1樓：於樓平
隨著年齡的增加，人體的脂肪量將逐漸增加，而肌肉量卻逐漸減少，**會出現皺紋並變薄，骨密度持續丟失，許多人還會出現身高變矮的情況。
此外，機體器官（包括心臟、肺、腦）功能會逐漸退化，視力、味覺、嗅覺、觸覺和聽力，以及身體的迴圈系統、呼吸系統等，都開始出現衰退。
1、延緩大腦衰老。我們應堅持腦力活動，並進行有氧運動。
2、延緩心臟和主動脈的衰老。我們必須堅持規律鍛鍊，每天吃水果、蔬菜及全穀類食物。人們進行有規律的鍛鍊（每週 3 次，每次至少 20 分鐘）可將他們的衰老速度降低一半。
3、延緩骨骼衰老。如果我們能保持肌肉質量不減退、體積不減小，那我們將能確保骨骼強壯並預防骨質疏鬆的發生。進行負重耐力鍛鍊，例如託重物行走等，將有助於增加骨密度，還能使肌肉重量增加。
4、延緩**衰老。請記住，使用各種各樣的抗衰老保養品都不能阻止**變老。接觸新鮮空氣，攝入大量水果蔬菜，戒菸，堅持慢跑，用喝水來代替大量的咖啡和濃茶，避免納入太多的糖和過量的鹽，保持足夠的睡眠，這一切，才能將使我們顯得年輕。
此外，為了避免**癌，還應預防紫外線傷害。
5、延緩性功能減退。這同樣需要我們每天鍛鍊身體，保持飲食平衡。停止吸菸，保持自信和愉快，你的性功能將一直保持活力
早期健腦的時候，可以用一些詞語或者是一些視覺訊號來鍛鍊，鼓勵患者讀書，看報，聽廣播，計算，書寫，畫畫，看電視等等。接受各種各樣的外界刺激，防止它進一步的衰退。腦力活動和體力活動，進行交叉進行，轉換興奮中心，也可以用頭部按摩來提公升醒腦。
同時要加強身體鍛鍊，提高體質，促進血液迴圈，增加腦的血液**，起到延緩衰老的作用。
加強患者的功能鍛鍊，目的就保障患者生活上的需求，延緩智慧型衰退。
2樓：打工人優優
其實不管哪一項運動，只要動起來，對身體都是有益無害的，比如羽毛球，桌球等球類運動，還有一些跳繩之類的，都是很不錯的運動，但凡運動都能促進我們的血液迴圈，增加新陳代謝，而且可以出汗排毒，對身體都是有益無害的。
3樓：窗外的天
延緩大腦衰老。我們應堅持腦力活動，並進行有氧運動。
2、延緩心臟和主動脈的衰老。我們必須堅持規律鍛鍊，每天吃水果、蔬菜及全穀類食物。人們進行有規律的鍛鍊（每週 3 次，每次至少 20 分鐘）可將他們的衰老速度降低一半。
3、延緩骨骼衰老。如果我們能保持肌肉質量不減退、體積不減小，那我們將能確保骨骼強壯並預防骨質疏鬆的發生。進行負重耐力鍛鍊，例如託重物行走等，將有助於增加骨密度，還能使肌肉重量增加。
4、延緩**衰老。請記住，使用各種各樣的抗衰老保養品都不能阻止**變老。接觸新鮮空氣，攝入大量水果蔬菜，戒菸，堅持慢跑，用喝水來代替大量的咖啡和濃茶，避免納入太多的糖和過量的鹽，保持足夠的睡眠，這一切，才能將使我們顯得年輕。
此外，為了避免**癌，還應預防紫外線傷害。
5、延緩性功能減退。這同樣需要我們每天鍛鍊身體，保持飲食平衡。停止吸菸，保持自信和愉快，你的性功能將一直保持活力。
4樓：我們的記憶
吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。2、補鈣：
每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質。3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2公升水，既能讓**嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維e。二、預防身體發福：
堅持適當的體育鍛煉：戶外鍛鍊既能抗衰老又可強身，還能預防身體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。四、保持心態平衡：保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
5樓：大碗寬麵
有人說生命在於運動，沒錯，運動很重要，每天能夠堅持晨跑以及晚上吃過飯後的散步都是很有必要的，還有心態也很重要，我見過好多上了年紀的人因為心態特別的好所以他們看起來與同齡人相比起碼要至少相差10歲，有一句話不是說的好嘛，微笑面對生活
6樓：恰檸檬一號選手
1、跑步會使我們的心情快樂，避免負面情緒的影響。我們每個健身者都知道，心情快樂會促進我們大腦皮層興奮激素的分泌，促使我們的血液迴圈通暢，使我們的心肺功能增強。相反，我們在跑步中，運動量促進了我們大腦處於興奮狀態，使我們的身體各組織和代謝功能正常工作，這樣我們的心情就會高興起來，同時因為工作壓力帶來的負面情緒，也會隨著跑步煙消雲散。
7樓：大寶sod蜜
1、跑步會使我們的心情快樂，避免負面情緒的影響 2騎自行車上班。這讓人們不必單獨抽出整塊的時間鍛鍊，減輕負擔。3.
