1樓：網友
增肥是能量攝入超過能量消耗，多餘的能量在體內儲存下來。可以從健康飲食，合理運動以及改善生活習慣三個方面相互配合完成增肥：
1、健康飲食：要避免偏食，保證飲食科學、合理、充足。保證蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入，以高蛋白、高熱量、易消化飲食為主。
多吃主食，如饅頭、麵條、公尺飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、豆製品等。同時適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、點心、餅乾等，同時要保證每日水果蔬菜的充分攝入。需要避免為了增肥吃過多油膩、油炸食物，這樣不利於增重，過多攝入還容易增加腸胃負擔。
還需要避免暴飲暴食，適量飲食，建議由專業營養師制定合理的增肥餐；
2、合理運動：增加飲食的同時，需要進行適當運動，促進機體代謝，幫助消化吸收，可以進行有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，保證每日運動量，合理增肥；
3、改善生活習慣：保持健康的生活習慣對於增肥也非常重要，首先要保證充足的睡眠，避免熬夜，高質量的睡眠可以促進人體生長激素分泌。其次還要保持愉悅的心情，避免焦慮或壓力過多，否則也不利於體重增長。
4、保證充足的睡眠，才能增肥。睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。
好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。
5、保證好的心情，才能增肥。不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持乙個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
3樓：司徒芙笪媚
1、多吃高熱量、高脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
2、保證充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口也會比較好，也有利於對食物的消化和吸收。
3、適當運動。這不僅有利於改善食慾，也能讓增肥更健康。
4、保持愉快心情。如果整天為工作中的緊張和壓力、生活中一些小事而煩惱，也會讓人消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
4樓：迮振華抗環
多吃脂肪高的食物、甜食、吃飯越油越好，還要記得少操心，心寬體胖嘛。唉我就是吃這些東西胖起來的。
5樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
6樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
7樓：生活多美好
如果是天生瘦，那麼先把身體調理好了再增，如何不是，那麼很簡單，吃巧克力，我就是這樣長胖的，哭死~
怎樣才能增肥
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
怎樣才能增肥
9樓：易淑英旗昭
瘦人增胖：雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹。
和適量白。糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸變胖。
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
11樓：鄔增嶽管嬋
最好每隔幾小時就吃一次零食或者高熱量的食物，保持時間的間隔，不能讓胃有過飽的感覺，但是一定得吃得下去~~
12樓：檀曼華辛霜
真的最簡單方法，吃完睡，睡完吃。保證乙個月10斤以上沒有問題。
13樓：司徒玉蓉朱詞
多吃素菜，吃苦瓜是乙個非常好的方法，節食是萬萬不可取的！
14樓：奚秀花禚胭
1.身體健康，瘦一點也沒關係。
2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏公尺粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏公尺的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。。。
15樓：原誠郯嬋
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)
但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
16樓：瑜伽小隊長
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17樓：悟奕琛抄培
學豬：專吃補益劑的飼料，吃了就睡，餓了又吃。這要就是最快的辦法。
18樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
19樓：後青春的奇幻漂流
脾胃虛弱，每天吃點黃色食物，少吃點甜食，黃色入脾甜養脾過甜傷脾，一年四季養脾胃，夏天不要喝過涼的，冬天不吃過燙的，每天什麼都吃點兒，酸甜苦辣鹹，五顏六色等，什麼都吃點兒，什麼都少吃。
20樓：匿名使用者
我2023年初體重135斤，身高160，堅持跑步2年，跑量5000公里，目前體重105斤，體脂，各項指標很不錯，只要堅持去跑步，不急於很快**，你一定可以做到，求採納，謝謝！
21樓：網友
喜歡吃肉的，吃完飯不活動的 一日三餐能吃的，這樣增肥最快。
22樓：網友
吃有豐富營養的東西，肥肉，每次吃到撐，你不知道胖的吃飯，想吃不能吃的感覺。
23樓：超帥的村長
合理的飲食配適量的運動，就是最好的增肥方法。大量的運動過後補充大量的營養素，也就是要多吃有營養素的食物。補充的營養素大於消耗的才能夠有效的增肥，不過在進行如何才能有效的增肥計畫之前，先一定要調理身體吸收問題，如果吸收不佳，再多的滋補成分也是徒勞。
24樓：網友
增肥比**容易的多，每天大魚大肉的吃，還要多吃主食吃完還不運動，倒頭就睡，不去想亂七八糟的事，心寬體胖嘛，這樣就達到目的了！
25樓：恭喜你找對人了
1、檢查消化吸收系統，增加營養吸收能力。
2、增加營養，多攝入高熱量、高脂肪食物。
3、少量運動。
求採納。
26樓：創作者
早上和中午各乙個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試。 兩天交替進食， 頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。
一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
27樓：惠朝雨
每天早上喝一杯牛奶吃乙個雞蛋，堅持。然後再買點鈣片吃吃。
28樓：皇漢皇明
多吃熱量高的食物，少運動。
29樓：雨兒
多吃點高脂肪，高熱量，高蛋白的東西，如肥肉，雞等，然後少運動，多睡覺，常言說得好：吃好，睡好，你還不胖就是大蠢屎飽！
30樓：忙裡偷閒
多吃熱量高的食物，吃完就睡覺。
31樓：網友
多吃肉，多喝奶，多吃蔬菜，水果慢慢就胖了。
32樓：指點迷津八字算命
多吃含糖，含脂肪的食物就能增肥。
33樓：水墨痕的年紀
多吃，少做運動，多吃熱量高的食物。
34樓：在逍遙津聽講座的牡丹
多吃點高脂肪的東西 就可以增肥了。
35樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
36樓：快啦啦
增加飲食的攝入，每天攝入的總熱量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各種碳水化合物，比如白公尺飯、白麵條，而且要適當減少能量的消耗，盡量不要做各種體育鍛煉，體重會在短時間內急劇上公升。
怎樣才能增肥，怎樣才能快速增肥？
這個我來答最好了，我同寢是個非常瘦的女孩，在我的鼓勵和關懷下，終於成功的長胖了。一 少吃白肉 雞肉魚肉 多吃紅肉 二 吃油炸食品 對身體不是太好，所以不建議吃 三 這點很重要 睡前吃一些容易讓人長胖的東西 比如香腸等 如果實在不愛吃就喝些牛奶，我有個男同事喝了乙個月牛奶 奶粉，最好含糖 結果胖了20...
怎麼才能快速增肥呢，怎麼才能快速增肥
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤 一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫...
怎麼樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 以下是我的方法，前面我剛剛告訴了別人，我的答案可被評為最佳答案了，呵呵，相信你按照我的方法一定可以成功增肥的！因為這個方法經過很多人驗證了，但是你胖了以後可就別再多吃了，因為很容易剎不住閘的。我同寢非常瘦，在我的鼓勵和關懷下，終於成功的長胖了。一 少吃白肉...