1樓：匿名使用者
釘鞋有用的，我把訓練計畫發給你，記得及時採納哦。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3到4個100公尺，跑2到3個200公尺，150公尺全速衝2個。
臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺
練習彎道技術，和蹲踞式技術。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲
彎道技術；左手手臂擺動幅度小，右手擺動幅度大 身體放鬆點，但不能跨，加大點步幅。身體要體要左傾 200公尺很大部分都是彎道所以靠內圈的手擺動要小，外圈的要大。
蹲踞式技術；蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「啪槍響」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘公尺的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半公尺處，注意聽「預備」口令。
預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三公尺處，注意聽槍響.
槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10公尺處逐漸抬起,快速跑下去.
腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。
2樓：小勁
哇，我也是啊！我也是要參加中考啊...先和你握個手！其實也不用怎麼練，就是每天跑200公尺，到了自己覺得跑200公尺已經沒什麼壓力了，就在200公尺的基礎上加100公尺，如此類推
3樓：偵察兵
我 初二
我有1公尺8 我的200公尺早就可以跑到
22秒了雲南省年度賽前3我就有希望了
我158 200公尺25秒
每天起早一點，在田徑場先跑個8.9圈多跑150公尺的全速跑，爬爬樓梯。。。多跑上坡跑和下坡跑這樣連應該很快會出成績
這些都是我們教練天天給我們練得望採納
4樓：吉他還是架子鼓
釘鞋我不知道 訓練兩百公尺知道一點 我是練籃球的 經常看到那些練田徑的怎麼訓練 1 負重（不用太重） 2 練腿肌（做些蛙跳 深蹲） 3 練平衡 4 拉經 5 跑步時重心降低點 6 持之以恆 時間還多 不要著急 晨練 練不練無所謂 沒有多大用處 除非你體力跟不上
5樓：
首先，你應該先訓練一下上肢的力量，因為在這種短距離的比賽中，上肢的擺動很重要。然後試著練一下起跑，因為好的起跑可以提高一秒左右，在200公尺中，講究的是比較勻速，前100和後100的時間差不要超過2秒，在起跑的時候首先是彎道，起跑10步左右要盡量把速度加到最高，並且，靠跑道外側的手臂要比內側的手臂擺動的幅度要大。訓練的時候，練一下蛙跳，試著100公尺衝刺跑，還有，不要訓練過度~希望能幫助到你~
6樓：
你的步幅應該是沒問題的，關鍵還有步頻，另外還有1個彎道技術
200公尺短跑訓練方法（短期），200公尺短跑訓練方法？
煤渣跑道長釘跑鞋，塑膠跑道短釘。以下是最簡單實用的訓練方法，需要器械或者複雜點的不做介紹。從腿部力量，步幅，步頻，起跑4方面入手，剛開始訓練運動量別太大了，一下訓練每個做一組就行，等第二週或者你自己感覺適應了再按下面的來。短期訓練方法1 扶牆後蹬跑。身體成60度手扶牆壁，以最高頻率大腿高抬至身體平行...
200公尺跑步到底該怎麼訓練才跑得快
1.在這2個月的時間裡你可以通過以下幾種方法結合起來練習 一是負重深蹲,二是練習蛙跳,三是 多拉伸腿部韌帶,四是練習左右腿的單腳跳,五是多多練習高抬腿 每天至少練 1 個小時,這 5 個專案交替練習 2.前期跑不快可以通過練習加速度跑來提高，其訓練方法如下 1 原地支撐快速高抬腿 這個練習既可以提高...
如何訓練3000公尺長跑，如何訓練3000公尺長跑
呵呵，咱倆很像啊。也是為喜歡的女孩而奮鬥。希望我的經歷對你有幫助。你想跑3000，那你平時最少一天也要跑3000 我就這麼練的 我感覺有兩個砍第乙個是肺活量，這個還好說，至少我練的時候幾乎不受這個影響，別的提上來了這個自然不影響你了。關鍵在於體能的訓練。我不知道你在不在校隊，不在的話那你可得加油了，...