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和幾份蔬菜。
03堅持吃富有營養，而且沒有過多加工的食物。要健康地增重，就得吃得均衡又健康。雖然每天喝含糖量高的飲料，吃大份的披薩也能讓你增重，但這樣會破壞新陳代謝，長得也是肥肉，而不是肌肉。
當你不知道吃什麼好的時候，可以參考以下的食物：
吃加工較少的食物。比如說吃最樸素簡單的麥片，而不是即衝即食的，少吃罐頭等加工過的肉製品，多吃新鮮肉類。
盡量自己動手做飯。不要吃速凍食品、快餐和垃圾食品。這些食物的鹽、糖和其它新增物含量很高，而且不營養。
04注重蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入。這三類物質是幫助你增重的主要**，也是健康的重要保障。為了保證飲食均衡、有營養，每頓飯都應包含一定的蛋白質、脂肪和碳水化合物。
以下就每類物質列出了一些可選的好食物：
蛋白質：雞蛋、三文魚、金槍魚和其它魚類；豬瘦肉、豬排；雞胸脯和雞大腿；精瘦牛肉漢堡和牛排。
脂肪：橄欖油、紅花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亞麻籽。
碳水化合物：水果和蔬菜；黃豆、扁豆、豌豆；糙公尺，全麥麵包和其它全麥製品
25樓：
操作方法
01吃更多
瘦人往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不長肉的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
02獲取蛋白質
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。比如魚肉，牛肉，雞胸肉，盡量用燉的方式，這樣的肉營養價值最高，也是很容易吸收的。
吃對瘦子來說剛開始很痛苦，建議買增肌粉輔助，一般來說瘦子剛開始是很難吃夠增重所需的熱量的，所以就導致效果不好，增肌粉很有效的幫你彌補這一不足，所以剛開始健身配上增肌粉，頭3個月很明顯能找到增重的感覺。
03力量鍛鍊
你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
04飢餓**
可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食慾如何，看看是否還對食物那麼挑剔。
05全身檢查
並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每乙個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。
病理型的偏瘦，這個分兩種。有一種人怎麼吃都不胖，是因為身體裡有寄生蟲，營養都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。
怎麼快速增重，怎樣快速增重？
瘦人增胖 雞蛋二只,打在碗內,加生番茄汁 一 調羹和 適量白 糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服 也可吃稀黃荷包蛋 連吃一月,以後會逐漸變胖.本人體重111公斤，給你下偶的方式吧 雖然偶不想這麼胖 每天早上乙個雞蛋，經常去吃烤肉和火鍋，酒也不少喝 工作應酬 吃完喝完，頭暈暈的，就找地方睡...
健身房增重，去健身房健身如何增重增肌？？
lz常打籃球,放心不會胖到 去的,籃球是有氧運動.對籃球有幫助的,自然少不了三角肌 投籃 小腿肌 跳 腰肌.另外胸,背,腿肌肉發達一點對突破,衝撞等身體接觸很有幫助,撞在肌肉上肯定比直接撞肋骨上來的好吧.初學的話,先熟悉動作吧,什麼動作什麼器械是練什麼的.建議你 第一天 胸肌 三角肌 肱三頭肌 第二...
有胃病的人如何增重，有胃病的人怎麼增加體重？
肥瘦天定，人力甚弱。本來肥瘦就是由dna決定的，但是也可以通過努力去改變。飲食 運動 睡眠都可以改變乙個人的體重狀況。增肥的同時我們都要乙個健康的體魄，我覺得樓主在增肥時別忘記了我們要的是健康的增加體重。增加體重要從建立健康文明的生活習慣開始。首先是調整好心態。古語云 心寬體胖，良好的心理狀態有助於...