1樓：三克油馬吃
早餐要營養豐富，清淡可口，主副搭配，幹稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。考生早餐飲食推薦：體積小，熱量高；製備省時省力；儘量食用熱的早餐。
考生早餐飲食禁忌：燻肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低腦的靈活度。因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物。
午餐對於高考生來說是一天中最重要的一餐，午餐既要補充上午的熱量消耗，又要儲備下午的熱量，起著承上啟下的作用，所以午餐一定要吃飽。考生要選擇熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養較為豐富的食物做午餐。
午餐豐富的同時也要注意儘量簡單，不要佔用太多時間。既保證營養，又節約時間，省出時間讓孩子休息一下。
晚餐飲食原則
晚餐要準備的豐盛一些。考生營養晚餐的食物應包括瓜果蔬菜類、大豆及其製品類、魚禽蛋奶類等三大類食物，所佔比重分別為60%、10%、30%左右較為適宜。
禁忌：冷飲、涼拌菜、利尿水果、紅色蔬果、堅果、咖啡...
2樓：木哥考研認證
不用刻意改變什麼飲食
正常就好
中考考前飲食八大良好習慣有哪些
3樓：安巨集偉安瑩
？這是很多家長關心的話題。中考將近，考生的飲食一定要注意，由於氣候悶熱往往使食慾減退，且休息和睡眠欠佳，所以夏天常會發生所謂的苦夏。
為了增強體質，順利通過中考，建議中考前安排學生飲食應該注意一下幾個問題：
1.中考前保證考生蛋白質的充足供給。高溫條件下，人體蛋白質分解增加，尿氮排出增多，從而引起負氮平衡。
因此蛋白質的攝入要適量增加，但不宜過多，以免增加腎臟負擔。其中以魚、肉、蛋、奶和豆類為優質蛋白，且要佔蛋白質攝入量的50％。
2.在中考前，考生要儘量多吃蔬菜水果提供充足的維生素。高溫出汗引起水溶性維生素的大量丟失，尤其是維生素c需要量比標準高一倍，同時也應補充維生素b族。
在新鮮蔬菜及夏熟水果中如西紅柿、西瓜、楊梅、桃、李等維生素c含量極為豐富。維生素b族在穀類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多，夏季人們可適當補充這些食物，也可適當口服些酵母片。
3.中考期間補充水和無機鹽對考生身體很重要。當人體大量出汗或體溫過高時，不但可造成體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀等元素。
缺鈉又可加重缺水，所以要注意補充水和無機鹽。水和鹽的補充以湯的形式較好，菜湯、肉湯、魚湯可交替選擇。在餐前飲少量的湯還可以增加食慾，對大量出汗的人群，應在兩餐之間補充一定量的含鹽飲料。
另外可食用含鉀高的水果和蔬菜，如：油菜、芹菜、毛豆、冬菇、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。
4.中考階段，考生要多吃些清熱利溼的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，常用的清熱食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等，並巧用大蒜、姜、醋等調味品以增強食慾；健脾利溼的食物主要有冬瓜、南瓜、苦菜、姜、蓮藕、薏米、山藥等。
5.中考飲食以清淡為主。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱導致食慾不佳，再加上睡眠不足和天熱貪吃生冷食物的因素，如果再進油膩食物，勢必加重胃腸負擔，影響消化。
因此，宜少吃油膩食物，夏季的飲食應以清淡平和為主。另外早晚餐喝點粥，既能生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。如：
綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥、皮蛋粥等。
6.中考飲食還要講究烹調方法。膳食要易於消化，色香味俱佳。
宜多吃些涼拌或焯拌的菜餚，可適量加酸、辣味的調味品來調節口味，以增加食慾。吃飯時還可以佐食鹹菜和風味小菜，既幫助下飯，又可以補充鹽分。
7.中考前要特別注意夏季雖然天氣炎熱但飲食切忌過涼冷飲、冰棒、冰啤和冰鎮水果均不宜多食。如冰箱裡西瓜，不應取出即食，應在常溫下放置一會兒再吃。
因為大量過冷食物會造成胃腸血管驟然收縮，引起胃腸功能紊亂，出現胃腸痙、腹痛、腹瀉、消化吸收障礙。尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇和節制。另外夏天不能吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃痛，尤其晚餐更不能飽食。
8.中考期間正值夏季，夏季是腸道傳染病和細菌性食物中毒的多發季節，故中考飲食衛生要十分重要。生吃蔬菜、水果要清洗消毒。
