1樓：怡文好好吃
吃飯注意這一點能**
2樓：阿七教你瘦
教你一套毛巾操，洗澡的時候都能**！
3樓：甄善繼
兩個方向有助於你快讀減脂
一：降低攝入，也就是較少每日的進食，尤其是高脂肪高能量的食物，一定要減少攝入。
二：增加消耗，通過運動進行體能消耗，從而增加代謝，使原來囤積在皮下的脂肪逐步消耗。
堅持以上兩點，安全狀態下，最快半個月可以減少一公斤體重。半年可減少15斤到20斤肥體重。
4樓：渤海郡國
運動加合理安排，飲食結構調整飲食結構是非常必要的，減少高脂肪食物的攝入量。
5樓：摯愛翡冷翠
專業教練會幫助你。。因為。主要還是自己。做不到一定健身強度，有教練會很容易。
否則就不要追求快速，自己克制惰性堅持運動也是會瘦的只是沒那麼快。
6樓：我是老夫子
首先，攝入的熱量不足就能減脂，非也，這個想法聽起來符合邏輯，但是隨意的節制自己的飲食，減少太多的熱量消耗，那麼結果一定很糟糕。剛開始會覺得很疲勞，結果適得其反。其實可以採取一下少食多餐的策略，確保每天蛋白質，碳水化合物，健康脂肪的攝入，維持住身體健康。
但是要控制自己的飲食量，可以多餐但是一定要少吃。
其次，跑步不要太多，很多**的小夥伴認為跑步太久就會有高效的燃脂效果，其實，真正高效的減脂效果是力量訓練搭配著有氧運動，並且有氧並不是簡單的拼命跑，而且不是越長越好，一般30~50分鐘就好。記住，不是使勁運動就會達到自己想要的效果，而是合理的根據訓練方法去鍛鍊才會事半功倍的達到自己想要的效果。
適當的力量訓練會提高基礎代謝，在許多小夥伴眼裡，只有增肌才需要力量訓練，但對於減脂而言力量訓練同樣很關鍵。力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。在做完力量後，基礎代謝提高，減脂速度甚至會翻倍。
如果對體型要求較高可以提高力量訓練強度，每週4~6次均可。
最重要的一點，絕不可熬夜！！！
最主要的是一些看似沒有問題的小細節一定不要覺得僥倖而忽略，在沒有達到自己的目的之前。任何吸引自己偷懶的事都是與你為敵，你要竭盡全力的去和他們作鬥爭，你要草木皆兵。
7樓：曦月格格
快速減脂，一般只要保持一定運動量，同時控制飲食，就可以達到快速減脂目的。
8樓：川式生活
一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。
二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主
三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。
四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料
五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。
只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，**並不是一蹴而就的事情噢。各位加油～
9樓：happy東輝
首先咱們得了解自己身體的飲食結構
減脂如何安排飲食呢？
比如：女性體重 60公斤
碳水攝入：每公斤1.5克乘60公斤
蛋白攝入：每公斤2克乘60公斤
堅持住乙個月會有你意想不到的效果。這種減脂的效果非常好。
10樓：
最有效的運動**方法：最有效的運動**方法之跑步。跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170公尺/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。
最有效的運動**方法之跳舞。跳舞也是一種不錯的運動**方法，每天抽出1小時左右到寬闊的場地，放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當然也可以選擇別的**，只要適合跳舞的都行，每次跳1小時，堅持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅持。
