1樓：受司大人
這些食物促進睡眠
代表食物：小公尺粥
小公尺在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小公尺應該是乙個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦公尺、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你乙個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的***，不會讓人上癮。」
美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
維生素b族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
b族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
三、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
2樓：匿名使用者
睡前喝牛奶會幫助睡眠質量
希望能幫助樓主
3樓：杜麗姿僑學
你好，朋友！我們抱歉的通知您，吃什麼是其次了，乙個人關鍵是有好的心態心情，其他都是浮雲，什麼東西治根比較重要，對嗎？希望你有個好睡眠
女性吃什麼可以提高睡眠質量
4樓：失眠築夢調理
女人總失眠，告訴你：3種水果可以改善睡眠
5樓：匿名使用者
1、溫牛奶
眾所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進睡眠的功效的，因為牛奶裡面有色氨酸成分，它能夠起到鎮靜的效果，這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進睡眠時，應把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯的促進睡眠效果，而且酸奶還有促進消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔心長胖。
2、杏仁
如果你經常失眠或者是睡眠質量不好的話，那麼可以吃一些杏仁來改善，這種食物裡面不僅有比較多的維生素，蛋白質等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到鬆緩肌肉的效果。所以經常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利於心臟健康。
3、燕麥片
不少女人都會在早上吃燕麥來充飢，但其實如果你能在睡前來吃的話，那麼就能改善你的睡眠，讓你的睡眠效果更好。在睡前你可以衝一碗燕麥之後在裡面加上一些蜂蜜攪拌以下就可以吃了，而且燕麥不廣有促進睡眠的功效，它還能產生去黑素，讓黑色素得到改善呢。
另外，食物只是有一定的幫助，想要提高睡眠質量，建議每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
6樓：邵建華泰山老大
女性應該怎樣提高自己的生活質量，然後怎樣提高自己的睡眠質量，我覺得女性其實跟男性一樣，睡眠的時候只要注意，然後在白天的時候如果有休息時間，適當的休息半個小時，對自己的身體是很好的。但是中午休息的時候，不要休息時間太長，那麼自然就會影響到你晚上睡覺的時間。
如果乙個人白天休息的太多，那麼晚上的時候精神就會特別的亢奮，自然就會影響到自己的休息時間，然後乙個人也會慢慢的想成這樣的習慣，最終就會形成失眠。所以女生一定要注意的，白天要適當的休息，但是不要休息的時間太長，晚上的時候一定要早點睡，只有這樣自己的身體才會越來越好。
但是女生，往往在兩個階段的時候，是要嚴格注意好休息時間的，乙個時候就是在自己大姨媽來的時候，還有乙個時候就是在自己的懷孕的時候。當乙個女生面臨這兩個問題的時候，一定要注意多喝熱水，多喝紅糖水，然後，多注意休息，就會慢慢的，越來越好的。
7樓：雲南中研
現在生活壓力大，失眠是常有的事情，我同事前段時間也是失眠，
8樓：函輝業
**失眠最好的食物
1、百合
百合是藥食兩用的食物，具有理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進血液迴圈等功效。對於晚上心煩意亂，身體燥熱，盜汗等情況導致的失眠，則可以通過吃百合來緩解，也非常適合夏季煩熱失眠的人食用，在秋季也能夠幫助去除秋燥。
2、小公尺
小公尺常用於熬粥，是一種粗糧，其營養價值和養生價值是比較不錯的，不僅能夠健脾和胃，而且對助眠也起到不小的作用。建議在晚餐或者睡前的時候吃一碗小公尺粥，則能夠起到安眠的效果，讓你在晚上能夠盡快入睡。
注意：食物助眠只是基礎，提高睡眠質量，還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
9樓：匿名使用者
男微定義加就是
憨直。不
會拐崔彎抹角，情昏迷理解別人也是比較特殊性簡單藥。不會想別的。尤其是在談戀愛時。
孩子為了試探男方的
女人吃什麼可以幫助睡眠？
10樓：最近很靠譜
