1樓：
運動**比起節食、不吃飯來說，是一種健康的**方法，但是，有不少人認為運動流汗多，**效果就更好，如果不出汗的話，就會抱怨沒有效果，事實真的是這樣嗎?
運動不出汗不代表沒減脂效果
好多人都覺得運動**出汗越多效果越好，不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢，實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯絡。
在某些特定的情況下，出汗越多減脂效果越好，什麼特定情況呢，同乙個人在同樣的環境溫度和濕度，穿同樣的衣服，做同樣的運動，這個時候出汗越多一般代表運動強度越大，減脂的效果一般也越好。
但是在大多數情況下，出沒出汗、出多少汗並不能夠反應減脂的效果，因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度公升高，公升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生乙個訊號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。
所以說運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。
同樣乙個速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運動還是那麼多運動，消耗還是那麼多熱量，所以說該減多少肥還是減多少肥。
走出健身房
風和日麗的日子最適宜戶外運動同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。
這是因為我們的身體在戶外時，要適應風速、地形等環境的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。
如果運動當天的天氣不適合進行戶外運動，那麼將動感自行車的模式改為「隨機」或者將跑步機的坡度公升高1-5%，效果也會有所不同。
2樓：
很多人說增肌和減脂不能同時進行，但是我認為是可以的，只是時間問題，耐心和毅力的問題了，效果比較慢一些，這個是需要長期進行的，而不是像光增肌或者光**這樣的。
一般控制飲食的前兩個月也許會有不適應的時候，都有這個過程的，合理的選擇一些水果或者少量的堅果也是可以的，人體的胃是一點一點的縮小的，很多人都適應不了這個過程，剛開始的兩個月要堅持，以後就會習慣了，為了有乙個好身材，就要堅持。
飲食呢那就要選擇低脂肪的食物了，主要以蔬菜為主，水果也要經常吃補充維生素，主食要少吃，差不多就行，然後就是要攝入高蛋白質了，可以選擇乳清蛋白粉，也可以選擇高蛋白的食物來補充，盡量或者不去攝入大量的油脂。為了減脂就遠離油膩食物吧。想要明顯線條就要堅持，忍耐了。
然後就是運動了無氧訓練要每週進行5-6次，每次50分鐘就行，但是要有乙個正確的姿勢來訓練，要有專人指導更好，以免受傷，不建議經常大重量。有氧也要進行5-6次，每次60分鐘就行，可以選擇慢跑，游泳，單車，踏板操課、快走之類的，如果體重很大的話不建議跑步，對膝蓋壓力太大，瘦的話還可以適當跑，但是不要超過三十分鐘就行。單車每週最多2次。
只要按照這個方法來，堅持半年以上就會有明顯效果的。健身就怕堅持不下來。
3樓：匿名使用者
有氧運動是減脂的有效手段
而有氧運動又包含很多運動：跑步、游泳、騎車、跳繩等等最直接的例子，你看長跑運動員有乙個胖的嗎？
再看那些馬拉松選手或者愛好者，有乙個胖的嗎？
不管是不是職業選手，只要你能堅持長期的、持續的、科學的有氧跑步鍛鍊，那麼減脂是最基本的效果。
4樓：
單純的跑步也是可以減脂肪的，脂肪在體內是一種能量，運動消耗能量自然就能消耗脂肪。跑步**每次堅持30分鐘以上，這樣燃燒脂肪會相對多，持續一段時間才能看到效果。
雖然運動能**，但是管住嘴也可忽視，運動乙個小時消耗300-500大卡熱量，一頓飯往往能吃600-800大卡熱量。所以飲食管理不好，運動再多都不好燃脂。
5樓：11迪迪
只要運動的消耗大於吸收就能**。其實運動方式由你自己選擇，什麼樣的運動都可以的。
6樓：庫高昂
也並不是，只要你跑步達到了一定的強度同樣是能夠減脂的，因為跑步是一項有氧運動，有氧運動對於身體塑形，還有對於內臟器官都是有好處的，當然同樣是能夠幫助你減脂的，但是最好的減脂運動還是無氧訓練，如果真的想要乙個好的身材，想要瘦下來的話，那就去健身房吧
7樓：
我認為單純的跑步是不能減脂的。你想**也要從飲食方面多吃些清淡的食物，這樣應該是可以的。
