1樓：變啦
這幾個動作既可以瘦腿，還能完美的塑造腿部曲線。
晚上臨睡前躺在床上，腿部靠牆，與身體成90度，保持這個姿勢10分鐘，多做幾組，這個動作可以加速腿部脂肪的燃燒，對大腿和小腿都有塑造曲線的作用。
另乙個是，躺在床上，腿部懸空，模仿蹬自行車的動作，這個動作對小腿的曲線塑造很有作用。
另外，有空的時候，多踮腳尖，拉伸小腿的肌肉，或者繃緊膝蓋，用手指觸碰腳尖，都可以很好的拉伸腿部的肌肉。
另外，這些動作是需要堅持一段時間的，將它培養成習慣吧，乙個月之後，就會發現線條有改變了。
如果有用，歡迎採納
2樓：變啦
每個人的體質和生活習慣不同，可能一些不健康的生活習慣就會導致腿粗的情況發生，可以通過針對性的**計畫達到瘦腿的目的。
如果自身體重就超重，那麼應該進行全面的**，做到清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，同時適度運動，達到**和瘦腿的目的。
如果身體重很輕但是腿很胖，很可能是因為平時久坐，或者平時腿部運動較少造成的，這時候制定**計畫就要針對大腿入手，無需全身**。
建議可以用滾軸每天對大腿滾二十分鐘，記得塗上橄欖油以免擦傷，一般乙個月會看見明顯效果。
覺得回答有用，歡迎採納！
3樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
4樓：匿名使用者
千萬注意不能節食！畢竟誰也不想**把身體搞垮的，還是要安全瘦腰啦。
13歲女生怎麼瘦腿最快
5樓：手機使用者
13歲幹嘛瘦腿，還沒開始發育呢
希望對你能有所幫助。
6樓：匿名使用者
其實才13歲，不用這麼著急的，如果不大協調，確實像瘦大腿的話，平躺在床上,雙腿向上抬起,離床面90度，,然後雙腿分開,能分開多大是多大,這樣會感覺大腿內側緊繃感,稍微疼痛.這正常的,因為腿部在拉伸嗎,這樣每天2次.早上醒來,晚上睡前一次，也可配合些芳-頤滋-露的精-油配合上按摩腿部，尤其是大腿根部的地方，結合則會拍打捶都手法，堅持一段時間,會有效果.
這是夏天想穿短裙的mm簡單快速的辦法了
怎麼瘦腿最快最有效 揭秘女生瘦腿的最快方法
女生瘦腿最有效方法？？？
7樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
8樓：威常莊1孫文美
科學的講，是沒有瘦區域性的方法。因為脂肪或者說你的體重是全身性的，也不存在只有區域性發胖點點情況。有很多朋友會說，其實我身上不怎麼胖，就是腿有點粗，只要把腿再瘦一點就好了。
其實這完全是自欺欺人的做法，想要擁有一雙修長的雙腿和緊緻的身材，就必須要付出汗水和努力。最科學有效並能遏制**的方法就是科學的訓練和飲食。
訓練方面要從力量類的抗阻力訓練和有氧類訓練兩方面入手。由於不太清楚題主的具體情況，咱們在這裡就只說乙個大概方向。抗阻力訓練可以有效的鍛鍊到咱們的骨骼肌。
訓練肌肉可以提高人體內的基礎代謝率。基礎代謝率越高，你體內的消耗的熱量就越高，從而燃燒更多的多餘脂肪。就好比你去蓋一所房子，雖然蓋房子的過程很辛苦和緩慢。
但房子蓋好之後，你就可以對外出租賺取租金。訓練肌肉也是一樣的，是乙個可以長期有收益的投資。
剛開始健身或是體重基數比較大的朋友，
初期盡量選擇自重或者輕重量，先以熟悉動作為主，感受目標肌肉的發了感。等身體逐漸適應了訓練模式，再增加相應的負荷與重量。
同等質量下，肌肉的體積是要小於脂肪的。所以說認為力量訓練會讓腿粗完全是不正確的。尤其是處於減脂塑型階段的朋友，訓練肌肉是百利而無一害的。
不論任何訓練方法，不要兩天打魚三天曬網，最重要的就是堅持。
9樓：小呲牙
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
3、仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
4、仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
5、側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦!
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
10樓：寧玲有敏
多運動，找度娘問一問有哪些瘦腿的運動，要想更快，可以考慮手術，但我不認可手術
11樓：小紅馬的店鋪
告訴你唯一可以不**的辦法
吃**產品都是瘦的有多快**就有多快！
就是每天走路30分鐘
最好的時間是早晨起來還沒吃早飯的時候
絕對有效！
12樓：皂角姑娘
爬樓梯，兩個台階一步，瘦大腿的，可以試試，千萬不要乙個台階乙個台階的爬
13樓：匿名使用者
早上起來和晚上時間，雙手高舉，蹲下或者半蹲起跳，次數看個人承受能力，只要堅持，絕對可以塑造s型身材，我朋友做過，效果很明顯
14樓：匿名使用者
很高興為樓主回答問題
一，可以去健身房，就是那種模仿自行車那個健身器材，每天一小時。
二，不要吃**藥，是藥三分毒，堅持良好的營養就好三，多吃些水果，葡萄西瓜糖分高，不要吃，多吃蘋果橘子小西紅柿之類的
15樓：碎個子娃
同病相憐啊。。。。鍛鍊啦
16樓：我是葉蝶
跑步、走路。最好每天堅持。
17樓：無處安放的臊
真的，瘦腿真的可以變得更好看，但是不可以吃公尺什麼的，因為碳水化合物太高，能量太少了。
女生怎麼瘦腿比較快
18樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
19樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
20樓：a山巔之最
瘦腿運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
瘦腿運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
瘦腿運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
瘦腿運動五：按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
瘦腿運動六：慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
瘦腿運動七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。
瘦腿運動八：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
瘦腿運動九：游泳
游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
21樓：匿名使用者
女生單純瘦腿的話也不是沒用
不過配合上運動和按
不過無論瘦**不能盲目追求快
瘦腿就是跑跑步在拉伸抹 卡玉秀
晚上躺在床上做空中蹬自行車的運動
堅持一定的時間肯定能瘦的
22樓：於雅麗靖誼
瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
女生怎樣瘦腿，女生怎樣瘦腿才是最快方法
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌...
怎樣瘦腿最快方法，學生如何瘦腿的最快方法，怎樣瘦腿最快最有效不反彈
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 第一 早晨...
瘦腿的最快方法是什麼，瘦腿的最快方法 10
阿亮體重管理 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 溧陽天旭活性炭 瘦腿的最快方法是零食儘量少吃,跑步,游泳,自行車,合理飲食和有氧運動可...