1樓：匿名使用者
一、練力法：
1、俯臥撐（每天3-5組，每組15-100個以你的身體條件決定）。必須每天總數在50個以上，否則無用。
2、仰臥起坐（每天2~5組，每組20~100個）
3、蛙跳（每次20~500下）。蛙跳看起來簡單，實際很累。有些初學者，一次做30下就非常疲勞。但鍛鍊效果很好。練的好了，可以採用負重蛙跳。
4、握啞鈴衝拳或水平展臂。
5、馬步、負重馬步。
6、……
二、柔韌訓練。主要是壓腿。腿壓開了，勁道十足，一腿力道頂沒壓開時候三腿。
三、動作技術訓練。把每個動作技巧練到純熟。多和同伴演習動作。
四、實戰意識訓練。練空拳空腿的時候，要想象是在和敵人搏鬥，想象怎樣去戰勝他。多參加實戰，培養良好的反應能力。
第五、擊打硬物與抗擊打訓練。經常踢打沙袋，可以增加手腳硬度。經常拍擊全身各處，時間久了，抗擊打能力自然得到提高。
【很重要的一點：要想增加體重，每天至少吃一斤二兩中等熱量的食品，最好是主食。最低限度也應保證每天不少於550克饅頭或者等熱量的食品。
其中，最好有兩個雞蛋，或者100克豆腐，以保證攝入足夠的蛋白質】
2樓：2分鐘瑜伽
餘生很貴，能用乙個月工資去鍛鍊，就別把一生積蓄給醫院，更何況我還有很好的方法讓你不花錢，在家就可以鍛，煉練出好身體，不需要太複雜，每天堅持練下面這幾個簡單的動作就可以了。
3樓：匿名使用者
每天做一百個俯臥撐（累積）一次不得低於二十個；做一百個上下蹲，一天做兩到三次；一分鐘計時，每次做不低於三十個仰臥起坐，做兩到三組。以上運動，均可增加。
在家可以做什麼強身健體的運動?
4樓：匿名使用者
不需複雜器材，難度係數較低的運動，都適合於在家裡進行鍛鍊，如俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽，臂力棒，啞鈴等。
做俯臥撐並可以在背部放上一本書鍛鍊效果更好，另外乙個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然後就像平時做俯臥撐那樣，不同的是，需要將身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛鍊的效果更佳。
仰臥起坐，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
瑜伽，只要有一片乾淨的地，一張乾淨的毯子，就可以在家簡簡單單、輕輕鬆鬆做瑜伽。瑜伽，不僅可以修養身心更可以強身健體，是如今最受歡迎的運動之一。
臂力棒並不需要像常規的在胸前掰，同樣可以在身體後面掰，也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態，然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛鍊一條胳膊的肌肉。
啞鈴可以鍛鍊身體基本上全部地方的肌肉，在做仰臥起坐的時候將啞鈴背在脖子上面，使鍛鍊效果更好；可以用雙腳夾住啞鈴，在抬腿的時候會帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會效果更好。
總之，在家裡鍛鍊一樣有效果，需要注意的還是因地制宜，根據家庭具備的條件，自己的實際情況，採取不同的鍛鍊方式。
5樓：哆啦不是夢
在家宅了太久，身體急需運動，平時在家裡我們可以做什麼運動呢？
在家可以做什麼強身健體的運動？
6樓：
在家可以做俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽這些都是強身健體的運動。
7樓：改含蓮
瑜伽，健美操，跳繩。
8樓：紀肇雷
俯臥撐，蹲起，買啞鈴。
9樓：來天煒
打羽毛球，做健身操，跳繩，踢毽子，走步等都可以強身健體。
長期宅在家的人，適合做哪些室內運動以強身健體？
10樓：匿名使用者
長期宅在家裡的人一般都沒有鍛鍊習慣，更多的是在家裡坐著上網玩遊戲看劇等等。腰椎盤突出、肩周炎、頸椎病、腕關節炎等風險隱患不時冒出苗頭。這些朋友可能並不想練肌肉，但一定想有個健康的身體，高高興興繼續宅！
下面我將推薦一種室內鍛鍊的方法——hiit。
hiit的全名是high-intensity interval training (hiit)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
hiit之所以能夠被如此推崇，正是因為它有效結合並最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。它的原理是：通過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
hiit常規的流程：
1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，划船機，單車，游泳），並進行5分鐘的熱身。
2.拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。
3.正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇衝刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。
4.組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，迴圈完成3-5遍。
6.拉伸：訓練結束後，注意拉伸。
各位深度宅都趕緊練習起來吧！！
11樓：匿名使用者
瑜伽就很好！只需要瑜伽墊就可以了！所佔的地方也不大。條件允許的話，可以在家擺放跑步機或者動感單車。都可以鍛鍊身體!