參加運動俱樂部。可增加交友機會，朋友間的鼓勵支援對堅持運動十分關鍵。4.
試試可穿戴裝置。此類裝置及手機軟體讓運動具體量化，更為直觀。還可根據個人情況進行調整，幫助選擇最佳計畫，有益於堅持下去。
5.嘗試「探險」運動。
8樓：你的回答
堅持有氧運動可延緩衰老。但是，鍛鍊不是延緩衰老的唯一途徑。
慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫公升。當男性的最大有氧能力降至18毫公升以下，女性的最大有氧能力降至15毫公升以下後，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。
9樓：昨日之日不可留今日之日多煩憂
力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的型別，它融合了傳統的瑜伽姿勢和有氧鍛鍊的動作。練習這種瑜伽可以改善人體的迴圈系統，使全身的肌肉群都得到鍛鍊，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關節的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強健，並使人的精神平和，達到身體解毒的功效。
10樓：星空
在日常生活中女性朋友還應該注意：一、堅持科學合理膳食：1、吃好早餐：
建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質。
3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2公升水，既能讓**嫩潤又可保持身體活力。4、多食新鮮蔬菜和水果：
新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維e。
11樓：中周的世界
運動可以延緩衰老，但這3種運動方式，或讓養生變傷身，勸你放棄
12樓：你是誰的眼
病情分析：如何延緩衰老的腳步，讓生命在時間的「侵蝕」下依然能夠永葆青春，是千百年來人類共同的夢想。從古代醫家方士苦求駐顏抗衰之法，到現代醫學的抗衰老研究，人們從來沒有放棄「延年益壽」的嚮往，一直在尋找永葆青春的方法。
一般來說，專家都不怎麼支援採用偏方來延緩衰老，因為偏方大多都沒有什麼科學依據，安全沒***，而且效果也不明顯在這方面業內做得比較好的產品是芝元剿舒胺，芝元剿舒胺通過超臨界技術提純萃取，提取到c02活性生物酶，它保持了99.9%的草本精華活性，能迅速滲透表皮細胞。
它所含的谷氨酸等多種人體所需的生命元素，全面作用於卵巢，能夠有效緩解更年期症狀，清除毒素，美容養顏。
哪些運動能延緩衰老？
13樓：漫閱科技
老年人體能和機能的衰退，多與全身的柔軟度、肌力、心肺功能、平衡能力及心理等有很大關係。要真正達到延緩老化的目的，最好同時從這五個方面加強鍛鍊。
1.柔軟運動老年人關節及骨頭的僵硬或不靈活，多因柔軟度欠佳所致，要改善並不難，但需以漸進方式逐步增加運動量及難度。若從沒有運動過，可先做些伸懶腰動作，自床上開始，採取臥姿，將雙手伸直往頭上方盡量伸展，再改坐姿到站姿繼續做，慢慢拉、伸；下一步讓膝蓋彎曲，以雙手緊抱膝，逐漸用力直到膝蓋可碰下巴；最後可做床上扭動動作，讓肩及膝分別往相反方向扭動。
這些都是老少可作的最佳伸展操。平時多讓關節有伸展的機會，較不會退化太快。
柔軟度運動的注意事項：（1）充分準備：先做深呼吸，讓腹部鼓起，然後慢慢伸展身體。
從頭部開始，慢慢地轉動身體各部位，動作緩慢輕柔。起床前可先用兩至三分鐘充分伸展身體，先伸伸臂抬抬腿，接著伸伸「懶腰」，全身伸展，以促使肌肉「甦醒」。
（2）循序漸進：不要期待立即見效，否則會損傷肌肉。要循序漸進，持之以恆，不要停停練練。
