1樓：匿名使用者
其實我也有過這樣的現象，首先用你的右手放在你的咽喉部位，使勁深呼吸，，左手在身體左側高於臀部的位置用力擺動，只是不要大幅度，否則會在跑步過程中摔倒！或者在跑步過程中做適當的活動，喝幾口茶，如果肺活量很低的話，就做一些有氧運動。。。大概就這麼多吧
2樓：沙狐舞
人一緊張就容易引起岔氣的，如果是想鍛鍊身體可以換種鍛鍊方式，如果必須要跑步，就需要逐漸調節了，比如1000公尺你先以你最慢的速度跑或走一次全程，以後每次逐漸提高速度，把你的注意力放在你要打破的上次紀錄上，或許能幫到你
3樓：匿名使用者
慢跑，不要想呼吸。
記住你是在鍛鍊身體，而不是在折磨心肺。
4樓：勞海菡
在剛開始跑步時盡量用鼻子呼吸，再跑了一段時間後，開始用嘴呼吸不可大口呼吸，按「呼 呼 吸」的辦法使呼吸盡量綿長.....(適用於長跑，以前老師教的）
5樓：***假面刺客
不要一開始跑就用嘴呼吸 注意呼吸節奏 加大擺臂幅度 注意動作協調 （個人經驗）
6樓：匿名使用者
你是跑多少岔氣？要是就兩三千公尺的話，自己注意呼吸就行，前面別太急了，有意拉長點兒節奏，後面累了放鬆自由呼吸就行了。
7樓：
慢跑 注意節奏的調節
8樓：匿名使用者
調理一下呼吸 大口大口的深呼吸
9樓：九吉敏
讓別人幫你跑 絕對不岔氣
10樓：琛·小
用鼻子吸氣就好了。。
經常在跑步時岔氣，該如何解決呢？
11樓：技術小輝
堅持。因為剛開始跑步的時候，身體出現不適應是很正常的，只要堅持下去，很快身體就會適應的。
12樓：
跑步時岔氣是一般是因為呼吸方式不正確。跑步時要改變呼吸習慣，不能用嘴呼吸。
13樓：情感大師
喝點兒溫水，用手掌輕拍胸口。如果跑步時岔氣兒了，應該立馬停下休息。
跑步岔氣了，怎麼辦？
14樓：彌寄牽暢然
慢步溜達，仰起頭，提氣憋住，憋一會兒慢慢吐出，反覆幾次，一會兒就好，反正我跑步岔氣就是這麼做滴。不停下來貌似不會好吧？？至於體力，那是跟平時鍛鍊有關的，總不鍛鍊是沒有很充足的體力的，這一點我深有體會，現在我每天都會花1~2小時進行中低度有氧運動，體力很充足~~
15樓：桂娥淳於丹萱
這個是你跑步呼吸結奏沒掌握好，跑步呼吸應該是三步一吸氣、三步一呼氣，這樣你就不會缺氧了，如果還是缺氧你就大口大口的呼吸。
16樓：墨翮柏瀚昂
1：要保持經常鍛鍊，2：首先跑步時要調節好呼吸節奏，配合好步伐。3嚴重時要停下，作深呼吸，必要時去學校醫務室觀察。
17樓：蔚驕環碧萱
不要陡然停頓下來，堅持住小腹稍微彎曲跑一段路程。慢慢就會好了。試試看我是可以的。
跑步怎樣才不會岔氣，或防止岔氣。
18樓：雜談紛紜
跑步沒有節奏，忽快忽慢等原因會造成岔氣
跑步是一項很常見的運動，幾乎每個人都會跑步。跑步可以強身健體，相比於其他的運動，比如足球、籃球來說，要簡單很多，所以很多人在健身運動時，大都會選擇跑步，而且跑步的花費低，很多人都會選擇跑步鍛鍊身體。但是，有很多人跑步不講究科學的方法，經常發生岔氣的情況。
跑步沒有節奏，忽快忽慢會導致岔氣。很多人為了追求速度，剛開始跑步的時候速度很快，然後慢起來了，後來又加快速度，這樣忽快忽慢的跑步，嚴重打亂人的呼吸，不利於人體正常的呼吸，這時候就特別容易岔氣。其實，跑步健身不需要多快的速度也可以達到不錯的健身效果。
一味地追求速度，忽快忽慢很容易導致岔氣，嚴重時，還可能危害人體的健康，達不到健康的效果。
跑步沒有科學合理的安排和方法也是導致岔氣的原因。很多人跑步的時候並沒有穿科學合適的運動服和運動鞋，當運動伸展不開，跑步受到鞋子、衣服等的阻礙時，很容易導致人岔氣。而且跑步其實對姿勢、步伐都有一定的要求，不科學的跑步方法不僅讓跑步的健身效果不明顯，甚至還會危害人的身體健康。
跑步時。對於如何避免不岔氣是很多人關心的問題，很多人在跑步時或多或少地遇到過岔氣的情況。避免岔氣首先就是要在跑步時穿合適的運動服和運動鞋，這樣人們在運動時才不會受到衣服等的限制，而且還要講究一定的方法，跑步也有科學合理的方法，每個人應該更具自己的身體情況等，選擇科學合理的跑步方法。
跑步時，要注意勻速前進，不要忽快忽慢影響呼吸。
19樓：house小可愛
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
2、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
3、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
4、加強力量訓練，尤其是腹部力量。改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。白天多喝開水。避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
20樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第76天 跑步岔氣怎麼辦