最有效的運動**方法之游泳。游泳**並不是適合一年的任何時節，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運用這樣的方法，可以到周邊大學的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機選擇4天，我建議周一，週三，周五，週日，每隔1天游泳一次，一次持續的時間1小時左右，游完就撤，堅持4個月立馬見效，至少也得減掉12斤，並且不**。
如何快速**?****最好從多方面入手，控制飲食熱量的攝入量，並且要加強身體鍛鍊，每天鍛鍊身體，也可以幫助我消耗人體內過多的脂肪，應該要注意少吃高熱量的食物。
11樓：自由飛翔
要想快速減脂，做到以下三點:
1、合理的飲食，控制飲食，不能喝飲料，不能吃油炸燒烤熱量高的食物。
2、合理安排必要的器械訓練。有條件的情況下，堅持每天到健身房鍛鍊1一2小時。
3、堅持做足夠的有氧運動，例如跑步，游泳，跳繩等等。
12樓：匿名使用者
你好，如何才能快速減脂要看什麼體質，要有長期的計畫，制定詳細的方案，才會達到快速**效果。如肥胖者或者運動少的，要求進食前先飲水或先吃蔬菜水果等，再進食主食，這樣可以達到飽腹感，吃的少一些。另外，還可以吃中藥，中藥有茯苓、澤瀉、白朮、決明子、生山楂、雞內金、車前子等這些健脾補腎，通便化瘀作用的，又有**作用，還能增強體質，效果比較好。
如果是胖人，有脂肪肝或者膽囊炎、血脂高的，一定要堅持吃中藥。同時吃飯要少吃油膩、辛辣刺激的，多進食蔬菜水果才會更有效。
13樓：慢走快跑
我知道現在網上正在流行一種名為tabata 的快速減脂方法，4分鐘做八個動作，乙個動作二十秒，中間休息十秒，每個動作盡全力去做，這個減脂方法的特點就是時間段見效快，鍛鍊完後的24小時脂肪一直在燃燒，這個方法節省時間效果快
14樓：來自蓮溪寺白白嫩嫩的黑耳鳶
如何快速**呢？告訴你乙個方法吧，早上吃個蘋果，中午正常吃飯，晚上吃乙個蘋果倆仨月能瘦20斤。這是乙個最快的減**方法，我家鄰居好多都是這麼剪的。
15樓：龍行天下_熊貓
想要快速的，也有的是當然如果你不想運動的話可以用**脂肪燃燒按摩霜方法很簡單很明顯，每天晚上在脂肪多的地方，塗點按摩霜柔十分鐘，當有微微發熱的感覺，就說明指望在燃燒，用這個方法還真的讓減了不少，凌遲，少吃脂肪多的食物，也可以運運動活動活動，
16樓：在讀書洞吹風的水蜜桃
飯前多喝水，正常吃飯，有時間多跑步鍛鍊，睡前做仰臥起坐。沒有快速減脂，就算有，那也是對身體不利的方法，以上這些方法不錯，堅持使用試試，祝你減脂成功！飯前多喝水，正常吃飯，有時間多跑步鍛鍊，睡前做仰臥起坐。
沒有快速減脂，就算有，那也是對身體不利的方法，以上這些方法不錯，堅持使用試試，祝你減脂成功！飯前多喝水，正常吃飯，有時間多跑步鍛鍊，睡前做仰臥起坐。沒有快速減脂，就算有，那也是對身體不利的方法，以上這些方法不錯，堅持使用試試，祝你減脂成功！
飯前多喝水，正常吃飯，有時間多跑步鍛鍊，睡前做仰臥起坐。沒有快速減脂，就算有，那也是對身體不利的方法，以上這些方法不錯，堅持使用試試，祝你減脂成功！飯前多喝水，正常吃飯，有時間多跑步鍛鍊，睡前做仰臥起坐。
沒有快速減脂，就算有，那也是對身體不利的方法，以上這些方法不錯，堅持使用試試，祝你減脂成功！
17樓：淺淺如陌
快速減脂就一句話，管住嘴邁開腿。首先你要制定乙份健康營養均衡的減脂餐計畫，盡可能減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質維生素的補充。當然，你需要乙個營養師，而不是自己憑感覺，過猶不及。
同時，你需要運動，在減脂運動過程中，很多人出現瘦下來卻全身的肌肉變鬆垮，甚至身體機能發生很大的減弱。你要防止的就是這個問題的出現。所以，為了保證減脂的效果，同時讓你的肌肉更為結實，你需要一定程度的運動。
而且在平時，能站著不要坐著。能坐著不要躺著。在日常姿態中維持乙個良好的姿態，一定程度上也有助於你的減脂。
18樓：
要快速減脂，必須要燃燒脂肪。第一控制飲食，不要吃動物內臟或含脂肪的食物，合理安排有氧運動，如做俯臥撐，高抬腿，跑步，堅持一段時間，應很快減脂。
