1樓：羅夕古卯
我個人覺得不要刻意得去增肥,雖然過瘦不好..
不管身體胖瘦都要經常去運動,這樣身體才會棒棒哦~
吃太多自己的胃也受不了,應該用恰當的方法,有些人喝開水也要長肉,所以這個也和自己的體質有關吧,也許你正是那種怎麼吃都不胖的型別呢,堅持自己,四個字:順其自然...
2樓：首桂蘭慕溪
首先要調節好胃腸。。胃腸功能吸收不好。吃啥也不會胖。。
甜食，膨化食品，豬肉，油炸食品等高熱量食物高脂肪,
高熱量的都能增肥
最好的就是西快餐,
漢堡,薯條,炸雞.等等.
多吃肉類.肥肉多的,紅色系列的.
再有就是多吃碳水化合物.
就是多吃公尺麵.
尤其是蛋糕一類的。
再就是睡前多吃,然後睡.
總之,糖啊,肉啊的都能長胖.
3樓：馮振梅初癸
多吃些肉類的東西，有營養的食物吧，也要多鍛鍊身體，增強體魄，使自己雖然瘦，但給人看起來是很強壯，很健康的。
4樓：藤雁桓庚
先找醫生，把脾胃調理好。這方面最好看中醫，雖然很麻煩，但是治本。因為「虛」分「陰陽」的，
不要自己亂吃藥。
再說了，胖不一定就是健康啊。只要身體沒什麼問題，胖瘦都無所謂啊。不要總想著別人這麼說，你是為自己活的，只要自己感覺沒問題就可以了，管別人怎麼想的幹什麼
5樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎麼增肥？
6樓：變啦
現代社會有那麼多的人在為**而發愁，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應佔每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是公尺飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
8樓：娃娃臉
多吃一些高熱量食物，例如：肉類，豆類，麵包，冰激凌。多吃油炸食品，膨化食品
怎麼增肥最快
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
10樓：l霧l中花
2014-07-05 回答
一日三餐的增肥食譜 早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。 午餐：
餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。 晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋裡煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。
(這個據說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。 還要有健康的增肥運動 週三和周五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。
充足的睡眠 每天保證7小時的睡眠時間
11樓：從素芹佘寅
先餓幾天，然後用巧克力薯片代替飯，每天不喝水只喝營養快線。
12樓：地球之宋
1.多補充蛋白質含量
如果我們想要快速增肥，需要大量補充蛋白質，可以食用雞蛋、牛奶、肉類等等，佔每日蛋白質總量的百分之五十以上。想要快速增肥，可以考慮購買高蛋白奶粉，要比一般的鮮奶含量更多，吸收率也更好。
2.針炙
從中醫角度來看，瘦是因為脾胃虛弱，氣血不足引起的，制定合理的食譜方案，是可以起到良好的功效，針織一定要在醫生的指導下進行，不能擅自服用，比較適合想要快速增肥的人群。
3.板栗
板栗含有大量的澱粉，熱量是非常高的，此外還含有維生素、脂肪和蛋白質，與西紅柿對比，要多得多，每次飯後食用會增強身體吸收的熱量。
4.巧克力
巧克力一直都是熱量較高的食物，大約每二十克的巧克力含有一百一十千卡熱量。巧克力不能夠增肥，還能穩定情緒，預防胃痛、腹瀉的發生。
13樓：肖書隗靖
增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到
美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪
儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美
，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛
煉。q號是
8.85。94
384，希望對你有幫助
我應該怎麼增肥?