21樓：代欣然
我當年學跑800公尺時我們的老師教我說可以兩吸一呼。就是吸兩口氣，呼出一次。這樣跑起步來就會順暢很多。
22樓：べ眼淚陽光曬乾
調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
23樓：思念總在下雨天
對 跑步之前不要吃東西 跑步的時候不要說話 節奏的穩定 不要一下快一下慢。。
24樓：
不要邊說話邊跑步，這樣非常容易岔氣，千萬不要笑。
放鬆一點跑，閉上嘴，用鼻子呼吸。不要突然一下跑步(就是平常不咋鍛鍊）
我這樣做從來不會。
25樓：明鈺
速度要均衡，不能一會快，一會慢、、不過你在健身房應該沒問題，呼吸也要均衡，不能一會大喘氣一會又很快的，跑步之前別吃東西了，容易胃下垂，跑步之後倒是可以吃、、、如果你不怕胖的話~~
26樓：123愛老虎
心裡數著121，1呼氣，2吸氣，按著這個節奏放慢速度，勻而穩。就不會岔氣了
27樓：返祖雪獄
跑步前肯定不能吃喝東西啊，準備活動15分鐘以上，這樣就不會岔氣的
如果鍛鍊身體已經停滯了較長時間，再次運動時要注意活動量，逐天增加，循序漸進為妙
28樓：補西牆丶
呼吸要有節奏。一步一呼一步一吸。
29樓：手機使用者
跑一步淺呼吸一下，最好用後腳跟著地跑
怎麼緩解（跑步的時候）岔氣？
跑步中岔氣了怎麼辦？可以停下來嗎？
30樓：匿名使用者
跑步岔氣的現象很常見，通常不是什麼太大的問題，如果跑步的時候岔氣了，那我們需要調整呼吸，或者是停下來休息，通常十五分鐘內就會好。為了避免和預防跑步岔氣，我們需要避免在跑步前過多飲水，跑步時節奏要掌握。這也說明有人指導很重要，個人建議最好在跑步機上試跑，億健方面有免費的跑步機課程，能夠全方位指導你跑步，非常好的跑步機，***，價效比高。
31樓：跑步時光機
跑步時突然間岔氣了怎麼辦？試試這三個方法，快速緩解疼痛！
很多人都會經常跑步，那麼跑步容易岔氣怎麼辦？
跑步總岔氣怎麼辦
32樓：跑步時光機
跑步時突然間岔氣了怎麼辦？試試這三個方法，快速緩解疼痛！
33樓：首體李春
你一定要注意呼吸，尤其是不要說話，如果岔氣了就用氣頂岔氣的地方，一會就好了，你不要以岔氣就不跑了。
34樓：
體育考試不是考50公尺麼 難道你們考長跑的？ 岔氣正常現象 跑步前深呼吸試試。。跑步的時候注意調節呼吸 不要想多了～
35樓：香奈兒愛謝
這就是不常運動造成的，你可以有少到多循序漸進，當要出現岔氣的情況，你深吸一口氣，然後憋住，同時減少運動量，當憋不住的時候就使勁撥出來，反覆幾次就可以了。岔氣有兩方面原因:乙個就是你跑得不合理,比如說你不做準備活動,上來就是跑得很快的話就有可能岔氣;第二就是你能力不到,我是專業長跑的,我小時候也總岔氣,後來大了水平高點就不岔氣了,心肺功能到了一定的程度了基本就不出現岔氣情況,呼吸困難常有,但是不會岔氣!
36樓：曼珠沙華吖
3步吸兩步呼 或者 兩步吸兩步呼
跑的時候盡量用使呼吸細長、均勻，尤其是長跑。別用嘴呼吸，用肺深呼吸。
跑步的時候心情要好，舒暢。
方法超級有效。沒事多練練400公尺。慢慢提高速度！
祝你中考跑個好成績！
跑步岔氣怎麼回事
37樓：不加糖月亮
膈肌痙攣是導致跑步岔氣兒的主要原因。膈肌是人體主要的呼吸肌，位於胸腹腔之間。在跑步者呼吸急促地跑步的時候，膈肌會變得十分疲勞，無法正常地移上移下，支撐隔膜的韌帶就會出現痙攣，從而引發岔氣兒。
此時，跑步者會感到右側肋部以下劇痛。
錯誤的跑步姿勢也會引發岔氣兒。跑步時最忌諱採用肩部下沉前傾的姿勢，因為這樣會使腹膜的摩擦力加大，讓背部到腹部的神經更加緊張，時間稍久，疼痛感就會出現。
另外，呼吸過淺也是誘因之一。在身體需氧量加大時,不採用深呼吸,而是加快呼吸的頻率，導致呼吸過淺,也能引起呼吸肌痙攣。而深呼吸能夠使空氣灌滿肺部，有助於提公升呼吸質量，減少對呼吸肌的壓迫。
在飽腹或者脫水狀態下跑步，也可能會出現岔氣兒的情況。
跑步岔氣兒是呼吸問題。我們在跑步之前的3小時裡，要少進食，及時做好熱身，開跑後要平穩地提高跑步速度，盡量做到呼吸均勻。身體素質越來越好後，岔氣兒現象就會消失。
38樓：畫渣花小烙
在跑步中造成岔氣兒的最主流說法有以下幾種原因：
39樓：
你的呼吸不均勻或者肺活量小。上邊那專業的答案我不懂，我講的是比較大眾化的
跑步岔氣了，怎麼辦，跑步岔氣怎麼辦 跑步時的注意事項
岔氣 的醫學術語叫急性胸肋痛。岔氣 時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。岔氣 的原因有 a.長時間沒有運動，或是劇烈活動之前，準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時，肌...
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