1樓：邗雲德鄢風
每天晚上睡覺的時候，平躺，把腳伸直，如果剛開始不行，就把腳靠在牆上，與身體呈90度！堅持十分鐘就好了。此方法簡單，有效緩解因長時間站立或坐著而引起的水腫或蘿蔔腿······
女生瘦腿最有效方法？？？
2樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
3樓：威常莊1孫文美
科學的講，是沒有瘦區域性的方法。因為脂肪或者說你的體重是全身性的，也不存在只有區域性發胖點點情況。有很多朋友會說，其實我身上不怎麼胖，就是腿有點粗，只要把腿再瘦一點就好了。
其實這完全是自欺欺人的做法，想要擁有一雙修長的雙腿和緊緻的身材，就必須要付出汗水和努力。最科學有效並能遏制**的方法就是科學的訓練和飲食。
訓練方面要從力量類的抗阻力訓練和有氧類訓練兩方面入手。由於不太清楚題主的具體情況，咱們在這裡就只說乙個大概方向。抗阻力訓練可以有效的鍛鍊到咱們的骨骼肌。
訓練肌肉可以提高人體內的基礎代謝率。基礎代謝率越高，你體內的消耗的熱量就越高，從而燃燒更多的多餘脂肪。就好比你去蓋一所房子，雖然蓋房子的過程很辛苦和緩慢。
但房子蓋好之後，你就可以對外出租賺取租金。訓練肌肉也是一樣的，是乙個可以長期有收益的投資。
剛開始健身或是體重基數比較大的朋友，
初期盡量選擇自重或者輕重量，先以熟悉動作為主，感受目標肌肉的發了感。等身體逐漸適應了訓練模式，再增加相應的負荷與重量。
同等質量下，肌肉的體積是要小於脂肪的。所以說認為力量訓練會讓腿粗完全是不正確的。尤其是處於減脂塑型階段的朋友，訓練肌肉是百利而無一害的。
不論任何訓練方法，不要兩天打魚三天曬網，最重要的就是堅持。
4樓：小呲牙
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
3、仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
4、仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
5、側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦!
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
5樓：寧玲有敏
多運動，找度娘問一問有哪些瘦腿的運動，要想更快，可以考慮手術，但我不認可手術
6樓：小紅馬的店鋪
告訴你唯一可以不**的辦法
吃**產品都是瘦的有多快**就有多快！
就是每天走路30分鐘
最好的時間是早晨起來還沒吃早飯的時候
絕對有效！
7樓：皂角姑娘
爬樓梯，兩個台階一步，瘦大腿的，可以試試，千萬不要乙個台階乙個台階的爬
8樓：匿名使用者
早上起來和晚上時間，雙手高舉，蹲下或者半蹲起跳，次數看個人承受能力，只要堅持，絕對可以塑造s型身材，我朋友做過，效果很明顯
9樓：匿名使用者
很高興為樓主回答問題
一，可以去健身房，就是那種模仿自行車那個健身器材，每天一小時。
二，不要吃**藥，是藥三分毒，堅持良好的營養就好三，多吃些水果，葡萄西瓜糖分高，不要吃，多吃蘋果橘子小西紅柿之類的
10樓：碎個子娃
同病相憐啊。。。。鍛鍊啦
11樓：我是葉蝶
跑步、走路。最好每天堅持。
12樓：無處安放的臊
真的，瘦腿真的可以變得更好看，但是不可以吃公尺什麼的，因為碳水化合物太高，能量太少了。
如何瘦腿？女生瘦腿方法有很多種，如何做到正確的瘦腿啊？
13樓：感情幸福你我他
對於很多的女生來說，其實都是希望自己的腿可以瘦下去的，但是在有的時候，由於自己的意志力不夠堅定，所以沒有堅持多久，自己就放棄了。因此，我認為我們在瘦腿的時候，一定要做到以下幾點：
一、瑜伽
對於很多的女生來說，認為瑜伽只能改變自己的形體，但是實際上它是可以讓我們達到瘦腿的效果的，只是我們在練習瑜伽的時候，必要要做一些針對性的動作，這樣才可以去消耗我們的脂肪，從而達到瘦腿的效果。
瑜伽二、飲食
在平時的飲食上，我們盡量讓自己去吃一些低能量的食物，比如說黃瓜、冬瓜、苦瓜、西紅柿、土豆、青菜等等，這些都是屬於低能量的食物。同時，我們還要杜絕自己去吃辛辣、油炸、高熱量的食物，這樣便於自己在吃東西的時候，不會受到**的效果。
蔬菜三、日常作息
對於很多的女性來說，都是很容易導致自己熬夜的，無論是自己工作的原因，還是自己自身的這些原因，都會引發自己熬夜的次數，但是我們要知道熬夜是對女性最大的一種傷害，而且還不利於自己的新陳代謝，所以大家一定要引起重視。
休息以上這幾點，都是我個人的一些建議，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在決定做這樣的一件事情的時候，可以堅持自己的想法，並且為了達到這樣的一種效果而不懈努力、奮鬥。
14樓：dj林林
想要正確的瘦大腿，應該注意鍛鍊，那種瑜伽拉伸的動作可以很好的，瘦腿，每天堅持運動，再配上平時的走路腿，慢慢的就能瘦下來。
15樓：十一維觀影
你可以採用騎行的方法來進行瘦腿，不過，要根據自己的情況來定訓練量。
16樓：落
瘦腿有很多種方法，可以控制一下食量。然後跑跑步，健健身。
17樓：小
瘦腿平時可跺跺腳，做快走動作這些針對腿部的都能瘦腿。
18樓：幸運的蝸想
每天可以堅持運動，少吃一些膳食纖維，沒事多吃水果。
19樓：天才人物我無敵
管住嘴，邁開腿就可以瘦腿。可以選擇跳繩瑜伽或者蹲起，都可以達到瘦腿的效果。
20樓：職場久原老師
可以買個滾輪軸，每天晚上自己按摩一下小腿和大腿，早晚做做拉伸運動。
什麼運動可以幫助女生瘦腿？
21樓：小皓粉絲團
步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯，這些都是很好的鍛鍊瘦腿的運動。這裡要說一下最常用的運動方式：跑步。
跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，跑步會比較吃力、很不舒服，較難堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
運動後可以塗抹類似等幫助收縮**。
22樓：名
緩衝弓步蹲，緩衝的意思就是說，我們在做弓步蹲的時候需要在最標準的姿勢下做乙個緩衝動作。這個動作難度同樣不大，我們需要牢記弓步蹲最基本的動作要領，把我們的動作做到位，另外還需要保持背部的時刻挺直。
23樓：賴白絲
弓步踢腿動作，我們在做這個動作的時候，需要首先完成乙個弓步蹲動作，在做完弓步蹲之後，我們需要提膝做乙個踢腿動作。在我們向上做提膝動作的時候，我們的手臂可以跟著下壓，掌握好自己的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作，它非常簡單。
