1樓：學電機
原因很簡單，訓練量不夠。每天至少也得6到9組。重量太輕。
槓鈴臥推40斤？你用使勁嗎？想增大肌肉維度要知道你自己的極限重量。
比如說乙個重量你最多只能做6-8個，這是增大維度和力量的。8-16個，塑型。16個以上是耐力。
最好每天只練一塊肌肉，一周兼顧兩次即可。肌肉需要48小時的休息。就是說今天練胸肌，明天休息練別的，後天再練胸肌。
飲食方面多食含蛋白質高的就行。
2樓：雲北
3樓：捷辰裝飾
增肌訓練者應注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。
組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10rm、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12rm、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。
訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。如訓練計畫為：
啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8rm。解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多只能連續彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數連續做3組。
正常訓練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8rm的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數量可以達到20～30rm。在訓練計畫中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量
想要練肌肉應該吃什麼食物，健身練肌肉應該吃什麼
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
健身營養配餐，練肌肉營養餐
營養配餐在國外十分普遍，但在國內卻尚未引起人們重視。營養配餐，就是按人們身體的需要，根據食品中各種營養物質的含量，設計一天 一周或乙個月的食譜，使人體攝入的蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素和礦物質等幾大營養素比例合理，即達到均衡膳食。簡單講，就是要求膳食結構多種多樣，谷 肉 果 菜無所不備。熱能是生...
右手受傷了,健身練左手,右手肌肉會變小嘛
會。肌纖維在高強度運動中必然損傷,之後的修復能讓它更加粗壯有力,這就是肌肉圍度增長的原理。反之,長期不動,肌肉組織中的肌糖原等營養就會被抽取用於其他消耗,肌肉就會 退化 健身左手明顯肌肉比右手小,練得時候也用不上力,怎麼調節 往往是追求重量的時候會出現這樣的不對稱的情況,現在你要做的就是鍛鍊的時候在...