1樓：貳麥
大腿根部連線髖關節，髖關節旁邊（下腹）就是人魚線，有人魚線就是下腹脂肪少，腹部肌肉明顯，兩邊髖關節突出來就是人魚線。
還有就是沒有減區域性脂肪的，減脂肪是全身脂肪一起減。因為內臟需要保護，所以肚子上的脂肪會多一些，也比較難減。
減脂肪一般推薦長時間低強度的有氧運動，如慢跑，慢速跳繩（選乙個即可），時間一般在25分鐘以上，1小時以下。（不用剛開始就25分鐘，一般受不了，要循序漸進），做完之後再做腹部練習。如果腹肌都明顯了，而且體脂也不是太高，人魚線還沒有出的話，就要考慮做腿部練習了。
純手打，採納吧
2樓：傲視灬殤圊
各種腹部練習，比如平板支撐，仰臥起坐，捲腹，等等。不僅要做腹部練習還要做腿部練習，比如深蹲。最重要的是體脂不能太高，體脂高的話就算你有人魚線也看不出來。
11歲怎樣練腹肌，怎樣練出人魚線或馬甲線？
馬甲線和人魚線是乙個道理嗎 都是解剖學上的腹內外斜肌嗎 有什麼區別嗎？
3樓：最愛
馬甲線是肚臍兩側直立的線條，人魚線是腹部兩側接近骨盆上方的兩條v形線條
4樓：匿名使用者
乙個是女生的，乙個是男生的
彭于晏的腹肌和人魚線超man，如何運動才能連出**人魚線？
5樓：
人魚線是人體特有的生理現象，當乙個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現出來。具體鍛鍊方法可以這樣：仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間為恥90度角。
一組30次，每天堅持兩組就好啦。
6樓：老老實實
人魚線又叫「人魚紋」，學名為「腹外斜肌」，其指的是男性身體腹部兩側接近骨盆的上方的兩條線條組成「v」型，因其形似於魚下部略收縮時的形態，故將稱之為人魚線。
首先你需要強大的自制力，根據個人體質情況的分析並以此制訂合理的鍛鍊計畫表，每天嚴格按照訓練內容進行鍛鍊。因為人魚線的所在位置是在人體的腰腹區域，鍛鍊時很難訓鍊到該區域，所以在進行鍛鍊時很容易忽略，而且效果很難達到，故在鍛鍊時應先做30分鐘左右的有氧運動，充分消耗人體的多餘的糖元，然後開始進行無氧訓練，鍛鍊肌肉。
鍛鍊人魚線的方法：
1.上腹部仰臥起坐：首先仰躺屈膝，再用雙手抱拳抵住下巴（避免頭部晃動），然後捲曲上半身約35~40度，下背部需要緊貼地面，動作恢復到平躺時動作要緩慢，一組15~20下。
2.下腹捲體動作：首先平躺後雙手扶住固定架，然後雙腳曲膝90度，使用下腹力量將下半身卷起來，使得臀部離開墊子，膝蓋關節須要保持固定姿勢，動作恢復時要緩慢，一組15至20下。
3.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲於支撐地面，使得肘關節和肩關節垂直於地面，雙腳踩地，使得身體離開地面，身體挺直，頭部、肩部、臀部（胯部）、足裸保持在同一水平面上。
腹肌、盆底肌收緊，背脊延長。一組堅持60秒。
4.腰部旋轉機：首先平坐在器材上，使胸口貼在靠墊上，用大腿緊夾住靠墊，用腰腹的力量使身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作一組15至20次。
在訓練腰腹力量的同時也要注意鍛鍊量「度」的把握！要及時地補充體內地營養，多吃高蛋白的食品，盡量避免一些吃一些油膩食品。
7樓：tomo的女朋友
想要練出人魚線首先要將身體脂肪含量控制在正常範圍內的下限，一般男性脂肪含量正常值在12%~18%，然後再做鍛鍊腹股溝的訓練，長期堅持，才會練出**人魚線。
8樓：
去健身房找教練，進行專門指導，搭配合理飲食，私下可以在家裡練習腹肌，每天堅持訓練。至於人魚線，根據教練的指導做到動作規範化。循序漸進，總有一天會有完美**的人魚線和腹肌。
9樓：社交狂人楊帆
首先要有一套屬於自己的健身方法，與此同時，我們要有合理而又健康的飲食方案，條件允許的情況下，我們可以購買一些健身器材，長久性的鍛鍊。
10樓：可愛的
人魚線也需要鍛鍊者減脂，可以採用一些在家可以做的運動或者到健身房去進行專業訓練，並且搭配合理的飲食，堅持下去就能練就人魚線
11樓：四顧無人燈下黑
首先要節制飲食，不能吃太多東西。其次要主要鍛鍊腹部，做做平板支撐之類的動作，或者仰臥起坐。
12樓：匿名使用者
首先要明白這是需要乙個很長的過程的，而且方法還要對，不然做無用功，切記要有耐心，有毅力，專門針對腹部做運動。
13樓：阿阿阿阿阿火丶
我們平時在家就可以做一做俯臥撐和仰臥起坐之類的比較簡單的運動，這些同樣對腹部的肌肉群很有幫助，也有助於你練出**人魚線。
14樓：
要是有經濟條件的話，建議去請乙個專業的健身教練，他會為你制定出乙個適合自己的方法。要麼就是靠自己的堅持。
15樓：匿名使用者
要用正確的鍛鍊方法，可以到健身房去，器材多，效果好一點，要堅持住，鍛鍊腹部的肌肉和脂肪會更好一點。
怎樣才能擁有六腹肌 人魚線
16樓：遊戲娛樂大家
鍛鍊腹肌的方法：
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中捲腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的練習腹外斜肌。
17樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 2組
仰臥舉腿 4組
捲腹 2組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練3次左右
18樓：
去健身房鍛鍊，吃高蛋白質食物，比如水煮雞胸肉之類
19樓：蘇橋
適當的鍛鍊和**就可以 腹肌誰都有 就是被皮脂掩蓋了
怎麼可以練出腹斜肌，腹內斜肌怎麼快速練出來
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就...
怎麼練背肌
引體向上就是練背肌的，相信十有 的人都懂得，只不過因為引體向上強度太高，所以許多人把這項動作給省略了，我以前也是這樣，不過自從我專項練習引體之後，發現這引體向上也不過如此 引體向上，就乙個引體向上，就可以練到三角肌 背肌 二頭肌 三頭肌 胸肌 斜方肌 前臂 肘部。夠多吧。前期，引體不追求質量，用不著...
LOL怎麼練控兵線
1 推線技巧。推線是需要在己方小兵多，敵方小兵少的時候需要做的一件事，這樣的話兵線進塔可以讓敵方漏刀，也可以在敵方補塔刀的時候進行消耗，還可以磨掉塔的血量，如果敵方血限較低的話，可以叫打野來實現二包一或者三包二，不過需要注意的是盲目的進行推線就會被打野照顧。2 控線技巧。而控線更多的是打防守反擊，控...