1樓：洪揚天下
你這**是仰臥起坐，不是俯臥撐。
我來給你介紹什麼叫「俯臥撐」 吧：
俯臥撐 - 簡介
俯臥撐俯臥撐(a push-up)，俗稱俯臥撐。是進行力量素質訓練的重要內容之一。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。
俯臥撐除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中都經常運用。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度；或是將兩隻啞鈴放地，與肩稍寬，俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳)，否則會覺很輕鬆，達不到鍛鍊目的。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，強度不夠，因此建議「練塊兒」者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，女孩應多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。
以上僅供參考，謝謝！
做俯臥撐能減手臂嗎,做俯臥撐能減肥嗎
這裡告訴你一些簡bai單du的瘦手臂妙方,只要zhi持之以恆,就能減掉dao手臂上的脂肪,專1.手握啞屬鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對 了,每天做四十五次,可分開做。如果達不到效...
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...
天天做俯臥撐有用嗎，俯臥撐天天做好嗎
絕對有用！但是營養必須也要跟上！我親身體會 最先有肌肉的是手臂，兩個小雞蛋似的肉很明顯，然後再是胸肌。可以 平時多吃點蛋白質 過段時間就發現自己強壯不少 有用的 最重要是你有沒有耐心 手臂乙個月就見效和腹肌也是 但是胸肌就要一年半載 你可以把腿墊高2組 平地2組 手部墊高2組，俯臥撐天天做好嗎 如果...