1樓：粉紅鳳凰
女性健身，傳統的就是跑跑步 動感單車 。我建議你 除了這兩項外 加入啞鈴和器械的鍛鍊。
放心，你是練不出大塊肌肉的，如果刻苦鍛鍊 能練出漂亮的線條。是非常好看的。加大你的腹肌鍛鍊效果。
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 25rm x2組
（2）啞鈴飛鳥 25rm x2組
（3）坐姿單臂頸後臂屈伸: 25rm （次） x2組（4）俯立臂屈伸: 25rm （次） x2組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 25rm （次） x2
（2）俯坐彎舉 :25rm （次） x2組（3）站姿啞鈴錘式彎舉25rm （次） x2組（4）坐姿啞鈴交替彎舉：25rm （次） x2組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 25rm（次） x2 組
（2）啞鈴箭步蹲 25rm x2 組
（3）啞鈴提蹭 25rm x2 組
（4）站姿啞鈴推舉 25rm （次） x2（5）啞鈴側平舉 25rm （次） x2
（6）啞鈴前平舉 25rm （次） x2
腹肌每天鍛鍊25 x 3組
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：
這個其實也不難。
每週鍛鍊4天，你可以設定為周一周二 周四周五。
鑑於你的體重並不大，所以我建議每次到健身房之後先跑步，然後再做力量訓練。跑步不求快，只求時間必須超過40分鐘，記得穿乙個比較好的跑鞋，然後跑前熱身要做足。
不要擔心力量訓練會讓你成為肌肉女，適當的肌肉可以增加你的新陳代謝基礎，這樣以後就不容易胖起來了。而且女人要鍛鍊到肌肉能看出來，其實也挺難的。
週三休息，週六日也休息，不過個人建議如果週六休息的話，周五可以把量加得大一點，這樣會比較有效果。
平時多喝水，早餐午餐要保證蛋白質和碳水化合物供給，不要硬餓自己，晚上多吃綠葉菜和西紅柿。加油。
3樓：神奇的麥琪
不用請私教 白浪費錢 自己上大課就好 飲食也要控制
4樓：思邁威健身
因為新去健身房的人不知道如何下手，不知道怎麼去練，所以請個教練也是不錯的選擇。
你可以看你們私教是怎麼上課的。你可以這樣，讓教練給你上節課，下次就自己按著步聚練。這樣節約了一些請教練的費用，也達到了效果
5樓：天天被雷劈的龍
一般健身計畫要了解你的目前的體質，健康狀況，平時作息，飲食習慣等，才能制定乙個初步健身計畫，然後根據你鍛鍊情況加以修改。所以我很難給你制定正確的。
6樓：
沒事的時候騎單車、跑跑步絕對可以**，當然還要控制飲食。
7樓：匿名使用者
四個月瘦二十斤不算太多，不用專門請私人教練。最好是有乙個懂健身的朋友指導，可以隨時調整健身計畫。通用的方法就是：
控制飲食，多做有氧運動。每天慢跑四五千公尺，然後拉伸韌帶，給腿部肌肉做按摩，再加上飲食控制應該就沒問題了。
我在健身房辦的是月卡，健身房工作人員讓我辦年卡，說年卡優惠很
現在支付寶有個產品用芝麻信用做到健身房卡費月付，教練好像也可以月付，而且沒有利息。到支付寶搜尋 約健優選 芝麻分在650以上就可以月付卡費了，而且都明碼標價，沒負擔。去健身房健身，月卡，年卡，按次收費，哪種比較划算？健身房收費特複點是辦卡時間越長越制便宜，但是根據bai自己的情du況看辦理什麼的卡z...
我腿上的肉很松我想減肉，我最近去健身房慢跑，大概30分鐘左右，跑完也拉伸了但是我覺得我腿變粗了，不
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本人22歲只有100性別男最近去健身房鍛鍊教練說的你太瘦了買點蛋白粉吃
答 如果是考慮蛋白類的補劑，那麼你有兩個選擇 增肌粉和蛋白粉 增肌粉是適合那些比較瘦 新陳代謝高的 的人食用，因為瘦人代謝高，每天就算吃很多仍然不夠身體所需熱量，增肌粉能提供高熱量和高營養，且易吸收。不會漲肚，讓你把熱量和營養喝進去。這樣才可能增加肌肉和體重。蛋白粉是適合那些蛋白質補充不足的人食用的...