19樓：景長星
要想快速減脂，可以加大有氧運動量，同時注意控制高熱量飲食攝入，多吃點水果蔬菜，增加飽腹感
20樓：匿名使用者
如果想要快速減脂的話，那麼最好的辦法是拒絕高熱量食物，比如說豬肉，羊肉牛肉等等。同時也要堅持鍛鍊身體。
怎樣可以快速減脂呢？
21樓：娜娜身材管理
分享給你一套高效燃脂訓練計畫，按計畫進行，每天堅持鍛鍊就可以高效燃脂。
22樓：大蘿蔔葉子
想要**一定要清蒸少油少鹽，細嚼慢嚥，注意多喝水
23樓：
1)確保充足的睡眠時間
很多人認為減脂就必須要動起來，但實際上合理科學地「躺著」，也能夠使身體燃燒幾百卡路里的熱量。每天確保有充足的休息和睡眠時間，身體會維持在較快的新陳代謝水平，同時睡眠也是身體向外排毒的過程，能夠起到不錯的減脂**效果，相反的長期熬夜不睡覺，是可能會是體型發胖的。
(2)每天堅持晨練至少30分鐘
如何才能快速減脂?毫無疑問運動是最直接有效的一種**減脂方式，在每天的運動鍛鍊過程中，不僅可以加快新陳代謝，同時也能夠幫助燃燒多餘的脂肪，是非常棒的減脂方式。建議大家每天早點起床，抽出半個小時來晨練，那麼是可以加快體內脂肪的燃燒的。
(3)不吃高熱量的食物
想要起到顯著的減脂**效果，那麼在日常飲食當中也需要小心注意，尤其是盡量避免吃一些油炸類高熱量食物，只有這樣才能夠控制熱量的攝入，也才能夠控制好體脂。對於如何才能快速減脂這個問題，建議每天多吃一些營養清淡的食物，盡量避免吃高油、高糖、高鹽類食物。
24樓：薄荷糖女孩
我15天瘦10斤。（那時候我放假）就是不吃飯，在餓不死的情況下不吃飯！！！三天五塊餅乾的熱量（這不是一定的，看個人體質，不餓了馬上停筷子）。
吃完消化完馬上排出去（有的人節食就會便秘，這時候你就要想辦法去通便，不能讓它在肚子裡停留長時間，宿便會被反覆吸收）
也沒有不運動，逛街的運動量。那是夏天，夏天本來就厭食，如果是冬天飢寒交迫很難熬。之後就投入工作了，服務業運動量不大但也不小。
（這時候就需要去保持狀態，這時候可以吃飯了，攝入量＜消耗量）
25樓：咎珍利
不知道你想的快速減脂是多快。首先你要正確了解減脂，健康的減脂一般乙個月5到8斤（五六百斤的的超胖除外）。而且成功減脂後一定要保持運動，否則肯定**。
不要相信那些**藥，百害無一利。健康的飲食和運動，是減脂的唯一途徑。
26樓：出門騎烏龜
想要快速減脂最主要的還是要有能有足夠的毅力來控制自己的飲食以及加強自身的鍛鍊！只有能做到這兩件事，那麼就能做到快速減脂的！
27樓：匿名使用者
快速減脂的方法很多，多做有氧運動減得快還不**，建議每天跑步10公里，仰臥起坐每組15個做4組，俯臥撐每組15個也是4組，堅持做舉重，20公斤啞鈴雙手一起舉做100個，堅持乙個月可以瘦下來15斤，只要堅持下去不**的，無***！
怎麼正確的減脂呢，怎樣才是正確的減脂？
正確的減脂方法 1 3 俗話說 三分練，七分吃 正確的減脂過程除了需要必備的運動之外還需要在飲食上加以控制和規劃，將白醋和香蕉或者山楂浸泡短時間，在每天閒暇服用既可以 又可以對腸胃起到增進消化改善腸胃功能的作用，可謂一舉。2 3除了在飲食上控制外，還需要對自身身體機能做自我評定，每天規劃運動時間和運...
請問如何減脂增肌，如何只減脂不增肌
推薦一本書，囚徒健身 我在部隊第二年在雜誌上面看到的。就叫我姐給我買了練了四年，肌肉跟李小龍一樣。一點脂肪都沒有。還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。配合飲食加鍛鍊就可以了。具體的說不明白，自己去蒐羅一下吧！親！在日常生活中，運動鍛鍊的時候要給自已定乙個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。首先...
減脂期早上兩個雞蛋一杯豆漿可以減脂嗎？
還是吃的太少了，如果一日三餐都按這樣的標準，你這樣很快就會暴飲暴食而 正確的減脂飲食應該是在保持營養均衡的基礎上，再控制熱量的。首先要明確的是減脂不等於節食，節食屬於破壞正常飲食結構的方式，長時間的飢餓和營養不均衡，還可能出現記憶力變差 脫髮 營養不良等負面影響，更何況通過節食減去的脂肪，一旦恢復飲...