8樓：小靈芝阿塵
跑步只能鍛鍊身體吧，燃燒脂肪有一定的效果，但是並不突出，可能還有把肌肉鍛鍊得比較結實。
9樓：匿名使用者
減脂需要消耗大於攝入，才能燃燒脂肪提供能量。跑步消耗是一方面，另一方面需要減少攝入量。
10樓：碧水清波滿庭芳
減脂跟**還不同，減脂得是在專業人士的指導下進行吧。
11樓：
科學飲食計畫： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：
慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。乙個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學**計畫，包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛鍊計畫和時間計畫等。
12樓：
1.單純的跑步可以達到**的效果，但是需要有計畫的合理的跑步才可以達到好的**效果。
2.注意事項，熱身必須充分，運動量開始小一點，每週增加一點運動量。速度可以快慢結合的跑。除了跑步還要增加下肢力量的練習。練習結束後要拉伸放鬆。注意保護膝關節。
13樓：
就我個人的經驗來說，還真的不能減脂，而且稍不注意傷膝蓋。
去年我差不多跑了一整年。
結果體重不降反公升。
最悲催的是大腿跑粗了
膝蓋蹲下去就嘎吱嘎吱響。
後面我改跳健身操。
很出名的pump it up2004
堅持乙個月就瘦了5斤。
而且肉更緊緻啦！腿也細啦。
不過這個健身操缺點就是時間太長。
要乙個多小時。
14樓：
如果你不是體脂含量過高的體質，低強度的慢跑並不能讓你快速燃脂。更何況你在開始運動減脂前並沒有結合控制飲食，也沒有對運動強度進行嚴格把控。雖說堅持天天鍛鍊，但也只是起到強身健體的熱身作用而已。
從運動的角度看單純的通過跑步可以達到快速減脂的目的，但是對運動強度有要求，如果你堅持每天慢跑3公里，燃脂效果必然不佳。只要高強度快速運動，減脂效果才好。
只跑步不節食能減脂嗎？
15樓：
答案：不能！
而且你有乙個認知錯誤，那就是**不能靠節食，而是飲食調理也就是合理規劃飲食。
俗話說**要管住嘴邁開腿。但是具體怎麼做卻因人而異的產生了很大區別，其中有的人就吧管住嘴粗暴的等價於節食。
正確的**方法
正確的**理念是7分靠吃3分靠運動。飲食控制好，減脂你就成功了一半！
按理來說，只要你每天攝入的熱量《日常消耗的熱量，就不會胖了，但是，很多人根本控制不了這個熱量。所以飲食的選擇就很重要啦！下面既小康就簡單說一下幾個要點。
（小聲：說太多你們也記不住）
1、你那些油炸、火鍋、麻辣燙、薯片、奶茶什麼的就戒掉吧!
2、少吃主食，看清楚少吃！少吃！少吃！不是不吃，少吃碳水化合物！
3、可以吃什麼肉呢？含高蛋白的肉，比如：魚、蝦、雞胸肉（但做法最好清單為主）
4、不是水果、蔬菜就可以隨便吃，有的熱量甚至比肉還高，比如：牛油果、榴蓮這類的，你可以在想吃某個食物前查一下它的熱量！
以上就是飲食的簡單要點喔，對了至於運動，首選有氧運動，每天運動一兩個小時即可！
16樓：
不跑步不節食能瘦？每天跳健身操，減脂**不增肌，擁有好心情！
17樓：東方紅跑團
不能，我有些朋友，天天跑步，跑量也挺大的，但是就是不知道節制，尤其晚上喜歡胡吃海喝，吃燒烤喝啤酒，不但沒減還肥了。不是節食，是適當的節食，尤其晚餐要適當，七成飽。早、中餐隨意！
這就是我的回答，如疑問請追問，如滿意請採納，謝謝！
只靠跑步一年能減20斤嗎，跑步跑了快一年了，前半年瘦了20斤，可是之後就都沒瘦下來，還在堅持跑步。
只靠跑步是不行的，只有跑步加上合理飲食才可以。循序漸進，不要上來就急於增量，逐步的加大運動量，給身體乙個適應的過程就好。務必做好運動前後的拉伸和放鬆，避免受傷。相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。...
跑步會不會瘦肚子，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一周5次。早上空腹運動對 效果最好，但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘...
跑步能減掉肚子上的肥肉嗎
想你 可以。跑步是有氧運動，就是 的，而且跑步是減全身脂肪的，所以是可以的。 w緣故 跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主...