1樓:2022依舊在一起
閉上眼淚想一些事情,讓自己處於那個環境中,如果很入迷,就會睡著的
2樓:匿名使用者
那是你以前的生物鐘,可以試著慢慢調節一下你的生物鐘,晚上可以去稍微運動一下,睡前喝杯熱牛奶,或是洗個熱水澡。還有,如果你白天很累,估計上面的工作不用做你也能很快睡著了哈哈哈,不過睡前喝杯熱牛奶是很有用的,可以提高和改善你的睡眠睡眠質量
3樓:
大量補鈣片,安利,寶健,每天七片分倆次,連吃一星期,改每天四片分倆次
4樓:藍圖
數綿羊 聽舒緩的歌
5樓:花知道風來過
看你認為無聊的紀錄片 像動物世界等等
睡不著啊怎麼辦呢
6樓:眭素花真癸
想辦法改善啊,我這裡有幾個方法,你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。
7樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
8樓:南方健康
睡不著就按這2個穴位
9樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
10樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
11樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
12樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯睏!
晚上睡不著怎麼辦
13樓:我去有意思好吧
晚上睡不著可以吃些助眠的食物,助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用,能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯公尺100克,煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素c,有助於神經傳導物質的組成與傳遞,此外,它還富含其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說,每天多2個獼猴桃,可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素b6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質,其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄,能夠協助調理睡覺週期,使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含醣類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果,能催人入眠。
14樓:杭謹籍建
你可以在睡前聽聽輕**、做做適當的運動、看看書、喝點牛奶(穩定神經)也許在前三天你會感到不行,但請記住你有超人的自制力你一定可以成功的,強調只有這樣才能睡眠,對人體才有好處,多想些這些就可以成功了
過了21天以後,你會發現,它會變成習慣
最後祝你健康
15樓:敬千葉全筠
,你失眠了,睡前,雙手握拳放鬆,然後同時用力轉動雙手腕十分鐘,轉動時手腕要有疼痛感覺才有效,然後睡覺就不會失眠多夢疲勞也會消除,不信先試試,滿意後採納,方法長期有效安全無***.
睡不著怎麼辦啊
16樓:表文曜曲雪
營養小貼示:
1:平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜等
2:睡前喝1杯牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的女性,吃乙個蘋果或吃一片麵包的作用都是一樣的。
3:蜂蜜能促進睡眠。神經衰弱患者可在每天睡眠前,口服一湯匙蜂蜜。
4:常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥,它味美、方便,且無任何***。起居調攝:
常失眠者十不要:
1:不要睡得太早和太晚,避免經常性的開夜車,睡眠最好要定時。
2:入睡前不要看書。
3:入睡前不要談論興奮的事,也不要思慮什麼問題,以避免激動,入睡這前應保持心情舒暢。
4:不要參加劇烈的體育活動,可在室外散散步。
5:不要吸菸和喝茶,也不得飲咖啡,但要刷牙。
6:不要從事繁重的勞動,應洗腳、洗臉或洗澡。
7:不要開燈睡覺,不要將門窗關得太緊。
8:不要將雙手貼在胸前,也不要蒙著頭睡。
9:不要依賴安眠藥。
10:情緒不要緊張。
17樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
18樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
19樓:禹乃敏綺煙
起來坐坐放鬆一下,或者數數綿羊
20樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
21樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯睏!
22樓:敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了
23樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
晚上睡不著覺怎麼辦啊
24樓:小玉觀世界
晚上睡不碼磨蘆著遊讓覺怎麼辦?遲帶
25樓:她戀
失眠的數衫巖原因有很多,如果你是塌如因為噪音失眠薯御,你可以試試遮噪耳塞
26樓:韋培敏
睡不著有很多的原因,心肢族事比較重,毀逗壓力過大等等,只要是靜下心歷餘弊來就可以入睡了
27樓:大羅蔔葉子
可以喝衝脊一杯安神辯派茶可以有散灶滲效的解決睡眠問題
28樓:南方e健康
睡猜盯不著就按這宴祥2個穴位晌兆搏
29樓:雪振梅施鶯
睡眠對人的生命影響很大,它們的意義在於人需要在睡眠狀態下,修復臟腑功能,排除體內毒素,尤其是夜間九點到凌晨五點,是最佳睡眠時間,此時不睡對肝臟有傷害不可小視。
你晚上不睡,白天必然是困,說明你的習慣生活習慣,已經改變了你的生物鐘。假如,這種習慣是因為工作需要(例如:經常值夜班的需要),則無可厚非,你的身體可能通過自身調整,和其它預防疾病的措施,建立燃攜行新的生物鐘,以便補隱讓償睡眠時間和質量的不足,保證恢復體力。
假如是因為你的某些不好的生活方式引起的(例如:晚間吃飯很晚而且很飽、經常參加令人興奮的夜生活、喝咖啡、濃茶、酒、你從事非體力勞動而又極端缺乏運動、愛看**、電視,長時間表的上網玩遊戲等),那你就需要認真的調整自己的生活,否則,你將由於無法補償缺失的睡眠時間,睡眠質量不好,長期積累的結果,會使你患失眠症。
建議你很好地學習睡眠知識,了解自己睡眠上存在的問題,及早克服一些皮譁不好的生活習慣。
1、養成早睡早起的習慣;2、從事腦力勞動的人,應加大運動量:4、臨睡前不要吃得太飽,不要喝咖啡、濃茶:5、睡前洗腳,學點按摩技巧。
這些都有助於你改善睡眠狀態!
