1樓：
沒事多想想開心溫馨的畫面，可以乙個人在黑夜裡聽歌或看喜劇電影。如果真的不行就找個同學朋友一起住，在不中就換環境。黑夜給了我們黑色的眼睛，我們用它尋找光明。
希望你也可以享受黑夜帶給我們心裡的寧靜及動力。因為怕更要學會面對，學會克服，學會擁抱黑夜！
2樓：鄧童姥
積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
3樓：薊依萱
放鬆入靜訓練：找乙個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到乙個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
4樓：以心
我們可以通過唱歌來消除恐懼感，黑夜的恐懼感大半是**於靜，靜的可怕，所以我們通過唱歌可以來消除恐懼感。如果我們事先知道要黑夜獨行，而又沒有朋友一起的時候，我們就應該備乙個手電筒，這樣它會幫我們照亮黑暗，克服一些恐懼感。
5樓：沉夜孤星
人害怕黑夜，是基因裡承載的記憶。因為先輩們在漫長的演化過程中，認識到了黑夜裡是有著不可知的危險因素的。他們無法去抵制這些危險因素，但是學會了把自己隱藏起來以獲取安全，同時也把這種對黑夜的恐懼演化到了基因裡，一代代傳下來，直至今天。
所以，題主您的對黑夜的恐懼，只是基因對您的作用而已，這是很正常的現象，不必過於害怕，好好地待在自己家裡即可。
6樓：袁佔亭
別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
怎麼克服對黑夜的恐懼？
7樓：一明心理情感
從你的表述可以看出，一到黑夜你就會產生恐懼、失眠等情緒和生理反應，可見你對黑夜已經產生了一定的非理性害怕或病態的恐懼。雖說這些特徵屬於場所恐懼症中的「黑暗恐懼」表現，但你還沒有出現「迴避行為」以及「心悸出汗」、「昏暈」等強烈植物神經功能活動，所以只能算作「黑夜恐懼」，還沒有達到黑暗恐懼症的程度。
你可以自己通過「系統脫敏」心理方法對黑夜逐漸脫敏，具體步驟如下：
一，學習放鬆技巧
可以靠在沙發上，全身各部位處於舒適狀態，雙臂自然下垂。想象自己處於輕鬆的情境中，例如靜坐在海灘上或漫步在一片美麗的原野上，盡量達到安靜平和的狀態。然後在舒緩的**中逐漸練習放鬆前臂、頭面部、頸肩部、背胸部、腹部以及下肢，重點練習面部肌肉放鬆，一直要達到放鬆自如、熟練掌握為止。
二，建構恐懼等級
把自己對黑夜恐懼的程度由小到大排乙個順序，也就是從引起最小的恐懼到最大的恐懼，比如，想象黑夜情境、看黑夜的**、傍晚、晚上、深夜等，給黑夜的不同時段制定乙個恐懼分數，最小恐懼為0，最大恐懼為100。這樣就構成了乙個恐懼等級表，0代表完全放鬆，100代表高度恐懼。
三，系統脫敏
按照設計好的恐懼等級表，由小到大依次逐級脫敏。先想象黑夜的情境，當有些恐懼時，馬上停止想象，並全身放鬆，直到如此想象不再感到緊張恐懼為止，此時算一級脫敏。接著看黑夜**，開始進入高一等級的恐懼情境，然後又全身放鬆，反覆多次，直到看黑夜**不再恐懼緊張為止，之後依次是在生活中經歷傍晚、晚上、深夜等過程，一定要進行多次全身放鬆，如此逐級而上，直到對最高等級的「深夜」不再緊張恐懼為止。
8樓：娛樂事事順
回答親親，建議您給自己做心理暗示。不要給自己太大的心裡壓力，現在的夜晚不會很黑暗，所以自己是可以克服的，對於黑我們每天都會遇到，如果乙個人在家，家裡又沒有電的話可以給自己心理暗示，不要那麼害怕黑。還可以轉移自己的注意力。
如果直面黑色會讓自己非常恐懼，那麼轉移一下注意力，看看黑色的天空上的點點繁星也是很好的，或者馬上睡覺也是不錯的，閉上眼睛睡覺就不會害怕了。或者聽**看電影，聽**和看電影都是很好的方法來放鬆自己。
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9樓：清風說心理
人害怕黑夜，是基因裡承載的記憶。因為先輩們在漫長的演化過程中，認識到了黑夜裡是有著不可知的危險因素的。他們無法去抵制這些危險因素，但是學會了把自己隱藏起來以獲取安全，同時也把這種對黑夜的恐懼演化到了基因裡，一代代傳下來，直至今天。
所以，題主您的對黑夜的恐懼，只是基因對您的作用而已，這是很正常的現象，不必過於害怕，好好地待在自己家裡即可。
10樓：帛曉暢
要想克服對黑夜的恐懼，你就的多練習多接觸使你恐怖的環境，平時有意識的鍛鍊自己，特別是黑夜多出去走走，沒有的情況下上殯儀館看看死人，這是最有效的鍛鍊方法，等你連死人都不害怕了，你在黑夜裡也就不害怕了，這個世界上本身是沒有鬼的，都是你自己心裡暗示去往哪方面去想去自己嚇唬自己才能造成你內心的恐懼感的，你恐懼感在不斷的增加，你的內心承受壓力就是越小的，這個東西就是惡性迴圈，等你不怕了也就什麼恐懼感都沒有了。
11樓：
你好，恐懼只是你的一種體驗，你可以改變乙個態度，就是，你不需要把它消滅掉，你可以嘗試和這種體驗同處，甚至聽聽它會告訴你些什麼資訊，然後謝謝它，試試看，祝順利。觀心理工作室。
12樓：北京心亦誠心理
建議你及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。可能是近期的事情誘發了早年的創傷性經驗，需要專業心理諮詢師與你一道來探索處理解決。
13樓：用雙手創造未來
我以前也很怕黑，怕鬼，很嚴重的那種，甚至會還怕得失控，可是後來我不怕了，即使偶爾獨處還會瞎想，但還是不會很怕，你有興趣聽聽我的經驗嗎
14樓：藺冰柯螺
就是你別亂想，那種東西是無形的，人怕鬼三分，鬼懼人七分。活人難道還怕死人，沒事買個mp4聽歌，讓周圍別那麼寂靜。就好了。
15樓：諦聽者
一到晚上就準備好出去散步，單獨乙個人，看自己害怕的事會不會出現。這就是自己嚇唬自己。
16樓：流星雨中的野鶴
要想克服的話
只有開著燈睡覺
弄乙個1w的小夜燈
常開乙個月都用不了1度電的
17樓：匿名使用者
滿貫和脫敏**，待久了就不怕了。
求個護身符什麼的應付一下自己的非理性信念也可以。
18樓：玖圈
想著舉頭三尺有神明，家裡的祖先都護著你呢。
19樓：預見
首先找到恐懼黑夜的原因，後面就好解決
20樓：
找朋友合租吧，慢慢的就不會怕了
21樓：芊默年華
多鍛鍊身體，強壯了就不怕了。
22樓：清淨自水
所謂邪不勝正，客服恐懼要有正氣，正氣正氣於人格培養和學習讀誦經典。
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