14樓：匿名使用者
飲食有規律
腸胃功能失調的患者在日常生活中一定要特別的注意，日常的飲食應該定時
定量，同時還要注意養成規律的就餐時間，
只有這樣才能讓腸胃得到有效的保護
以及調理。同時還要注意，
生活中千萬不能暴飲暴食，否則的話很有可能會導致腸胃過度的擴張，影響其正常的功能。
對於腸胃吸收不好的患者而言，
日常生活中不妨選擇少食多餐的方式，
這樣每餐的進食量都非常的少，還有每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐食慾不振者可選用山楂及其它酸性開胃，再吃點悍金斯加上鍛鍊乙個月我當時重了四五斤，
同時患者在日常生活中還要注意，
盡量的多吃一些容易消化的食物，
像油炸食品等這些不容易消化的食物最好是少吃或者是不吃，以免加重腸胃的負擔。
15樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
16樓：卞興鄢霜
有沒有聽過一句"心寬體胖"呀?人的胖瘦在於先天基因遺傳，但後天也可以加以培養。最好的方式就是吃好睡好，不要有壓力，生活有規律，自然而然的就會豐滿起來。
17樓：寸淑英次琬
最簡單的方法,就是你要吃夜宵!吃夜宵你就會發胖
18樓：北竹青訾婷
有的人想發胖。這個有點難哦。有些人是胖不起來的。乙個人發胖有幾個問題。一是生活上沒有負擔。人開心。心情好也會發胖。
19樓：新咖看娛
不要只打籃球，加上作肌肉鍛鍊（引體向上，啞鈴等等就比較好），就可以長壯了，單純的「肥」可不太好
20樓：荀淑蘭錢嫣
多吃寫高蛋白飲食，其次是碳水化合物類飲食，脂肪類的不要多吃，但也不可不吃。不過有一點，認為吃油性大的食物就「長膘」是不全面的。
提高身體體質，希望更結實，需要合理搭配飲食，適當運動。還有睡眠也很重要，少想事保持好心情，天天保證足夠的睡眠，再吃好點，一定能胖的。
中醫有句話「思多血衰，所以心情愉快很重要，非常重要。
祝你愉快又健康！
21樓：言若谷汲錦
吃了睡，睡了吃，多吃些肉類，含脂肪類多的東西，我還想瘦呢，就是瘦不下來``
22樓：匿名使用者
靠 我也煩自己怎麼不肥一點
最近每天早上游泳 感覺長了點肌肉
你看你哪塊肌肉不行就專門練吧
如何正確增肥？ 100
23樓：瑜伽小隊長
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24樓：匿名使用者
親身經歷，告訴你吧！
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法
就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有
豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的
時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
25樓：匿名使用者
增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？ 首先，應
26樓：櫻雪崖
我覺得你應該制定乙個作息時間表，就是定時睡覺，不要熬夜，九小時最好。定時吃飯，不要吃太多，9分飽的就好，個人覺得還是不要吃太多油大的食物，對健康不好。
我覺得跑步的話會幫助睡眠，但是我覺得對於健康增肥的話沒什麼幫助。我覺得最好還是辦一張健身房的卡，這樣的話可以練一下舉重，之類的，每天一小時，對於變強壯會有很大的幫助哦~o(∩_∩)o~
該如何增肥
27樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
28樓：匿名使用者
你就是瘦肉型的了
好讓人羨慕
29樓：彭城豪情
建議到醫院檢查,對症下藥!!否則,亂吃亂補,有害健康!!
應該怎樣增肥？
30樓：普壽謇密
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
31樓：穆青芬莘嫣
雞蛋二只，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。
32樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
33樓：皮潔仙璧
建議多吃點巧克力，
最好是睡覺前吃！！~
這樣效果比較好！！~
吃甜品也行！！~
34樓：雙劍隊長
啊?要增肥?試試靠吃吧!
1 吃點熱量食物:巧克力,乳酪,……等等
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油……等等3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）
35樓：匿名使用者
聽唐子畏的吧 說的太詳細拉
怎樣才能增肥?
36樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
37樓：匿名使用者
吃乙個月的泡麵就行.我們同學以前就是被泡麵害的.長了好多呢~不過對身體不好.她是因為沒得吃才吃泡麵的.尤其是晚上吃!粉絲也可以.
38樓：桃花叢中一棵草
多吃高脂肪的食物，少運動，一日多餐 很快就會胖起來的
39樓：是學岺舜未
其實說白了就是
堅持每天鍛鍊。。
這個既不傷身體，對自己也有好處。。
40樓：龍蕾摩月
吃巧克力，甜點，特別在睡覺以前多吃點甜食，吃完了就睡覺，我想1個月胖個6，7斤是絕對沒問題的，想胖還不容易啊，什麼東西吃了能發胖就吃什麼；
41樓：融玉蘭仍月
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
增肥 中醫或膳食，怎麼增肥最快
以軒之弟 用中醫增肥還是很少聽說，一般說來，還是多鍛鍊身體為主，肌肉結實了體重就上去了。至於中醫嘛，我覺得鍼灸足三裡等一些大補的穴位應該有一定效果。春天飲食和運動要注意那些方面 如何通過飲食 鍛鍊增肥? 感冒了阿嚏阿嚏 1.短時間運動。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量 在運動...
怎麼可以增肥，怎麼可以增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 怎麼能增肥？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 您好 增肥的方法 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂...
怎麼才能增肥，怎樣才能增肥
增肥是能量攝入超過能量消耗，多餘的能量在體內儲存下來。可以從健康飲食，合理運動以及改善生活習慣三個方面相互配合完成增肥 1 健康飲食 要避免偏食，保證飲食科學 合理 充足。保證蛋白質 脂肪和碳水化合物攝入，以高蛋白 高熱量 易消化飲食為主。多吃主食，如饅頭 麵條 公尺飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋 牛...