1樓：v我就不信了
仰臥起坐，每天鍛鍊兩組，每組30個，剛開始做第一天過後會覺得腹部痛，痛了乙個星期後就不會痛的了，每次做完仰臥起坐後需要做拱橋放鬆腹部，就那麼拗幾下自己的腹部就好了，拱橋不需要多做的。大概乙個月後如果覺得自己一次30個還沒吧力氣用完，就加多幾個，40.50.
60……要保證每一次都要做到自己筋疲力盡！不然沒效果。之後就看你堅持了！
成在堅持，敗在氣餒。最少要堅持1年，想要腹肌可不是容易的！
2樓：
仰臥起坐唄，必須得堅持，堅持到有腹肌
3樓：匿名使用者
下腹肌 抬腿30度 60度 90度 。 上腹肌 仰臥起坐但是不全起，上身起30度，做20一組，堅持固定姿勢20秒。 親手經歷。最有效最快方法。
4樓：匿名使用者
捲腹，12一組，四組，仰臥起坐，12一組，四組。
5樓：丿誓言丶
仰臥起坐，每天運動至少30分鐘，這樣你體內的油脂才真正排放出來
6樓：漂流瓶裡的淚水
跑步，仰臥起坐，俯臥撐，舉槓鈴，最少一小時
7樓：幻想春秋
俯臥撐最好一直堅持到底
8樓：匿名使用者
仰臥起坐 一天20次 一次50個
9樓：穆世
仰臥起坐每天2次一次40個
10樓：強顏歡笑丶為你多此一舉
yangwoqizuo
平板支撐真的可以鍛鍊腹肌嗎，人每天堅持做平板支撐的話，可以鍛鍊出腹肌嗎？
在我們的所有的徒手訓練動作中，有乙個比較熱門，或者說比較火的乙個訓練動作，那就是我們的平板支撐了。反正說到平板支撐這個訓練動作，相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人對平板支撐這個訓練動作真的熟悉嗎？真的知道它怎麼做嗎？真的知道它有什麼訓練效果嗎？對於這個問題，小編我首先想說的是，平板支撐這個訓練...
想練腹肌，每天晚上堅持做平板支撐效果顯著嗎？現在可以保證在兩分鐘以上算什麼水平
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。平板支撐是乙個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。兩分鐘是介於初級和中級之間的，1 5分鐘屬於初級，5 10分鐘是中級，10 20分就屬於高階了，堅持乙個月後5 10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。如果每天都這樣保持兩分鐘堅...
你每天堅持的一件事是什麼，你每天都會堅持做的一件事是什麼？
我一直都覺得自己的脖子很短，看到網上有戀美麗芭蕾，可以使的脖子變得修長，最近每天都在練美麗巴黎，這是我堅持的乙個事情，而且我發現效果還是挺明顯的，會繼續堅持下去。吃早飯。因為室友跟我講，如果每天不吃早飯的話，那麼你這個人是比較容易發胖的，反倒不會起到 的作用。所以我現在每天都和室友們一起早起去吃早飯...