1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
如何快速增肥
2樓：漆玉英孟春
1、多吃增肥：身體較瘦的人要想增胖，最好增加膳食的攝入量；增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
並且進餐的次數也要增加，這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖；
2、多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。
所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
3、多睡增肥：其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，容易長胖。
4、適當運動保持健壯：特別是對於那些長時間不愛運動的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
5、保持良好的心態：正所謂心寬體胖嘛！！
呵呵，你若能做到以上方面，快速增肥可望。
3樓：庫秀梅戲己
那只有喝**藥，如果你不是長時間**，只有和**藥，然後一或二個月都是可以有比較明顯按的效果的，當然在**之後呢，就不要在去吃藥物之類的了，只要適當控制就可以了，身體上還是沒有什麼傷害的。
4樓：止秋英藏靜
簡單有效的方法，就是多吃蛋白質食物，比如牛奶，雞蛋，肉。多睡覺少活動。能吃的時候就吃，這樣就可以在短時間內增肥！
5樓：匿名使用者
健康增肥二十條飲食原則：不可食用過多調味品、按自己的速度進餐、不要站立進食、不可吃燙食、盡量避開噪音、盡可能吃較硬的食物等等 1、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。
2、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發揮作用。 3、不要站立進食：
站立進食，可抑制胃腸正常功能發揮。 4、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5、盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。 6、盡可能吃較硬的食物：
能有效地鍛鍊牙齦及顎肌肉。 7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。
8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。 9、每天一定要吃一次纖維食品：
纖維質可把有害的腐敗物包圍並排洩掉。 10、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。
11、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。 12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮：
這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。 13、不宜邊看（看報或電視）邊吃。 14、經常改變飲食方式：
按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡。 15、就餐時可聽聽優雅的**：優雅的**能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。
16、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。 17、不可長期進食植物油：
正確的用油應是乙份植物油配０·７份動物油。 18、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
19、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素ｂ２、鎂、鐵等營養素更豐富。 20、多些創新口味：
這樣能增進食慾。
6樓：匿名使用者
我之前就是瘦子，增重後乙個月重五斤，運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛鍊會更好，體重自然就會有所增加，我當時乙個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且乙個部位一周至少要訓練到一次
7樓：匿名使用者
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛鍊會更好，體重自然就會有所增加，我當時乙個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且乙個部位一周至少要訓練到一次
如何可以快速增肥? 20
8樓：夜宿蘭若寺
晚上多吃夜宵，以巧克力為佳
9樓：析潔扈嬋
瘦人增胖:雞蛋二只,打在碗內,
加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
10樓：鳳付友香庚
每天不停的吃東西，並且不要動太多，用不了多久就胖了。我就是這樣，
乙個暑假就長了十多斤肉，祝你增肥成功！
11樓：奇愛景說春
首先得把胃口弄好了，比如吃點開胃的藥，其次是不管餓沒餓，到時間就吃飯，盡量多吃，讓自己總有撐的感覺，用不了多少天你就會發現重了很多，但不適宜經常這麼吃法，對胃腸有傷害。
12樓：荀廷謙滕春
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
如何快速增肥？
13樓：變啦
現代社會有那麼多
bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi
不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應佔每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是公尺飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
14樓：匿名使用者
增肥要慢慢來才健康，不能急，就跟**一樣，**減得太快對身體不好內。太瘦，說明你的腸胃容功能較弱，所以要少食多餐，可以將三餐的量分開多次進食，這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養所需。打個比方就像是乙個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續工作，得到成果。
另外，除了少吃多餐之外，飲食的內容也要注意清淡營養，不要吃辛辣食物。平常多多鍛鍊身體，一方面增強體質，一方面增長肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的乙個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可準備一些水果、酸奶、糕點等食品。
15樓：納令香生
多吃糖復類
脂肪多的食物制
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量bai的du東西要肥最好是吃巧克zhi力.很多人dao吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你乙個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳
如何快速增肥？
16樓：匿名使用者
天天吃吃喝喝，肥肉啊，湯水啊，多睡覺，多吃垃圾食品，別運動，
17樓：雲南萬通汽車學校
增肥說到底就是多攝入能量，然後不消耗
18樓：在貓耳灘駕駛飛機的藍皮鼠
增肥可是容易的，多吃魚肉蛋奶，不要過度運動。
如何可以快速增肥？
19樓：悅少
增肥還不簡單哇 多w吃東西唄，多吃點高熱量的東西
希望採納
20樓：蕾蕾素好人
增肥還不簡單哇 多吃東西唄，多吃點高熱量的東西，
如何快速增肥？？
21樓：唐子畏
增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
怎樣快速增肥，如何快速增肥？
我覺得 要有好的方法，只要是在標準體重的上下就好了。1，喝適量的水加強新陳代謝。2，做適量的運動，游泳很不錯的。3，吃完飯後30分鐘後再坐或睡。瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑...
女生如何快速增肥
選擇優良的蛋白質 例如雞蛋 牛奶 肉類 家禽類等，應占每日蛋白 質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因 為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉 例如三多奶蛋白 會比喝一般鮮奶 吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用...
怎麼才能快速增肥呢，怎麼才能快速增肥
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤 一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫...