1樓：匿名使用者
教你如何科學地鍛鍊身體！！
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。
2樓：玩笑作死丹
一開始要先慢跑，路程不要太遠，不然會對身體造成負擔，之後再慢慢增加路程，跑步對身體是絕對有益的，這種變化是需要長期堅持才有效果的
3樓：紫玫瑰de守護
增強免疫力不僅僅是有跑步一種的，也許是你跑步消耗太多，吃的又少
4樓：昊碩
親跑步要找到適合自己的強度啊 同時還要注意營養的搭配
5樓：hysound珠海店
跑步鍛鍊體質沒有問題，也許是你身體其他有什麼不妥，去看看醫生吧。
免疫力下降可以跑步嗎
6樓：縈羽鑫豔
您好，根據您敘述的來看，您的這種情況可以跑步加強鍛鍊來改善免疫力的,也可以平時多吃高蛋白的食物和服用雙歧因子來提高免疫力的.
希望能幫到您，謝謝！
7樓：想你
提高免疫力應該練肌肉，肌肉才能幫你提高免疫力。
堅持跑步真的可以提高身體抵抗力嗎
8樓：荒城_輾轉成歌
長期堅持跑步可以提高身體抵抗力，原因如下：
1、可通過跑步釋放負面情緒。長時間的負面情緒會抑制我們的免疫系統，讓我們的免疫力下降！所以跑步會幫助我們釋放負面情緒，減少心裡的壓力，這樣免疫力就能保持乙個相當高的水平。
2、新陳代謝增強。乙個人的新城代謝如果很強，那麼細胞更新的速度，細胞吸收營養的能力，細胞的活性都會很強，這樣你就可以發現自己的免疫力明顯的提公升了，因為免疫細胞，免疫因子的活力增強了！
跑步就可以促進新陳代謝，通過快速的血液流動排出體內的廢物，加快物質營養能量交換，為我們的免疫細胞提供更多的營養，這樣你的免疫力就能快速的提高！
3、好睡眠帶來免疫力。
4、肌力的增加。現在很多人都不是特別重視這種肌肉力量，其實乙個人身體的肌肉含量代表著乙個人的身體素質，正常情況來說，肌肉力量提高了，你的身體素質就會大幅度的提公升。如果你長期堅持跑步運動，你的肌肉力量就增加了，你的免疫力也會提公升。
9樓：弓魁
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。
跑步的注意事項：
穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合乙個人的鞋子，可能對於另乙個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業跑鞋商店挑選。
跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
擴充套件資料：
跑步的好處
**塑形，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕，堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
10樓：匿名使用者
每天堅持適當的運動，建議在運動完後半小時內食用蛋白粉，另外蛋白質是保證機體健康重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，湯臣倍健蛋白粉中的蛋白質能及時補充減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
從來不跑步的人，堅持跑步乙個月，身體會有哪些變化？
11樓：來自北固山生動的下弦月
免疫力更強
我們在跑步的過程中，肺活量得到了鍛鍊，身體內的血液迴圈更快，能讓毒素更快排出體外。所以堅持跑步的人不容易生病，免疫力要比不鍛鍊的人強很多。堅持乙個月下來，經常跑步的人身體會越來越好。
減輕壓力
當我們感覺到壓力非常大的時候，就去跑跑步吧！汗水也許就能將你的煩惱流光。人在跑步的時候，就不會出現胡思亂想的情況出現，運動的時候大腦會釋放出一些興奮性的神經遞質在其中，會使得我們整個身體變得更加的放鬆，從而減輕壓力和放鬆自己的心情。
腸道功能更好
我們都知道，運動能使我們的腸道蠕動加快，促進腸道內的垃圾排出體外。堅持跑步乙個月之後，不僅腸道通暢，臉上的**也更光潔白皙。而沒有運動習慣的人，不僅擁有尷尬的小肚腩，臉上也是黯淡無光。
如果你想擁有好看的身姿，美麗的容顏，一定要將跑步這項運動貫徹到底。
跑步可以使我們的腸道得到蠕動，從而使身體中的消化液的分泌增多。使得我們的身體的消化系統得到增強，不但可以起到我們的食慾，還可以增加肌肉的生長；跑步能夠給大腦提供供血量和供氧量。能夠起到改善失眠的狀況出現
12樓：滿滿聊書
從來都不跑步的人，堅持跑步乙個月後，身體會發生怎樣的改變？
13樓：哈哈歌兒
我們在跑步的過程中，肺活量得到了鍛鍊，身體內的血液迴圈更快，能讓毒素更快排出體外。所以堅持跑步的人不容易生病，免疫力要比不鍛鍊的人強很多。
14樓：匿名使用者
跑步不需要什麼特定的器材，也不需要特殊的場合，非常簡單易於操作。並且跑步是一項老少皆宜的運動，跑步卻是最容易實行的一種。只要你堅持跑步乙個月，就會發現這項有氧運動，燃燒了你體內大量的脂肪。
15樓：湦湦不惜
減少人體內脂肪的運動有很多，跑步卻是最容易實行的一種。只要你堅持跑步乙個月，就會發現這項有氧運動，燃燒了你體內大量的脂肪。人體內的脂肪減少之後，不僅體重下降了，體型也會變得更加挺拔。
16樓：老婆娘
堅持跑步的人不容易生病，免疫力要比不鍛鍊的人強很多。
17樓：匿名使用者
堅持跑步的人，免疫力更強
我們在跑步的過程中，肺活量得到了鍛鍊，身體內的血液迴圈更快，能讓毒素更快排出體外。所以堅持跑步的人不容易生病，免疫力要比不鍛鍊的人強很多。
18樓：mir半
想要得到這個答案，我們不妨來對比一下，跑步的人和不跑步的人乙個月之後會有什麼差異。減少人體內脂肪的運動有很多，跑步卻是最容易實行的一種。只要你堅持跑步乙個月，就會發現這項有氧運動，燃燒了你體內大量的脂肪。
人體內的脂肪減少之後，不僅體重下降了，體型也會變得更加挺拔。
19樓：劉新齊
所以要是想要擁有好的精神面貌，一定要堅持跑步。
20樓：匿名使用者
在生活水平越來越高的今天，人們把越來越多的關注放在了保養和運動上。細心的保養加上適量的運動鍛鍊，可以在很大程度上讓我們保持身體健康。說起運動，最適合的莫過於跑步了。
對於想要借助運動保持身體健康的人來說，跑步不需要什麼特定的器材，也不需要特殊的場合，非常簡單易於操作。並且跑步是一項老少皆宜的運動，那麼堅持跑步有哪些好處呢？想要得到這個答案，我們不妨來對比一下，跑步的人和不跑步的人乙個月之後會有什麼差異。
減少人體內脂肪的運動有很多，跑步卻是最容易實行的一種。只要你堅持跑步乙個月，就會發現這項有氧運動，燃燒了你體內大量的脂肪。人體內的脂肪減少之後，不僅體重下降了，體型也會變得更加挺拔。
21樓：
**，塑性，反正就是挺好的
22樓：這是我的百度賬號啊
規律生活是乙個好的基礎，但是為了"規律"而長期疲勞，是危險的。
怎麼鍛鍊身體才能防治暈車，鍛鍊身體可以讓自己不暈車麼？有些人認為暈車是體質不好，到底對不對啊？怎樣才能防止暈車呢？
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