1樓：鵝子野心
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
不要吃太油膩的東西，多點綠色蔬菜
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
不要吃以下————
一、油炸類食品主要危害是：1、油炸澱粉導致心血管疾病；2、含致癌物質；3、破壞維生素，使蛋白質變性。
二、醃製類食品主要危害是：1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌；2、影響粘膜系統(對腸胃有害)；3、易得潰瘍和發炎。
三、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)主要危害是：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；2、含大量防腐劑，加重肝臟負擔。
四、餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)主要危害是：1、食用香精和色素過多對肝臟功能造成負擔；2、嚴重破壞維生素；3、熱量過多、營養成分低。
五、汽水、可樂類食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐。
六、方便類食品(主要指速食麵和膨化食品)主要危害是：1、鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝；2、只有熱量，沒有營養。
七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)主要危害是：1、破壞維生素，使蛋白質變性；2、熱量過多，營養成分低。
八、話梅蜜餞類食品(果脯)主要危害是：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽；2、鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝。
九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)主要危害是：1、含奶油極易引起肥胖；2、含糖量過高影響正餐。
十、燒烤類食品主要危害是：1、含大量「三苯四丙吡」(三大致癌物質之首)；2、1只烤雞腿＝60支菸的毒性；3、導致蛋白質炭化變性，加重腎臟、肝臟負擔。119
2樓：林妹妹
吃麵食是很容易發胖的
3樓：再姐
只要多走路，想胖都胖不了了
人一天吃多少卡路里不會長胖
4樓：南唐小主李煜
一，男人女人一天基礎代謝（什麼事都不做維持身體生命正常運轉）所需熱量為：
1，男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；
2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，這是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。
二，如果身材矮小，或者是輕體力勞動。攝入熱量就應該低於平均值比如男性每天攝入1800千卡——2000千卡，女性每天攝入1200——1500千卡就不會胖。
三，隨著年齡的增長比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡左右，女性每天攝入1000千卡左右就夠了當然如果你身材高達，可以適當多攝入200千卡左右。
5樓：匿名使用者
男人女人一天基礎代謝（什麼事都不做維持身體生命正常運轉）所需熱量為：
男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡-----2400千卡
女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡----2100千卡
這是平均值
（1千卡=4.182千焦耳）
如果身材矮小，或者是輕體力勞動。攝入熱量就應該低於平均值比如男性每天攝入1800千卡-----2000千卡。女性每天攝入1200千-----1500千卡就不會胖。
隨著年齡的增長比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡左右，女性每天攝入1000千卡左右就夠了
當然如果你身材高達，可以適當多攝入200千卡左右。
基礎代謝需要的基本熱量 千卡
女子 18-30歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31-60歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子 18-30歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31-60歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
控制熱量人就不會肥胖，終身都會保持健康的身體和體型。
吃得多會增加內臟的負擔，不但浪費食物還會對自己的身體造成傷害。所以學會科學地生活於己於人於社會都是一種貢獻。
6樓：歸躍卜葉豐
男性輕體力人員如辦公白領，一天2400卡就可以了。過多的攝入，能量會轉為脂肪堆積。
7樓：聶蘭英檀溪
當然會發胖！你每天攝入兩千多的卡路里但是只消耗幾百的能量，多出來的那部分卡路里沒用，剩下的都會堆積成脂肪，腰腹部尤其明顯。建議卡路里應該根據樓主的身高體重來定的，每個人每天需求的卡路里數量都不同
8樓：匿名使用者
你提問的概念上出現問題，建議你修改提問。
人體耗能包括基礎代謝（60~70%）運動耗能（20~30%）其他10%左右。你這樣的提問生活中相當於：我吃飯了！你能不能告訴我，我吃飽了沒有？
9樓：匿名使用者
女性:18-30歲: 每天所需的熱量=[體重(kg)x 14.6 + 450] x 1.1
31-60歲: 每天所需的熱量=[體重(kg)x 8.6 + 860] x 1.1
60以上: 每天所需的熱量=[體重(kg)x 10.4 + 600] x 1.1
按以上公式可以看出：
女性一般每天的消耗的卡路里應該是2000左右，如果想不長胖，那每天食物攝入的不要超過2000卡路里，最好每天能增加消耗量來提高新陳代謝，比如平時多喝水。
10樓：匿名使用者
