1樓：最愛秋天的傳說
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：匿名使用者
護國法師果然不一般
寫的 太好了
我本來是幫人解答的
結果自己還學了那麼多謝謝了
3樓：
最簡單就是仰臥起坐每天100個，可分2次做，堅持乙個月，效果明顯。
4樓：東雁北轍
支援,寫的太好了,不過太難了
腹內斜肌怎麼快速練出來?
5樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
6樓：胖猴健身
3個練腹斜肌最佳動作
怎樣練腹外斜肌 20
7樓：匿名使用者
這個會比較簡單。
首先我們要知道腹部肌肉屬於耐力型肌肉，所以應採取多次數、高頻率的鍛鍊。
腹外斜肌類似，只是我們在鍛鍊的時候適當調整角度，可以通過仰臥捲腹左右扭身交叉，用左肘碰右膝的或交換的方式（仰臥捲腹通常理解為仰臥起坐的一半，因為仰臥起坐會練到髂腰肌，導致骨盆前傾，不適合長期做），保持高頻率、多次數，一般總數200-300個，分3-4次完成。
另外的方法是橫槓轉體、啞鈴側屈：
橫崗轉體既是挑著槓鈴轉體，啞鈴側屈就是單手提啞鈴在一邊然後向另一邊側彎腰。
基本就是這些，請採納！
8樓：匿名使用者
是強人的話，單手人體向上
9樓：全民健身都運動
腹外斜肌最有效的鍛鍊動作，在家就可以輕鬆練
腹外斜肌應該怎麼 鍛鍊
10樓：賓秋芹捷戌
鍛鍊腹外斜肌其實就做仰臥側身捲腹就很明顯，要堅持做用不了乙個月就見效，如果這個動作不會做可以在網上查到動作要領和**
在家如何鍛鍊腹部的下面的肌肉和腹外斜肌
11樓：匿名使用者
首先你怕受累是絕對不行的，那就不用談鍛鍊了。腹部下面2塊肌肉是最不明顯但確是卷腹過程中最重要的受力肌，傳統的仰臥起坐其實最先鍊到的就是下面2塊。你有沒有那種體會：
當你做仰臥起坐力竭再往下仰時是否感覺最沒力的就是腹下面2塊肌肉，因為這個運動過程中受力最大的就是腹下2塊肌肉，要想更多的煉下腹你可以做不完全仰下的仰臥起坐，即後背不接觸地面但盡量後仰。高抬腿你也要堅持做。如果你家有隔樓門框什麼的可以用手懸掛在上做上提膝或抬腿的動作，這都有利於下腹的發展。。
腹斜肌，那就只有辛苦你側躺身著做仰臥起坐咯，或者做傳統仰臥起坐時加入轉體動作：曲腿雙手依著頭做，起來時交替用右（左）手肘碰左（右）膝，盡量想著目標肌用他來收縮。
肌肉沒什麼 關鍵在堅持，希望大家有個健康美好的明天！ 答案補充 其實我說下面2塊肌肉受力最大 也可以用物理學來解釋。我們熟知的槓桿原理。
仰臥起坐時以接觸地面的點為支點，一般是臀部吧！從下腹往上到上腹，是不是離支點越來越遠？是的！
在你做下仰或起坐動作時離支點越遠，肌肉的拉力就越小，最近的下腹受力是肯定大於上腹的！
12樓：宇宙外的三道題
不管是練整塊腹直肌還是腹外斜肌之類，鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了，只是當你能力提高了以後，才需要再換動作。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
13樓：匿名使用者
我給你乙個建議，我曾經在體校練過籃球，教練叫我們拿著重物（像啞鈴上的鋼片）去跳樓梯台階，我練過的，對最下面的兩塊腹肌很有效果~！一次練5組，每組50-100下，不止鍛鍊腹肌，而且對彈跳很有好處，還可以增強爆發力~！
14樓：大肚超
仰臥起坐的確只能鍛鍊到上腹，下腹必須用你覺得累的仰臥抬腿等動作才能練到，一般人的下腹都比上腹弱，所以練下腹的時候覺得比練上腹累得多，腹外斜肌用側身仰臥起坐就可以練到了，就是側躺著坐類似仰臥起坐的動作。
鍛鍊肌肉沒有捷徑，只能吃苦吃苦再吃苦才能練出來
腹外斜肌最有效的鍛鍊方法是什麼
15樓：美麗健康小達人
最有效的腹外斜肌鍛鍊方法，快速成就完美斜外腹肌
有什麼方法可以徒手，有效的鍛鍊腹斜肌
16樓：
上腹部：捲腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向捲腹
腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝
腹橫肌：平板支撐
綜合：空中蹬車 兩頭起
17樓：慕桖君昊
深蹬，仰臥起坐，抬腿收腹，俯臥撐
人魚線（腹內斜肌）怎麼練
大腿根部連線髖關節，髖關節旁邊 下腹 就是人魚線，有人魚線就是下腹脂肪少，腹部肌肉明顯，兩邊髖關節突出來就是人魚線。還有就是沒有減區域性脂肪的，減脂肪是全身脂肪一起減。因為內臟需要保護，所以肚子上的脂肪會多一些，也比較難減。減脂肪一般推薦長時間低強度的有氧運動，如慢跑，慢速跳繩 選乙個即可 時間一般...
我兩邊的斜方肌不一樣怎麼辦,斜方肌大小不一樣怎麼辦
由於生活習慣所致每個人的左右都不可能完全一樣,只要生活中與鍛鍊時有意識地多使用不發達的一側,就會慢慢調整過來。斜方肌大小不一樣怎麼辦?一般這種情況除外先天的,多數都與長期用力不均,長期姿勢不良造成的,右邊用力多發育的自然好一些。不過,一般情況下不明顯,自己感覺也有誤差。解決方法如下 1 平時多注意調...
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