動作貴在連貫協調，不可運用爆發力，否則也會損傷肌肉。也不要過度追求柔韌性，否則會影響肌肉的爆發力。
（3）強度適中：注意身體的感受，若感到動作不靈活或疼痛難忍，則表明運動量已超過了自己的能力。
（4）溫故知新：開始新動作前要反覆練習前面的動作。平時注意保持優美的身體姿勢，坐時身體挺直，站時收腹、平肩、緊臀，走時抬頭、挺胸，目視前方。
（5）動靜結合：靜力性練習每次不要超過10秒鐘。某部位韌帶拉伸一定時間（數秒鐘）後，緊接著該部位就要做動力性動作，這樣可保持肌肉良好的彈性，增強中樞神經系統對肌肉活動的調節能力。
還要注意結合健美技術動作的要求發展柔韌性，要多做動力性拉伸練習，不斷變換姿勢和拉伸部位。
（6）整體訓練：不能孤立、片面地強調某一部位的柔韌性訓練，而應重視身體各部位的柔韌性訓練，唯此才能提高身體的運動能力。
（7）注意感覺：練習時不僅要調節好呼吸，注意力集中，而且要仔細體會動作姿勢，「感覺」到動作準確到位了，效果也就出來了。
女人做哪些運動可以延緩衰老
14樓：體博網
女人除了食療就是健身吧，
首先要養成規律的生活習慣，早睡早起，不通宵熬夜，菸酒能免則免，飲食清淡，辛辣刺激之物少食，換句話說就是少刺激。
其次一定要注意：早晨要吃好，中午要吃飽，晚餐根據本人多年的經驗就是清淡少食。想吃的東西可以放在白天享用，這樣不會因為喜愛而吃太多，造成身體負擔過重及發胖。
第三點是鍛鍊身體。這個因喜好而異了。走路啊跑步，跳健身舞這些都可以，瑜伽什麼的也不錯。
第四就是要保持樂觀向上的心態。俗話說相由心生，人不可貌相，看似兩者衝突，但其實有著必然的聯絡。樂觀良好的心態影響的是人的氣質。
15樓：公尺果的媽媽
1.防止下垂
運動的首要目標就是防止「下垂」或失去肌張力。儘管有人會告訴，這是衰老無法避免的，即使每週鍛鍊好幾次仍無濟於事，這可能是所做的運動不對（是的，會有這樣的情況）。與其在附近公園裡散步，或者是做些類似的常規性鍛鍊，更需要的是一系列有益心血管健康的運動（跑步，騎自行車，游泳）以及一些阻力訓練（舉重）。
有很多種運動都能防止或至少阻止「下垂」。
2.減掉麒麟臂
這就像是乙個魔咒，很多女性一上年紀，麒麟臂就漸漸顯現了，幸運的是，如果吃對、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞訊息是，如果整體脂肪較高，那麼，重力還會讓下垂繼續。所以，需要做以下工作：
俯臥撐能擁有美臂，另外，還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強度的有益心血管的運動，如短跑，這也有助燃燒多餘的脂肪。
3.提高能量儲備
女人上了年紀，能量水平的下降影響會更大，在個人生活以及職業生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，很難找到健身的動力。幸運的是，健身實際上就是讓你恢復體能、戰勝疲勞的最佳方法之一。
哪些運動可以緩解肩周炎肩周炎做哪些運動緩解
一般活動肩關節的基本上都可以呀，體操 籃球 羽毛球等等 具體動作如下抄 動作一bai 擺錘練習。屈曲髖du90度，健側手扶住支援物，zhi穩固身體，患側手握啞鈴，負dao荷對於個人的肌肉力量來確鑿，去向外 向內 向前 向後的單向錘擺動作，逐漸去順時針的繞環運動 改變方向，去反時針的運動，20次為一組...
哪種運動可以減掉肚子上的贅肉，什麼運動能最有效的減掉肚子上的贅肉
啊擺渡人啊 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥...
有哪些體育運動能改善和提高心臟功能
首先看看本人體質如何 是否有心臟病，才能選擇體育運動方法。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。體質一般者，各種體育運動專案都是可以進行的，強度...