您好人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以乙個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
希望能幫到你
11樓：9月豆瓣醬
從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量（千卡）； 從事中等體力活動：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；
從事重體力活動：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡）
一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相當於5兩左右公尺飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量(千卡)；從事中等體力活動：
標準體重×（35~40)＝所需熱量(千卡)；從事重體力活動：標準體重×（45~60)＝所需熱量(千卡)。(注：
個人標準體重=身高(厘公尺)—105)
12樓：lee叔精神
攝入的熱量小於消耗的熱量就會瘦~
消耗的熱量包括基礎代謝的熱量和你幹其他事情所消耗的熱量
吃飯，說話，運動都是需要消耗熱量的哦
13樓：卿濛雨
1000到1500大卡之間
這個跟你的性別身高等因素都有關係的說不准
但一般的人只要每天的攝入不超過1200大卡就可以**了建議你如果要用算卡的方法**的話~最好再去查一下食物的熱量表~這樣可靠哦~祝你**成功哦~！
14樓：江晨禮品網
一般人一天總共攝入1700千卡的熱量正常，不會發胖！即相當於5兩左右公尺飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果
從事低體力活動人群：標準體重×30＝所需熱量（千卡）；
從事中等體力活動人群：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；
從事重體力活動人群：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡）此答案**於江晨禮品網
15樓：匿名使用者
正常人一天坐著不動,大約要相好1400+的卡路里,以下是各種運動所消耗的卡路里量，尤其適合要**的朋友（單位為千卡）：
健身器械訓練一小時：約400～500
快跑一小時：約600～700
快走一小時：約500～600
單車一小時：約500～600
游泳一小時：約400～500
橢圓機一小時：約500～600
籃球一小時：約600～650
以上就是常見的幾種運動消耗的卡路里量，另外，像靜坐、洗澡、做家務．．．這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里哦！
**的朋友記住了，每消耗3000千卡減一斤肉！
16樓：泥遐思宿淑
這個不一定，那得看你一天消耗多少。一般來說，消耗的卡路里==攝入的卡路里，就不會發胖了。
蛋吃多了會發胖嗎?
17樓：路過的麻陶桑
不會，只要適當吃就不會發胖。雞蛋含有豐富的優質蛋白、氨基酸及不飽和脂肪酸，為人體必須的營養素，最好保證每天吃1個雞蛋。是不會變胖的。
日常生活中飲食要有規律，加強運動來**，比如葷素搭配，忌暴飲暴食，避免一些膨化食品、飲料等。
雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產的卵。其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養豐富，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。
雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。
擴充套件資料：
雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發生。以產婦為例，乙個雞蛋約含膽固醇250毫克，10個雞蛋約含2500毫克膽固醇。這個量，是正常攝入量的近10倍。
加之，雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸，攝入過多，必然會使血清膽固醇急劇上公升，並能促使動脈粥樣硬化和心腦血管病的發生。
其次，多吃雞蛋容易造成營養過剩、導致肥胖。婦女產後在哺乳期間，每天熱能的需要量一般為2800～3000千卡左右，蛋白質需要量為90克，如每天吃10個雞蛋，等於攝入70克蛋白質，60克脂肪，約820千卡熱量，加之乳母還要吃一定量的主食、雞、魚、肉、豆製品、蔬菜及水果等，每天熱能攝入量可以達到3500～3800千卡，蛋白質和脂肪的攝入量都可達到120～140克。這就遠遠超過了她們每天的實際營養需要，致使營養過剩，會使多餘脂肪在體內堆積而形成肥胖。
多吃雞蛋還會造成體內營養素的不平衡，從而影響健康。我們的日常膳食是由多種食物組成的，合理的平衡膳食，要求含有人體所需要的各種營養素，並要求各種營養素在膳食中都應有適當的比例。因為，各種營養素在體內是互相協調、互相制約而發揮作用的。
這樣，身體才能正常發育和保持健康。
參考資料：人民網-雞蛋的營養價值高 為什麼卻不能多吃？
我一天吃多少大卡才不會發胖
堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打桌球和跳舞等。運動是 的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的 支出 使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜 的好方法。希望被採...
一天喝多少牛奶能補充營養又不會發胖啊
喝牛奶不會發胖有的人平時很少喝甚至不喝牛奶，因為他們認為牛奶脂肪多，熱量較高，擔心喝了會發胖，或對 不利。其實，喝牛奶不僅不會使人發胖，反而有助於控制體重，幫助 近年來國外多項研究表明，喝牛奶不會導致發胖的根據主要有以下幾點 其一，牛奶中的鈣質有間接抑制體重的作用。醫學研究證實，身體需要定量的鈣，血...
一天三頓吃豆腐好嗎，豆腐吃多了會發胖嗎
不好。豆腐含 性激素，另豆製品吃多了尿酸多，易引起痛風 偶爾吃一下是沒有什麼的。若果經常是這樣的就不好。過多吃豆腐的危害 1 中醫認為，豆腐性偏寒，胃寒者和易腹瀉 腹脹 脾虛者以及常出現遺精的腎虧者也不宜多食。過多吃豆腐會對身體造成危害，比較明顯的有過多吃豆腐引起消化不良 會促使動脈硬化形成 還會導...