1樓：亦舒堂
給腿部肌肉進行按摩、放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。
2樓：疆哥
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腿腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腿腳抽筋的主要原因有： (1)區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。 (2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。 (4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 (5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。 (7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。 (8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。 (10)不知名的原因。 如何減少腿腳抽筋的機會：
(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。 (2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。 (4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。
睡覺時避免讓足板過度下垂。 (5)文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。 小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。
並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
3樓：我問你答可以嗎
你多大了？如果還是青少年的話，首先要考慮的是缺鈣，可以適當的補充一點鈣片或者多吃含鈣高的食物（如：雞、鴨、魚、肉、牛奶、雞蛋、堅果等等種類越多越好）。
晚上腿抽筋的時候記住要使勁地把腿伸直，盡量把腳尖往上翹，直到抽筋緩解！平時多注意用這個方法拉伸小腿肌肉（其實，這個方法對任何年齡段的人都有用！）
4樓：中安風濕病醫院
腿抽筋一般有兩個原因，乙個是受涼，乙個是缺鈣，你的症狀可能跟著兩個原因都有關，首先需要保暖，第二，可以口服補鈣，要是嚴重的話，可以靜脈注射葡萄糖酸鈣
5樓：匿名使用者
你的痛苦我感同身受，用正骨水塗抹能夠較快緩解抽筋。
6樓：紫晴聊養生
半夜睡覺時，腿抽筋怎麼辦？
7樓：尾梓維夔黛
考慮可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關係的.建議注意休息.適當補充鈣.多喝骨頭湯，牛奶！！
晚上腿抽筋怎麼回事？怎麼辦？
8樓：亦舒堂
給腿部肌肉進行按摩、放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。
9樓：伊伊之心
運動有益身體健康，但在運動期間，特別是游泳或跑步時，小腿卻經常會突然抽筋，既痛苦又掃興，不諳水性者更會潛伏危機！到底為何會抽筋？如何預防抽筋？
抽筋的學名是「肌肉痙攣」，是指肌肉突然不自主地用力收縮，導致肌肉僵硬及劇烈疼痛的現象，最常見於大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發生。由於抽筋時痛楚十分劇烈，很多時候在痙攣舒緩過後，肌肉還會持續隱痛兩三天，導致很多人聞「抽筋」而色變。
抽筋從何而來？
除了一些身體本身的毛病如神經肌肉病變、尿毒症、甲狀腺機能低下、糖尿病等，抽筋現象的出現，其實很難確切指出成因，但在以下情況下最易發生：
長時間運動，令肌肉過勞；
短時間而強度大的運動(如用力踢水及短跑)；
游泳時水溫過低，加上熱身不足；
運動前吃得太飽或飢餓過度；
飲食中的礦物質含量不足；
水分和鹽分流失過多；
心情緊張；
運動前休息不足。
即時自救
抽筋一般發生得十分突然，患者需立即中止一切運動，讓肌肉休息，並對抽筋部位輕輕地按摩，最好是將抽筋部位的肌肉慢慢拉長，緊記力度要輕柔，以免令肌肉進一步拉傷。若抽筋的時間過長，可使用熱敷減輕疼痛。患者也應在抽筋後補充水分和電解質。
個別部位抽筋的急救法如下：
1、手指：用力握拳，然後迅速用力開啟手指並往後壓，重複動作。
2、上臂：握拳並屈起手肘，令前臂與上臂緊貼，再用力伸直，重複動作。
3、腳趾：將抽筋的腳趾用手抓緊，用力向反方向拉伸。
4、小腿：一手握住腳趾，另乙隻手頂住膝關節，再用力拉起腳趾。
5、膝蓋：屈膝抓住腳背往後拉向臀部，令腳底盡量靠近臀部。
預防抽筋
要預防抽筋，可從日常食物中著手，如多攝取礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。豐富礦物質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉類蔬菜等，而電解質則可從香蕉、橙、芹菜中取得。在運動之前，也應作出最佳準備，如做充足的熱身運動，及對易抽筋的部位進行事先及事後的按摩；慎選運動衣和鞋子，忌太緊或太厚。
在冬季進行運動時，則要注意保溫。
夜間抽筋
很多人會在睡夢中小腿無故抽筋，痛到驚醒。有專家認為可能與睡覺時腳掌朝下有關，因小腿的肌肉略為縮短，此時若突然出現刺激(如伸懶腰)，便會使小腿肌肉過度收縮而引發抽筋。應注意腳部保暖，並應選擇較輕的被子，以減少腳掌向下的壓力，也可用枕頭放墊在腳底下，使腳尖保持向上。
