1樓：匿名使用者
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體。
2樓：匿名使用者
練習拳擊，跑步，爬山，游泳
這種二頭肌肉如何鍛鍊
3樓：瓜皮遊戲圈
不去健身房用那些專業器械是不可能練出來的
4樓：在滑台城放的斷線風箏
他們這個是打了藥的，不健康
5樓：瓐騺闈
這種肌肉靠練肯定是出不來的，估計是打針出來的
怎樣鍛鍊肱二頭肌肉 肌肉鍛鍊注意事項
6樓：飆囡發
做彎舉動作，有啞鈴最好，沒有就用其他重物也行，比如書包，石頭等。注意做彎舉過程中上臂不動，而且全程要靠手臂發力，不能借助身體其他部位和慣性發力，這樣才能最好的鍛鍊到二頭肌。
在家怎樣鍛鍊二頭肌和胸肌
7樓：愛世界的精彩
二頭肌俯臥撐：
主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉（中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐）
反手引體向上（正手練背肌）：
鍛鍊背部力量和二頭肌
直立啞鈴交替彎舉：
彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮後要有乙個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘，然後慢慢放臂還原，接著練另乙隻胳膊。
布道凳彎舉：
為了使肱二頭肌的下端盡快發達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮。
倒立撐：
兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動，如此往復。此運動只用大臂力量，不用軀幹力量。普通人一般做不了倒立撐。
勾手伸臂：
雙臂兩側開啟至與肩平齊，手掌向上翹起，掌心向外推，靜止15~20秒。5次一組
胸肌每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
8樓：手機使用者
1、肱二頭肌： 彎舉（拉力器）：每組10次，共6組； 2、胸肌： 俯臥撐：每組10次，共6組。 拉力器：每組10次，共6組。
9樓：鹹蛋超人
當然是伏臥撐了，不同的伏臥撐鍛鍊位置不一樣想練二頭肌要作寬距伏臥撐
10樓：愛奔跑的金魚
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
5.拉力器相信很多人都有，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐
如何鍛鍊肱二頭肌上部分
11樓：胖猴健身
如何讓你的肱二頭肌變得強壯
12樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行
13樓：
多做基本動作，如槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，嚴格動作標準。
14樓：阿諾施瓦邱哥
什麼動作都得練啊！而且動作的後半程是最重要的！唸動一致，頂峰收縮！！！！
啞鈴彎舉，w型杆寬握窄握彎舉（這個挺好），上斜啞鈴彎舉，背後拉索彎舉（這個好呀！）都試試吧啊。
15樓：
你是想要增大二頭肌的圍度，就是充血變大對不！？
二頭肌的話，有乙個快速增大圍度的辦法：單臂彎舉，坐於板凳上，手正握啞鈴，肘部靠大腿內側，開始迅速彎舉，緩慢下放，此種發發效果最好，因為你只有肱二頭在發力。
三頭肌，雙膝微曲站立，腰部前屈，背部筆直，手握啞鈴，上臂緊貼內測，屈肘90度。
重量控制在一組8~12個，做3組。如果能做到12個以上，就表明你的肌肉適應了這種強度，需要增加了。
我是用啞鈴彎舉練習肱二頭肌肉，聽說練完都會手痠才會長肌肉，我沒有酸，但是每次都是舉到舉不起來有用嗎
為什麼不會酸？我覺得你還是分組練好了 5組 1組12下 重量就選一次只可以做12下的重量 這個你不要太擔心，增加肌肉你可以選擇大重量少次數，塑造肌肉形就用小重量多次數，及如果沒有痠脹感證明你已經適應了這個重量，換大重量，第一組能舉到8次就可以了，有朋友幫你輔助最好！可以上重量！其實也沒這個必要，健身...
怎樣練股四頭肌和股二頭肌
股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生輝，是極具視覺衝擊力的 門面 肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那麼怎樣才能把股四頭肌練得碩大 漂亮 有型呢？我的體會是必須選用不同的動作 不同的器械進行規範的練習 我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭...
如何鍛鍊肱二頭肌和上肢力量，如何鍛鍊上肢力量
應該夠了，貴在堅持，效果會不錯。如果想練出漂亮的形態，還要輔助營養，多吃牛肉，燕麥等食品，鑑於還在漲身體，不要練過量了，堅持第一。肱二頭肌的鍛鍊可以用啞鈴做屈臂提拉，他對手臂肌肉很有刺激 你如果想煉肌肉力量，你可以做俯臥撐和引體向上來提高，因為力量必須要大重量來刺激才會有效果。你的五公斤啞鈴有點小，...