12樓：善民
長期宅在家裡的人適合做跳繩，打桌球，瑜伽等運動來增強身體健康。
13樓：匿名使用者
長期呆在家的人，要想保證身體健康，就必須進行鍛練.在房間面積小，就要選擇好鍛鍊身體的專案:可以做下俯臥撐，練練大極，做做瑜伽，靠牆踮腳，做做體操、做點家務，等，這些都可強身，只要持之以恆，加上飲食與作息有規律，身體定會棒棒的，否則可是不行的。
14樓：匿名使用者
可以做深蹲、開合跳、無繩跳。貼牆站五分鐘。
15樓：天枰
hiit的全名是high-intensity interval training (hiit)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
16樓：夔穀子
原理是：通過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
17樓：囡歌子
簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
18樓：123狗東西
腕關節炎等風險隱患不時冒出苗頭。
19樓：幽晝子
可以在家擺放跑步機或者動感單車。都可以鍛鍊身體!
在家裡鍛鍊身體提高免疫力做什麼運動好？ 30
20樓：獵隼
看你身體情況，是男是女？身體正常，男的在跑步機上跑步，或鍛鍊用自行車上運動，腑臥撐，舉啞鈴等均可，也可室外快走等。女的練意伽，室內舞等均可！
21樓：匿名使用者
看個人年齡段吧，簡單的拉伸，俯臥撐和仰臥起坐長期下來都會有明顯的效果
22樓：代欣悅
仰臥起坐，俯臥撐，蹲起，都可以提高免疫力。
23樓：
你要到瑜伽館裡面去學瑜伽，學了一下以後來買乙個墊子來，然後在家裡來自己訓練，都在家裡訓練是有作用的好好跟老師請教一下，首先要付點學費，然後自己就會做了，在家裡做就不要出門了，祝你**成功。
24樓：茂德
如果是老年人，就去打太極拳，八段錦，如果是年青人，那就多了。跑步機，舉動，打沙包打太十級也行，瑜珈，等等，，反正，運動能強身健體，增強免疫力，生命在於運動唄，不過，任何運動都要結合自己的身體條件，量力而行，循序漸進
在家練健身,需要什麼器材可以強身健體鍛鍊肌肉
25樓：營峰藤亮
你好：強身比較簡單，練出肌肉相對來說也不是很難吧！但得有乙個標準喲！
對吧！煉出健身房的效果基本不現實哦。但還是可以出型的。
還有不同的器材所鍛鍊的部位也就是所煉成型的部位是不同的。
啞鈴、跑步機是兩款相對來說比較實用的器材。方法都知道了，關鍵是在堅持吧！
當然了，沒有這些也不要緊的，家裡的凳子可以當啞鈴使用的。原地跑也是可以當跑步機的。
跳繩也是一項非常實用的運動器材。
我想說多了，沒有用於實踐一切都是白搭，對吧!
