1樓：匿名使用者
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
6、補鈣藥物
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。 檑咑芣憅 2008-07-06 13:
36 檢舉
含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
2樓：匿名使用者
骨質類的食物 牛奶海帶蝦皮小白菜 油菜 茴香 芹菜（吃對了對男士不好）、芫荽
什麼食物裡的含鈣量最豐富?
3樓：手機使用者
食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
人體對鈣的需要量較多，調整日常膳食結構，還是很難滿足人體對鈣的需要。因此，營養學家建議，在調整膳食結構、增加從食品中鈣的攝入外，對某些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、乳母以及老年婦女等特別需要鈣的人群，還應長期服用優質鈣製劑，以滿足人體對鈣的需要。
對食物中鈣的要求是鈣含量高、溶解性好，只有能溶於水的鈣才能被胃腸道吸收。幾乎所有食物中都含有鈣，但鈣含量相差很大。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，如牛乳每100ml含120mg鈣，每天能吃250ml牛乳就能獲得300mg鈣，相當於嬰兒每日需要量的一半，吸收率也很高；其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），海產品如蝦皮、蝦公尺、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。一般的糧食如公尺、面、玉公尺中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。由此看來，按我國的飲食習慣以公尺麵、肉類、蔬菜為主要食品的地區，缺鈣將是乙個主要問題，解決的辦法是改變飲食習慣，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要。
對寶寶來說，應該每天補充牛奶與雞蛋，使寶寶既獲得了較多的優質蛋白，同時鈣攝入也能基本得到滿足。
1、牛奶
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
什麼食物中含鈣最豐富
4樓：雲南新華電腦學校
含鈣高的食物有：
1、牛奶含鈣高，是補鈣的主要**，這是毋庸置疑的，牛奶以及奶製品是膳食鈣的最好**，鮮奶中的鈣的含量每公升能達到1000-1200mg，脫脂奶粉更高點；
2、大豆以及豆製品也是鈣的很好**，豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質110-140mg；
3、綠葉蔬菜，尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高，每100g中含有鈣質50-130mg；菠菜、空心菜雖然含鈣量較高，但含有很多草酸，人體鈣的吸收率比較低；豆角、新鮮的豆類等含鈣量是每100g中含有30mg，其它蔬菜的含鈣量就比較低了；
4、水果中像柑橘類的水果含鈣量比較高，基本上每100g含有20-30mg的鈣，其它水果的含鈣量就比較低了；
5、動物性食物中，像貝類食物含鈣量就比較高，能達到每100g中含有200mg的鈣。魚類的含鈣量也比較高，像蛋類、畜類、禽類的含鈣量比較低，一般每100g中鈣含量小於15mg。像芝麻、小魚含鈣量也比較高，但因為像蝦皮之類的日常進食量有限，對膳食鈣的貢獻率比較小，因此靠蝦皮或者是芝麻之類的食物補鈣比較有困難。
所以在日常的飲食中，牛奶就非常重要、關鍵，是攝取鈣比較重要的**。望採納謝謝
5樓：
1、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
2、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦公尺營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
3、牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
6樓：揭彗雲
複製品還有芝麻含鈣最。老婦還有牛奶。
哪些食物含鈣比較豐富呀？
7樓：匿名使用者
瘦肉，魚，骨頭，牛奶，乳酪，蝦皮，豆內，綠葉蔬菜，但是消化吸收不高，建意考慮安利紐崔萊鈣鎂片。
8樓：匿名使用者
多喝牛奶，蝦皮中含鈣量也很高。平時多曬曬太陽能促進骨骼對鈣的吸收。冬天注意保暖，尤其是腿部，不要著涼，每天用熱水泡腳。
9樓：山東省飛飛
1.奶和奶製品，如乳酪，特別是乾酪、酸奶、冰激凌、脫脂奶粉等。
2.蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，甜菜、雞腿葉、胡蘆巴葉、蘿蔔、蓮藕、咖哩葉、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。
3.魚、海帶和蝦皮。
4.穀類食物、豆製品。
5.香料如小茴香，芫荽，丁香，桂皮，百里香，芥菜籽等。
10樓：夏雪家的紫默
多喝牛奶曬太陽，吃菠菜！
11樓：匿名使用者
骨頭湯。。。一定要家裡自己熬著喝
還有一些食品
奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；乳酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。
豆製品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。
海產品 魚粉：7705毫克／100克；魚鬆：3970毫克／100克；蝦皮：
2000毫克／100克；蝦公尺：882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海參：
285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟魚幹：257毫克／100克。
其它 芝麻醬：870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：
301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：
235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。
哪些食物中含鈣最豐富？
12樓：在水一方
第一名：蝦皮
每100克蝦皮中含鈣量為2000毫克，被稱為「鈣庫」，除了富含鈣元素，蝦皮中還含有鐵、鎂、磷、蛋白質等多種微量元素，真的是「小小的身材，大大的能量」，而且蝦皮中脂肪含量很低，很適合肥胖，高血脂患者食用。
2、第二名：芝麻醬
每100克芝麻醬中含鈣量為1170毫克，含鈣量非常的高，同時芝麻醬中還含有蛋白質，脂肪和多種礦物質；另外值得一提的是芝麻醬中鐵元素的含量比豬肝還要高，因此多吃芝麻醬有利於預防缺鐵性貧血。但芝麻醬的熱量也比較高，並不適合肥胖，脂肪肝，血脂高的人群食用。
3、第三名：蕨菜
每100克蕨菜含鈣量為851毫克；除了鈣元素，蕨菜中還含有多種維生素、蛋白質、脂肪、植物多醣等等，蕨菜的根莖還可以做藥用，有通腸潤便，清熱解毒，舒筋活絡的功效，而且蕨菜中不含膽固醇，特別適合肥胖，肝病，心血管疾病人食用。
4、第四名：乳酪
每100克乳酪含鈣量為799毫克，是含鈣量最高的奶製品。乳酪經過牛奶濃縮，發酵而成，它基本上只排除了牛奶中大量的水分，保留了其他營養價值高的精華部分，被譽為乳品中的」**」，同時乳酪中的乳酸菌還有調理腸道的功效，可以預防便秘和腹瀉。
5、第五名：海帶
每100克海帶含鈣量為455毫克，除了含有海量的鈣元素，海帶還含有海帶多醣，雙歧因子，胡蘿蔔素，鈣鐵磷等等總數超過60種的營養物質，而且海帶熱量低，脂肪和各種營養物質搭配合理，是不可多得的天然補品。
6、第六名：鮮牛奶
每100克鮮牛奶中含鈣量為104毫克，雖然含鈣量不是最高，但奶製品是補鈣的首選，因為牛奶中的鈣最容易被人體吸收利用，而且牛奶的口感老少咸宜，受到廣大群眾的喜愛。
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1 芝麻 芝麻含有蛋白質，氨基酸，多種維生素和礦物質，含鈣比蔬菜和豆類都高，經常食用對骨骼和牙齒都有益，芝麻還含大量的油脂，有很好的通便作用。2 蝦皮 蝦皮含有豐富的鈣，老年人經常食用蝦皮可以預防自身因為缺鈣而導致的骨質疏鬆症狀，還可以增強食慾，提高抵抗力。蝦米營養豐富，含有蛋白質，鉀，碘，鎂，磷等...
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