睡前輕揉小腿肌肉，都可減少抽筋的發生。
10樓：株洲化妝學校
生長期，難免，你只要不挑食，不用太在意補鈣，過了這個時候就會好的，我也有過這樣的經歷，現在沒有了
11樓：擺渡
嘿嘿 這種事 我也遇到過很多次 我都是因為白天運動過度導致
不過如果 你的抽筋的頻率很高的話就是缺鈣了應急的方法「 我都是立刻站起來的 如果 你躺著 抽筋會持續很久
上面的都是我的經驗 希望對你會有用
12樓：維尼小薰
不是著涼就是缺鈣拉
注意運動身體和保暖就好
13樓：
補鈣吧14歲青春發育期每天需1500mg鈣
14樓：
14歲是正長個子的時候，鈣需的更多，肯定是缺鈣了，補鈣就行了
15樓：我那寫輪眼
補鈣，不要睡涼蓆，多蓋被子。
16樓：我來求答案
主要是晚上氣溫驟降，導致腿抽筋。
嚴重的可能會導致血管淤塞，到時候腿會黑一大片，像摔烏青了一樣。
一般形體消瘦的人比較多，脂肪不夠，無法保暖。
所以晚上一定要注意腿部保暖，被子蓋牢，再不濟用電熱毯。
17樓：匿名使用者
要看情況的,抽筋是卻鈣,抽搐是缺鈉
18樓：北方的狼
缺鈣拉，還有就是有點著涼了，晚上把背子蓋好。不要太劇烈運動就好拉，
睡覺時為什麼會腿抽筋？
19樓：健十**醫生
腿抽筋的常見原因有幾種：
第一，是腓腸肌痙攣，通常認為和缺鈣有關，多見於老年人。鈣在人體內具有重要作用，在肌肉收縮過程中，如果缺乏鈣離子的參與，就會導致肌肉纖維興奮而導致痙攣。
第二，是寒冷刺激。在寒冷環境中，或者夜間腿腳長時間暴露在被子外面，寒冷環境會刺激肌肉引起腿腳抽筋。
第三，是睡眠姿勢不準確，這樣會導致某個肌群一直處於放鬆狀態，引起肌肉「被動收縮」而出現腿腳抽筋。
第四，是雌激素水平下降。隨著年齡的增長，人體雌激素水平下降，導致血鈣偏低和骨質疏鬆，肌肉應激性增加，容易出現痙攣。第五，是疲勞過度。
長時間運動或走路，身體過於疲憊，導致乳酸堆積；若睡眠時間過長，導致血液迴圈減慢，細胞內二氧化碳堆積，也會造成抽筋。
所以如果出現腿抽筋現象，尤其是經常發作，必須及時就醫進行微量元素檢查，確定是否缺鈣。缺鈣時，最快速的補充方式就是服用維d鈣製劑，利於人體吸收，快速補充鈣質。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
20樓：成都川蜀血管瘤研究
腿抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。睡眠姿勢不好。
如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
21樓：潭彩榮脫棋
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉
痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
不過大部分都是因為缺鈣引起的，記得我大學的時候，有個同學經常腿部抽筋，嚴重時，自己的腿砸床都不知道，後來經常服鈣片就減輕了。不過腿抽筋的原因主要還是因人而異的，僅以你最好還是去醫院看看。不要病急亂投醫。
22樓：檸檬愛美
您好，腿部
抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
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檸檬愛美
23樓：匿名使用者
腿抽筋的可能原因：①寒冷刺激。② 肌肉連續收縮過快。③出汗過多。④疲勞過度。⑤ 缺鈣。⑥睡眠姿勢不好。⑦經常頻繁發生可能與血管病有關。
這樣預防：1要驅寒保暖，不讓區域性肌肉受寒。2注意睡眠姿勢。
3要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動。4走路或運動時間不可過長。6適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，或者直接吃朗迪碳酸鈣d3片，方便快捷。
7病症期間忌菸酒，禁食辛辣食物。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。
24樓：系信皋水
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素e。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收
晚上腿抽筋怎麼回事？怎麼辦，游泳後腿抽筋是怎麼回事？
給腿部肌肉進行按摩 放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。生長期，難免，你只要不挑食，不用太在意補鈣，過了這個時候就會好的，我也有過這樣的經歷，現在沒有了 嘿嘿 這種事 我也遇到過很多次 我都是因為白天運動過度導致 不過如果 你的抽筋的頻率很高的話就是缺鈣了應急的方法 我都是立刻站起來的 如果 你躺著 抽筋...
睡覺中小腿抽筋怎麼辦，晚上睡覺小腿抽筋怎麼辦
肌肉痙攣 俗稱抽筋 是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺鈣 受涼 區域性神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多曬太陽，坐姿睡姿避免神經血管受壓，也可做區域性肌肉的熱敷 按摩，加強區域性的血...
孕婦腿抽筋怎麼辦，孕婦小腿抽筋怎麼辦？
孕婦出現腿抽筋的症狀大多數屬於缺鈣表現，尤其在孕中 晚期時，胎兒處於開始發育階段，鈣的攝入量逐漸開始增加，此時孕婦就要進行一些常規補鈣，如吃鈣片或喝一些牛奶等。中國營養協會建議孕產婦每天鈣的攝入量應該在1000到1500毫克範圍之內。所以若孕婦鈣的攝入量不足，往往容易發生腿抽筋的情況。及時補鈣能夠很...