祝你健身成功。
此外：日常生活中做到以下幾個方面，會更有利於健康的。
一、每日的適當運動；
二、合理的健康飲食；
三、充足的睡眠；
四、良好的心態與情緒；
五、關鍵的關鍵在於堅持吧！
希望能對你有所幫助。
體質特別差的人應該如何鍛鍊身體？
26樓：一簡單小姐
體質很差的人，最簡單的方式就是跑步和跳繩，這兩項作為乙個全身運動，最能調動身體各項機能，讓自己的體質變得好起來。
我初中的時候體質非常差，每年冬天必定得重感冒，要掛水才能好的那種。後來高一開始，學校每天都會讓我們早起跑步半小時，乙個學期過去了，又是冬天，我居然一次感冒都沒有得！
我後來就把跑步作為自己強身健體的辦法。
27樓：向陽花開
避免做劇烈運動，沒必要跟別人一樣，每天堅持跑步，打球，去健身房。知道自己體質不行，那就別一味的強迫自己。
你不能跑步，你怎麼走路，別人晨跑你可以晨走，早上起床去外邊轉悠兩圈以後再回來吃早餐。
記得飯後也要出去散步，不僅可以幫助消化胃裡的食物，還能鍛鍊身體。乙個人在家沒事的時候也可以做瑜伽，練習打太極也很不錯。
反正身體再虛，也不能缺乏運動。
28樓：美丫檸檬布丁
體質特別差的人，不能做劇烈的運動，慢走，非常的適合，每天早上和晚上吃完飯，飯後半小時，然後出去慢走，一邊呼吸新鮮空氣，一邊加強體質。再有就是瑜伽比較適合，配合相對的呼吸，既鍛鍊身體，又塑造身材。
29樓：山川he你
我覺得就是每天早晨和晚上都去跑步吧，因為跑步的話身體的各個部分都在運動，所以說在跑步的過程中你身體每個部分都會得到鍛鍊。如果堅持的話，身體肯定會慢慢變好。
30樓：小喵談考研
首先要選擇乙個合適的鍛鍊場地哦，我覺得健身房比較適合你，因為健身房是乙個比較專業的地方，而且有很多運動器械可以供你選擇。
還有就是要選擇適合你的運動，不能是太劇烈的運動，要有乙個適應的過程，比如可以考慮下跑步，每天堅持慢跑，還有可以用專業的運動器材鍛鍊下臂力，這樣慢慢的身材會勻稱，身體也會強壯很多。
還有就是鍛鍊之前一定要保證自己充足的營養，可以吃一些營養餐，讓自己有體力去運動，這樣才會有效。
31樓：
體質特別茶的人如果想通過鍛鍊身體來提高體質，首先要記住不管用任何鍛鍊專案，都不要急於求成，要循序漸進的鍛鍊，以免過猶不及傷了身體元氣。其次可以選擇能夠鍛鍊到全身的運動專案，比如慢跑、游泳這類的專案。再則運動健身是乙個長期專案，要堅持才會有效果，所以要堅持體育鍛煉才會達到強身健體強化體質的效果！
32樓：蝶兒翩翩風
從現在開始每天早上或晚上出去跑步鍛鍊身體，速度從慢到快，運動量從小到大，逐漸增加抵抗力，體質會慢慢變好。還有就是飲食營養要均衡，肉、蛋、奶，瓜果蔬菜一定要合理搭配著吃，不能偏食。
有什麼中藥可以強身健體，有什麼可以強身健體的中藥呀？
中藥滋補品種類較多，效能各異，必須辨明氣血陰陽及體質虧損的差異，選擇針對性的補品，方能收效。平時有氣短懶言 神疲乏力 自汗等氣虛表現等，可選用人蔘大補膏 人蔘精 生晒參等大補元氣 平素有貧血 失血所致面色蒼白 頭暈眼花 心慌失眠 健忘等，可選用十全十補膏 健身長春膏等補益氣血的滋補品 畏寒怕冷 腰膝...
打籃球都有什麼好處，真可以強身健體嗎
可以鍛鍊身體，增強體質，不過千萬別受傷，強身健體是肯定的了，還可以長身高，培養團隊意識，好處多多啊 必須的 腦子轉的快了 身材變的好了 心跳都更有力了 那是必須的 看哥這身體 你就知道了 當然 還可以讓你長高那麼點 非常強身健體 不過對抗激烈容易受傷 完籃球前 一定要做好熱身運動 主要是鍛鍊前胸後背...
每天喝牛奶，可以強身健體嗎，天天喝牛奶可以強壯身體嗎？？
牛奶，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知。牛奶是人所共知的營養飲料，有較好的保健和醫療價值。牛奶為完全蛋白質食品，對腦髓和神經的形成及發育有重要作用。牛奶脂肪中膽固醇含量比肉 蛋類低，具有降低體內膽固醇的功效。所以生活中大家可以多喝牛奶，強身健體。牛奶雖好可以強身健體但不宜多喝免得帶來危害，最...