考生要注意不吃腐敗變質的食物，剩菜剩飯要充分加熱後再吃，不喝生水。另外，庭用的案板必須使用洗滌劑充分洗刷，然後用清水衝淨，立放使其自然乾燥。案板和刀具最好應生、熟專用，保證操作衛生，以防病從口入。
中考前怎樣複習最有效，能提升快，飲食吃些什麼
4樓：匿名使用者
調整生物鐘 改變開夜車習慣
充足而良好的睡眠可以使神經細胞消除疲勞和恢復良好的工作能力，不應過多地犧牲睡眠時間來換取複習時間，而且複習越累，越應保證睡眠時間；生活有規律，按時睡按時起；睡前用溫水泡腳；枕頭不宜過高，過高的枕頭會使頸部肌肉緊張，使通往大腦的血液迴圈不暢；睡前不宜從事興奮活動，不要喝咖啡、濃茶等，這些都有助於提升睡眠質量。
許多考生習慣於開夜車，學到下半夜。高考是白天進行，作為備考學生來講，一天中最興奮活躍的時間應是上午9點到11點半，下午3點到5點，和高考時間保持同步，否則半夜興奮而高考時白天卻昏昏欲睡，這怎麼能考好呢？應馬上改變習慣，方法是逐漸遞減，在距離高考還剩40天時，晚11點左右睡覺，到20天左右減至10點40分，到距高考5至6天時，晚10點睡，高考期間也如此。
變換學習內容 複習方式多樣化
大腦活動規律是一定的心理活動發生在大腦皮層特點區域，根據這一規律，我們在安排中考複習內容時，要注意做到各學科並舉，交叉進行，儘量避免長時間複習單一學科。從複習方式上，做到多樣化。手腦並用，讀寫聽說並行，自己單獨思考與同學討論相結合，這樣，使大腦不同區域輪換休息，複習效率高。
學習1-2個小時後休息幾分鐘
在自己學習1-2個小時後，感到疲勞、效率不高時，就休息幾分鐘，散散步，或伸伸腰，向遠處望一望，這都有助於克服疲勞。在緊張複習之餘，可選擇適合自己的鍛鍊專案，要注意考前不宜做劇烈運動，不宜太累，時間不宜太長。
飲食上要重視早餐
在緊張迎考過程中，這裡特別要指出的是重視早餐，一些考生由於晚上學習太晚，早上起不來，不吃早餐就上學，這是非常不可取的。
5樓：匿名使用者
01規則一：順口
由於學習緊張，加上天氣炎熱，心理壓力大等原因，多數考生的食慾下降，產生厭食感。這個時候，家長應參照平時的飲食習慣，儘量選擇孩子愛吃的食物。
>02規則二：均衡
主食上，要適量選擇一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素b1和膳食纖維，對增進食慾能起到很好的作用。另一方面，還可以幫助大腦利用血糖產生能量，更好地工作。
輔食上，要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素c、礦物質和膳食纖維，維生素c既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。
>03規則三：營養
考生複習會很累，所以在飲食上要保證吃好，食材都要選擇優質蛋白質食物：如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉，雞蛋、牛奶等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素a、維生素b2和維生素d。
>04規則四：補腦
中考前期，由於學習節奏較快，大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補腦的食物，如核桃等乾果。另外，腦力活動還需要大量的蛋白質，需要補充豆製品等富含蛋白質的食物。
>05規則五：乾淨
食材在買來後，要進行充分洗滌，儲存過程要注意生、熟分開。食物放入冰箱並不等於進了“保險箱”，剩菜剩飯及存放時間較長的熟食品，吃前一定要徹底加熱滅菌。
>06規則六：慎補
一般補品都有興奮作用，會導致考生心慌。如果一定要給考生進補，可選擇大棗、桂圓等性質溫和的補品，千萬不能猛補、亂補、惡補。
>07規則七：適量
考生可採用少食多餐的方法進食，最好不要一次吃得過飽。吃得過飽，會加重消化道負擔，使身體內血液都流到消化系統中，無法保證大腦的血液**。因此，只要吃七八成飽就成。
>08規則八：慎飲
考生最好不要喝特別濃的咖啡和茶，尤其是晚飯以後，建議不要喝咖啡。喝咖啡起到興奮作用，不容易入睡。另外，咖啡雖然能暫時提神，但會加速消耗維生素b族，發生神經衰弱綜合徵。
考生每天要保證1500毫升至2000毫升的水分攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時**。
中考飲食搭配求助！
6樓：匿名使用者
豆奶+雞蛋為飲食禁忌
豆奶性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等很多營養成分，單獨飲用有很強的滋補作用。但其中有一種特殊物質叫胰蛋白酶，與蛋清中的卵鬆蛋白相結合，會造成營養成分的損失，降低二者的營養價值。
其他沒什麼問題,就是要注意多吃蔬菜.
還有牛排的話不要吃太生,注意胃的承受能力
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