這些食物促進睡眠
代表食物：小公尺粥
小公尺在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小公尺應該是乙個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦公尺、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你乙個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的***，不會讓人上癮。」
美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
維生素b族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
b族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
三、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
11樓：改清霽
小公尺小公尺常用於熬粥，是一種粗糧，其營養價值和養生價值是比較不錯的，不僅能夠健脾和胃，而且對助眠也起到不小的作用。
建議在晚餐或者睡前的時候吃一碗小公尺粥，則能夠起到安眠的效果，讓你在晚上能夠盡快入睡。
另外，想要睡得更好，可以睡前飲用眠夢香，能夠舒緩神經，減輕焦慮，幫助快速入睡。
12樓：小野
喝點牛奶，睡眠質量不好，是內分泌紊亂。平時要多注意休息，養成好的飲食習慣
13樓：刨馭赦煎午
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟公尺、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上乙個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、最好用的，還是睡前用溫水沖泡 眠夢香飲用，可以有效減小睡覺覺醒次數，達到熟睡狀態。
14樓：無所謂小清新
紅酒一小杯 微醉狀態還是很容易入睡的 嘿嘿
15樓：美麗人生
你好，朋友！我們抱歉的通知您，吃什麼是其次了，乙個人關鍵是有好的心態心情，其他都是浮雲，什麼東西治根比較重要，對嗎？希望你有個好睡眠
16樓：匿名使用者
可以喝點靈芝孢子粉，有助於養生及睡眠的
17樓：匿名使用者
睡前喝牛奶，聽些抒情的**，，放鬆，，
要不就看書，，我個人覺得看書會很容易讓人睡覺的，，
18樓：匿名使用者
靠吃效果不好，還是多運動效果好。
19樓：
吃什麼可以改善睡眠？
20樓：笑笑_施施
女人睡前吃堅果類，比如核桃、葵花籽，杏仁等食物，水果的話有香蕉、獼猴桃、葡萄柚等都可以幫助睡眠。
但是，關於睡眠，起到關鍵作用的可以吃助眠食品，眠夢香效果就很好，天然助眠食品，沒有任何***，淡淡果香配合著溫水，堅持服用，有助睡眠，**也會有光澤。
21樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
女人長期睡眠不好，吃什麼能改善呢？
22樓：匿名使用者
睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當飲食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
嚴格遵守好習慣：很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
食療調理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠質量，調節心神，幫助獲得優質睡眠。
除此之外對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
小公尺用什麼煮吃了能治睡眠，吃什麼可幫助睡眠
只能說促進睡眠沒有 作用小公尺和香蕉一起煮，小公尺有健脾養胃的作用，食用後能夠促進腸胃蠕動，潤腸通便，預防便秘，而且小公尺含有碳水化合物，可以幫助緩解精神壓力，常吃有助改善睡眠，所以將香蕉和小公尺一起煮，睡前喝一碗，腸胃消化好了，毒素排出了，睡眠也好了。小公尺的性微寒味甘，有著健胃安眠的作用。小公尺...
女性脾虛吃什麼可以調理呢，脾虛吃什麼食物可以調理呢？
經常吃刺激性的，涼的東西都會造成脾虛，還有思慮傷脾，脾虛可以從飲食上去調理，多吃醒脾開胃的食譜，如粳公尺，燦公尺，鍋巴，薏公尺，熟藕，栗子，山藥，扁豆，豇豆，牛肉，雞肉，兔肉，牛肚，豬肚，桂魚，葡萄，紅棗，胡蘿蔔，馬鈴薯，芡實，龍眼，人參果，香菇等，少吃性質寒涼，易損傷脾氣的食物，如苦瓜，黃瓜，冬瓜...
女性吃什麼藥補氣最好，女人吃什麼比較補氣補血？
1 八珍 八珍湯有人參 白朮 白茯苓 當歸 川芎 白芍 熟地黃 炙甘草共八味藥材，因此得名 八珍 這幾味藥中，人參 白朮 茯苓 甘草補氣，當歸 川芎 芍藥 地黃養血，其補血與補氣是同步進行的。2 四味 這款湯的主料是羊肉。何為四味呢?四味 指的是四味藥材，即當歸頭 白芍 熟地黃和黃芪。該湯補氣之功來...