24樓：手機使用者
游泳也是很受歡迎的健身活動。如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
25樓：手機使用者
**，是當前大多數美女的追求與渴望。積極合理的鍛鍊不僅有利於健康也有助於塑造身材，給自己帶來更高的自信。區域性**，比起全身相對難度較大。
很多小胖子**完，沒多久又會胖回來，很是苦惱。很多女孩胖，不是全身胖，而是腿粗。像這樣都比較影響身材的美感，本來個子很高，腿一粗，就顯得人矮，穿衣服也不好看。
瘦腿的方法很多，比如說跑步，游泳，高抬腿，靠牆站等等。我也試過很多方法，感覺比較有效的是跳繩，我堅持了乙個月，每天十分鐘，現在減十斤了。鍛鍊就是乙個持之以恆的過程，放低目標，不是**，而是讓自己更健康。
26樓：匿名使用者
說起健身，真的是最健康的**方式了，既能夠提公升身體素質又能塑造姣好的身型。最直接的**方式就是去健身房辦張卡哦！如果是本身體脂就高的人，想瘦腿最好的辦法還是有氧運動，比如快走、慢跑、動感單車之類。
其中動感單車效果比較明顯，但是記得要注意運動前的熱身和運動後的拉伸。
女生瘦大腿最有效方法，怎樣才能有效瘦腿？
27樓：走向幸福的小路
女生瘦大腿最有效方法，怎樣才能有效瘦腿。粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。
如果家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。?
世界衛生組織who的資料，如果已經發胖一年以上，90%的可能是會一直胖下去，76%的可能是會越來越胖。為什麼不著急減，是因為們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計畫都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織who公布：們身體的每乙個脂肪都是乙個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。
如果已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裡們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後**。
接下來了問題是：還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？細胞減脂，clrwho披露：通過hicibi智慧型生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。
還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織who呼籲減少藥物**，而clrwho就是擅長利用非藥物手段，通過hicibi智慧型生物酶的介入，擺脫**，成功減去細胞內脂。
1)hicibi智慧型減脂生物酶阻斷人體對食物熱量源的吸收：將人體每天攝取的大量油脂和糖分熱量實時阻斷。
當人體每天攝入大量食物的時候，hicibi體重管理法油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單醣、多醣、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
2)hicibi智慧型減脂清理腸道殘渣：將腸子內部周圍長期堆積的油脂全部進行植物溶解。
要想清理腸道殘渣，就要溶解腸道裡長期堆積的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在hicibi中處於首位的餐盾，餐盾會對消化系統腸壁上的肥油脂肪進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮，這就是從根本上來清理腸道垃圾。
3)hicibi智慧型減脂均衡代謝消化酶：對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
hicibi智慧型生物酶食慾控制能力較差的人，還是要通過餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。前面說了，人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成我們所謂的易胖體質。而它的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶的合成，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫我們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質。
4)hicbi智慧型減脂修復和收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，也是容易**的地方，很多人**成功後不會修復，幾天過後體重又上公升了。
原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少**細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越鬆弛，**空間越大。
女生怎樣瘦腿，女生怎樣瘦腿才是最快方法
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌...
16歲瘦腿，16歲女生瘦腿
可以但是你要看有什麼 最好不要用這些 靠運動來瘦腿比較好 畢竟你才16歲 用這些東西有點偏早吧 個人這麼覺得 我女朋友用的雅漾的乙個瘦腿的產品 雖然效果不是非常的明顯但是還可以 三百多塊！不過個人建議還是要靠運動或者瑜伽 光靠藥物什麼的，總歸沒那麼好的效果 不然那麼多明星幹嘛要健身？16歲女生瘦腿 ...
女生怎樣瘦腿才是最快方法，13歲女生怎麼瘦腿最快
這幾個動作既可以瘦腿，還能完美的塑造腿部曲線。晚上臨睡前躺在床上，腿部靠牆，與身體成90度，保持這個姿勢10分鐘，多做幾組，這個動作可以加速腿部脂肪的燃燒，對大腿和小腿都有塑造曲線的作用。另乙個是，躺在床上，腿部懸空，模仿蹬自行車的動作，這個動作對小腿的曲線塑造很有作用。另外，有空的時候，多踮腳尖，...