1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎麼能增肥？
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：劉曉東
您好：增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
怎麼要可以增肥呢？
4樓：匿名使用者
頂！2樓的！對晚上吃高熱量的東西，薯片、餅乾、巧克力、碳酸飲料，喝奶、核桃、瓜子、牛肉乾等！而且吃完就睡覺。
但是我要告訴你，不要增肥，胖會有疾病的，而且這樣硬要增肥也不會健康的。其實胖瘦都沒關係，只要健康就靠了！正常的飲食！
沒天穀物、牛奶/豆漿、水果、蔬菜+少肉類！這樣正常的飲食才是最好的！晚上也不要吃太多！
5樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
6樓：
我原來比你男朋友還要瘦些，經過一年左右的增肥，現在已經達到150斤。
上面朋友的回答已經很詳細了，我只能補充一點自己的心得1、如果抽菸，要馬上戒掉。
2、製作乙個增肥日記，每天紀錄一點進步。
3、馬上停止籃球足球等有氧運動，要多做無氧運動。
4、一定要吃早飯
5、持之以恆
7樓：唯予徐廉
從病理角度上說，消化系統疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營養不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應及時**疾病，疾病**後，體重自然會恢復正常水平。久病體虛，營養不良者，應加強營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，適當加強身體鍛鍊，以使體重恢復正常。
8樓：匿名使用者
樓上的..你複製的垃圾!!! 想胖..就是暴吃!!!
晚上要睡覺專門吃東西...吃肉什麼的...但是要告訴你!這樣對胃什麼的不好!但是你想胖..就必須付出點!!!還有就是多睡覺!!懶覺!!!!
9樓：匿名使用者
樓上說的好複雜.
依我看找個中醫調理一下,多吃多運動就行了.
生活習慣得注意好,早起早睡,這些很重要.....
狀態好了,體重自然就上去了
10樓：匿名使用者
我也瘦,但是我現在每天都堅持喝牛奶,每天喝500ml,剛開始的時候有點喝不下,但是盡量喝,過了乙個星期後,我發現我的腸胃開始變好了,大便也通暢,這是我的個人體會,你也可以試試
11樓：秋桂花城君
朋友，想要增肥，一日三餐是必不可少的…但也不能因為要增肥而暴飲暴食，那樣不僅影響健康，而且還會適得其反…想要增肥的話，除了三餐，只要多吃熱量高的食物就行了…熱量高的食物就指含脂肪，碳水化合物和蛋白質高的食品…具體都啥食物，比如：花生、大豆、雞蛋等等…這些你應該都知道，我就不一一舉例了…只要要每天補充的熱量大於你要消化的熱量…你的體重一定會一天比一天重起來的…祝你成功！
怎樣才能增肥?
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
13樓：
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
14樓：讀你
多吃點營養品，瘦一般是吸收不好。買點促進腸胃吸收的藥
15樓：
死命吃，晚上吃，每頓吃到飽...
16樓：溫漫屈樂人
哦，我也很瘦。以後每一天要三餐按時吃，多吃點，少吃零食，心情要好，不要大起大落…過一段時間你就會胖啦！呵呵
17樓：景秀花戴念
多注意飲食：比如一天三餐正常進食，堅持每天飯後水果，這樣有助消化，早餐是最重要的，多吃一些清淡有營養的東西。
18樓：己秀榮帖妍
如果想增肥，就應該多吃署片，經常躺著邊吃東西邊看電視，不怎麼運動，這些都可以增肥
19樓：及雁家癸
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
高醣類食物來增加熱量
20樓：始自考紫萱
告訴你乙個非常簡單的增肥飲食：每天早上用牛奶衝雞蛋喝，我家人有幾個瘦子都吃這個變胖了
如何快速增肥？
21樓：變啦
現代社會有那麼多
bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi
不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應佔每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是公尺飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
22樓：匿名使用者
增肥要慢慢來才健康，不能急，就跟**一樣，**減得太快對身體不好內。太瘦，說明你的腸胃容功能較弱，所以要少食多餐，可以將三餐的量分開多次進食，這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養所需。打個比方就像是乙個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續工作，得到成果。
另外，除了少吃多餐之外，飲食的內容也要注意清淡營養，不要吃辛辣食物。平常多多鍛鍊身體，一方面增強體質，一方面增長肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的乙個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可準備一些水果、酸奶、糕點等食品。
23樓：納令香生
多吃糖復類
脂肪多的食物制
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量bai的du東西要肥最好是吃巧克zhi力.很多人dao吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你乙個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳
24樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
25樓：娛樂圈的體育迷
單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是乙個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。
因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
（1）叩齒運動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。
（2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。
以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液迴圈，使臉部紅潤，改善**。鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效。
使用上述方法需注意：
（1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。
（2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
（3）必須配合其他部位的鍛鍊。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。
（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽菸。晚上不要太晚睡覺。
採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
另外，可以借鑑一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。
該怎麼增肥，怎麼增肥最快
我個人覺得不要刻意得去增肥,雖然過瘦不好.不管身體胖瘦都要經常去運動,這樣身體才會棒棒哦 吃太多自己的胃也受不了,應該用恰當的方法,有些人喝開水也要長肉,所以這個也和自己的體質有關吧,也許你正是那種怎麼吃都不胖的型別呢,堅持自己,四個字 順其自然.首先要調節好胃腸。胃腸功能吸收不好。吃啥也不會胖。甜...
如何可以快速的增肥，如何快速增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 如何快速增肥 1 多吃增肥 身體較瘦的人要想增胖，最好增加膳食的攝入量 增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 醣類等 較豐富的食物。並且進...
增肥吃什麼好，吃什麼食物可以增肥？
身體的胖或者瘦跟體質有關，主要是腸道菌群的種類和含量相關，建議在專業人士的指導下調理，根據自己的身體情況來吃，才會有效果。不然很容易做楊白勞。天哪竟然還要增肥！想增肥就多吃零食，像薯片 餅乾 麵包這樣的成品肯定胖！我就是這樣吃胖的 不過要想好啊，胖起來容易瘦起來難啊 吃什麼食物可以增肥？從75斤到9...