1樓：生經益氣湯講堂
一、大步倒著走
其實腰間盤突出的患者一般不建議進行跑步鍛鍊。但是可以建議患者大步倒著走，大部分是兩腿型弓子步的方式，每次大約30到50公尺就可以了。
二、平行於手臂的單槓上鍛鍊
鍛鍊的方法就是可以背對著單槓進行拉伸，然後每天進行20次到30次左右。可以根據自己所能夠承受的能力進行調整，以後逐漸增加次數，或者是加大力度。
三、練習倒走鍛鍊
倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛鍊方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的**作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛鍊而擺脫了腰痛的困擾。
四、飛燕式鍛鍊
飛燕式的鍛鍊法，以身體形狀像飛燕一般而得名，這種鍛鍊方法能夠很好的鍛鍊自己的脊椎，防止腰間盤突出，防止頸肩病。雞頭部和腿部都繃直往上挑起，兩手向後向上微微翹起，就像乙隻飛雁一般，肚子接觸地面。
五、俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
六、散步
飽飯之後最好不要馬上出去散步。這個時候，腸胃需要足夠的血液**，消化吸收食物。如果急於去散步，血液會進入運動系統。
不利於腸胃的消化吸收。飯後最好先休息半個小時左右，然後再去散步。一些三高人群，走路的時候，要注意上半身挺直了，不要含胸壓迫胸部。
2樓：為你添色彩
看具體情況。應該在專業人士的指導下進行鍛鍊比較好。
腰椎間盤突出鍛鍊方法，如何鍛鍊才好？
3樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
4樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
5樓：掌俏合白亦
1壓腿：類似武術的壓腿。一側膝關節屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身軀幹壓向屈曲膝關節，然後交換，重複30次。
2五點支撐法：仰臥位抬起骨盆，雙膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側臀部，然後慢慢落下，反覆50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
3抱膝觸胸法：仰臥位雙膝關節屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重複30次。
4飛燕點水：俯臥位，雙上肢伸直向後方，同時盡量後伸及抬高頭和向後方伸直雙下肢，重複30次。
腰椎間盤突出症患者在恢復期進行必要的功能鍛鍊，可加速**，並可防止**。
6樓：侯光輝醫生
腰椎間盤突出用哪些鍛鍊方法好呢？醫生指出了幾個鍛鍊方式
腰椎間盤突出怎麼治療，腰椎間盤突出，如何治療效果好呢？
很多人想知道腰椎間盤突出怎麼 其實找對了方法非常簡單，選擇不對，努力白費，乙個好的方法能輕鬆告別腰椎間盤突出問題，下面給大家分享一下我多年腰突的 方法。二 牽引.治.牽引.治.療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓 髓核 回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。三 推拿...
請問腰椎間盤突出有什麼比較好的保養方法
椎間盤突出症的臨床症狀很多，常見的有背部痠痛 頭暈 腰痛 頭部後方或兩側頭痛,下肢發冷,手部無力,沒有力氣,走路不穩,肌肉萎縮 間歇性跛行等，嚴重可出現癱瘓等症狀。椎間盤突出症這類疾病的 專業性比較強，單純性使用藥物或單純的吃藥 推拿 按摩 牽引只能暫時緩解疼痛症狀，達不到 目的，藥物用多了對臟器 ...
腰椎間盤突出，有什麼症狀？用什麼治療比較好
你好！以下建議僅供參考，希望對你有所幫助 腰椎疼痛伴下肢放射性麻木，可以考慮腰椎間盤突出，直腿抬高試驗陽性，可做腰椎間隙ct確診。腿疼 腿木 腿麻，走路不舒服等這些都是腰椎間盤突出的症狀，腰椎間盤突出是退行性病變，是突出部位的水腫，粘連，無菌性炎症壓迫神經根引起的。通常的腰椎間盤突出 方法是藥物止痛...