1樓：宛如昨日
首先在跑步前要作好準備，把身體的各個部位都活動開，在運動的過程當中也要適度，感覺到痠痛即可，運動後不要馬上休息，要適當的按摩，按摩腿部要有一定的規律，首先對小腿肚子的拍打，輕柔。然後在是大腿，大腿要全面的按摩，從內側到外側。應該達到沒有酸的感覺。
跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：
1.有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺；
2.方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。
避免小腿變粗的**方法
1.採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
2.跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
2樓：
建議你把跑步改成競走吧,效果一樣好,而且對膝蓋的損傷更小,腿也沒跑步那樣粗的明顯
跑步後怎樣才能不讓腿變粗
3樓：愛吃甜的魚
跑步根本不會讓腿粗，所以你這個說法根本就不成立。很多會粗，是因為充血，休息一下就沒了。
4樓：小白痴
跑步後沒什麼有效的辦法，跑步中就有辦法不粗腿。
運動後如何做才能不讓小腿變粗
5樓：撕碎你的心吃掉
每次運動完之後,記得要做放鬆運動,比如說你主要是運動小腿,那你就要放鬆你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促進血液迴圈,由腳踝向上按摩,然後也是由腳踝向上畧,反覆幾次,感覺放鬆了就可以了.還有就是趴著躺好,讓別人幫你踩你的小腿,直到你舒服了就可以了,不過這個方法對於腳法不好的人可能無法踩到位,所以建議你還是自己用手按摩.
另外,我的個人心得是,在你瘦下來之前,最好不要塑身,因為一旦塑身達到效果,你就很難再瘦下來.你應該先讓自己通過運動來排汗,但絕對不能運動過量,因為長時間過量你就很容易長出肌肉,一段時間之後,也就是達到了你的理想體重之後,再加強塑身運動,這樣你就不會再容易發胖了,當然也不容易再瘦了.而且,塑身是區域性的練習比較好,容易達到效果.
6樓：你好我叫小生
運動後如何防止大小腿變粗，快來看看這些動作吧
跑步後怎樣放鬆小腿才不會變粗
7樓：儲媚
首先，你要減上半身，跑步是正確的選擇，但是跑步還是有講究的～
第一：跑步之前不要喝水，因為當你跑步時需要先把身體內的自由水排放掉，然後才會燃燒脂肪，為了使您更快的進入到減脂的狀態，跑步之前千萬別喝水，跑步以後再補充水分～
第二：跑步的時間問題，你應該跑步在40分鐘以上，因為跑步30分鐘才會真正的開始燃燒脂肪，那麼，你就要運動多於30分鐘，跑累了可以走，但是不能停！初期體力不足是常有的，可以慢慢提高！
至於你說的跑步以後該如何放鬆，這個很容易，最後找個夥伴，或者自己也可以，用雙手去揉搓小腿和大腿，讓其肌肉甩動起來！
其實如果你堅持跑步的話，慢跑，走，不會使腿部變粗的太明顯，但是如果說一點都不粗是不可能的，稍微有些肌肉其實也是一種健康和運動的美！
真誠的祝你成功！（非複製）的達到**目的，請跑步之後喝水！
8樓：匿名使用者
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
9樓：匿名使用者
我的目標是健身，慢性鼻咽炎好多年了,而且有加重的傾向，據說跑步可以減緩，而且傳言每次30分鐘以上才能有效果。
10樓：大腳大手怪
跑完之後主動放鬆，心理也要放鬆，一定要注意拉伸韌帶，對血液迴圈有很大幫助，跑完不要立刻坐、躺。走一走，深呼吸調整，這樣不會讓退步乳酸堆積，恢復速度快，也不會使小腿變粗。
11樓：人民大學博士
任何方式放鬆都不會有作用的，小腿能否變粗取決於訓練的方法
12樓：匿名使用者
健身跑後一定要做壓腿，拉伸大腿和小腿肌肉，一是為了放鬆肌肉，二是可以拉伸肌肉，防止腿部肌肉變粗。
拉伸動作要到位，時間要長。
13樓：暮泓下寞諒旅
給你最好的建議 去游泳~~ 又** 還可以鍛鍊心肺功能夏天的話也不熱 還可以肌肉塑型~
小腿粗不粗首先取決於你的遺傳基因~ 有些人就不粗腿 有些人走路多了都粗腿
其次 鍛鍊以後要做拉伸運動 拉伸腿部的肌肉 並且可以用手捏小腿從下到上的捏 很有幫助 祝你成功
在健身房鍛鍊如何不讓腿變粗
14樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 1、可以去健身房作有氧健身操，或是對小腿進行按摩，每天沐浴。
如果腿上都是脂肪，那就比較好辦，跑步就可以減下來。如果不是就最好別跑步，我的腿就是以前長跑，後來停了下來就粗了起來。
2、還有乙個方法就是每天睡覺前腳雙腿倒立在牆上，使身體和雙腿成90度，屁股緊貼在牆上。每天堅持15分鐘。晚上睡覺也可以拿乙個枕頭將腳墊起來，這樣可以有助於長高，也可以使腿部瘦下來。
總之每天都要運動運動，不要長時間坐在椅子上。、 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製）
15樓：匿名使用者
最為重要的是運動完的拉伸 拉伸做到位 就不會變肌肉啦 粗什麼的 這是最簡單的
16樓：極簡瑜伽樂園
腿粗不好看？來學學這個瑜伽動作，讓你輕鬆擁有筷子腿
17樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在乙個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
跑步怎樣避免腿粗
18樓：duende惡魔
正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛鍊的效果。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「**大作戰」。
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
19樓：a山巔之最
跑步**是一種有效的消化全身脂肪的方式，因此小腿是不會變粗的。
一：跑步**的姿勢
1.頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
3.腿用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
4.雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘公尺就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
二：跑步要領
1.熱身運動很重要
在跑步前，記得要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2.腳跟落地是關鍵
跑步的時候，很多人都會犯前腳掌先落地的錯誤，雖然這樣跑起步來輕鬆不吃力，但會造成腿部粗壯。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3.控制速度很重要
不少人以為跑得越快，**的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪大量燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。
4.跑後伸展運動不可少
很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了拉伸這一環節。慢跑後做伸展運動不但能緩解肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以，拉伸運動不可少。
20樓：宇宙外的三道題
如果當心跑步發達小腿肌肉，跑步時可以注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。其實，長跑本身是有細腿的效果的，只有衝刺跑才有發達腿部肌肉的作用。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
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