30樓:浮**冠詩
睡個好覺「小竅門」1•睡前營造乙個睡眠環境比如幽暗的燈光,輕柔的**•乾淨的被褥,也可以點上一點芳香精油,讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺吧!
2`睡不著時做些放鬆練習
深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體後,停止片刻,然後慢慢地撥出,即慢又均勻,反覆幾次,使得身體放鬆。這對於不是很嚴重的失眠,空清就可以產生效果了。叢虧高
3•試試大家熟知的數數法
可以慢慢的數數,數數的時候一定要慢,最好是滲尺越來越慢;數數的時候不用去想,自然數下去,這樣的做法才是有效的。
晚上老睡不著怎麼辦?
31樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
32樓:我去有意思好吧
晚上睡不著可以吃些助眠的食物,助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用,能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯公尺100克,煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素c,有助於神經傳導物質的組成與傳遞,此外,它還富含其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說,每天多2個獼猴桃,可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素b6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質,其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄,能夠協助調理睡覺週期,使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含醣類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果,能催人入眠。
整夜都睡不著覺 怎麼辦啊
33樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
34樓:
我上學的時候和你一模一樣!!!也是一躺下就心跳特快,越急越睡不著!!!完全的心理作用,鍛鍊、牛奶都不管用,安眠藥我都能抗過去
後來我用我爸的方法,就好了。
首先是用平常心看待失眠,如果總想著自己失眠了,完了,上課也上不好了,那就不好辦了,憂心忡忡是心跳特別快的原因。
我爸說睡不著就幹點別的,特管用。就是說不要把失眠當做一種病,只是不困而已,不困就可以學習。
晚上睡前為自己提供放鬆的環境,一切當做正常來看,可以多學會習,做做題什麼的,然後熄燈之後聽英語聽力,略高於自己水平那種,聽的迷迷糊糊的就睡著了,就算睡不著,也算是沒有浪費時間,也就夠了。
不用擔心,失眠會持續一段時間的,等你慢慢調過來就好了。
晚上不要做或想讓自己精神緊張的事,明天自有明天的過法,不要想壓力,不緊張就會睡的香。
35樓:匿名使用者
不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠.你就是學習壓力太大了。
最好是採用藥物**與心理**結合的方式。
睡不著怎麼辦呢?可以起床做一些其他的事情,有睡意的時候再到臥室睡覺。如果壓力確實大,可以找心理醫生做專業心理疏導,也可以自己做一些減壓運動如跑步、聽**等。
可以採用中藥或是中成藥進行調理**。聯盛複方天麻片由天麻、五味子、麥冬3味藥組成,天麻可息風止痙,能鎮靜情緒;五味子能調理五臟;麥冬養陰,促進睡眠。現在用大概乙個月吧,感覺入睡不困難了,中間也不會醒了。
祝好夢!
有些方法可以借鑑:
一,進入睡覺模式。晚上睡覺的時候,不要想任何事情。調整心態,全身心放鬆。
二,睡前盡量不要劇烈運動,讓大腦完全的放鬆。
祝好夢!!
睡不著怎麼辦,睡不著怎麼辦啊?
一 數綿羊或水餃 二 睡前一小杯牛奶,有助於睡眠。三 想一想自己為什麼睡不著,是有心事還是什麼。如果有心事可以聽一些舒緩的 分散注意力再睡覺。四 也許是噪音太大而睡不著,可以消除噪音。熬夜腎氣虧虛,睡前1個 還陽臥 養腎護腎,到點就犯睏!晚上睡不著覺怎麼辦?鍋鍋教你快速入睡的方法 失眠睡不著的有救了...
睡不著咋辦啊,睡不著怎麼辦啊
得了失眠以後怎麼辦?首先要找醫生,醫生會問一些病史,生活規律是否有些改變,查查什麼原因,一般精神方面的因素比較多。還有一些失眠,它的原因是代謝方面的問題或者是有一些疾病方面也會引起,比如我們顱內有一些病變的時候,它可能對睡眠的時間有所影響,所以通過醫生各方面的分析以後,他會得出乙個初步的診斷,給予適...
糾結啊,睡不著怎麼辦啊,就是睡不著怎麼辦啊?
睡不著,看似和簡單,有時候解決起來也很麻煩,主要是因為他一般有倆方面原因造成,一方面是精神原因,一方面是身體原因。我曾失眠過好長一段時間,因此對此方面有所了解,希望能給你一些幫助。首先,如果你是因為某些事情不舒服,抑鬱等原因造成,建議你多運動,可以吃穀維素,天麻片,刺五加來調節,一段時間內就會好很多...