1樓：顧的餘
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆干、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
2樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
3樓：匿名使用者
吃蔬菜或者鈣片。西紅柿 豆類這些含的鈣比較多。
4樓：永遠的千秋雪
吃鈣片或者食療，食療相對慢一些。多吃蔬菜水果，少吃肉，喝牛奶，曬太陽。
最簡單的補鈣方法。
5樓：顧的餘
補鈣的食物種模擬較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
6樓：蝴蝶莢迷
含鈣豐富的食物有：每百克可食部分。
蝦皮：鈣2000毫克，磷1037毫克；
麻醬：鈣870毫克，磷1394毫克；
牛奶：鈣120毫克，磷161毫克；
海帶：鈣445；磷46毫克；
海蟹：鈣207毫克；
海參：236毫克；
黑芝麻：814；
紫菜；442;
芝麻；560;
黃豆565；木耳：295
炒花生仁：284；
豆腐乾179；
香菇：鈣172，磷343；
芹菜：鈣366，磷160；
炒葵花子：332；
油菜148；雪裡蕻：235；
茴香：150；
蔬菜類的所含量一般都在100毫克以下。
供參考。
7樓：匿名使用者
吃骨頭最好，有時候 吃進去的很多，需要曬一下陽光，讓人體吸收。
8樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
9樓：匿名使用者
吃蝦公尺可以補鈣哦。
10樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
11樓：紫晴聊養生
正確補鈣吃什麼好？
12樓：月亮掛山溝
這道輔食你做過嗎？
13樓：中醫科崔征宇醫生
補鈣的食品 生活中處處皆是。譬如常食用的奶製品、豆製品等等。但是我想說的，如今我們身體缺鈣不是因為食用不足，而是由於吸收不好後者鈣流失導致。
若要補鈣，維生素d不可少，所以市場上很多鈣片和維生素d一併銷售。
至於鈣流失的問題，磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡包，比薩餅，小麥胚芽，動物肝臟，炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20,這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外。補鈣不補鎂，吃完就後悔：
人們補鈣的時候，只注意補充維生素d,卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。
含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁，腰果和花生）,黃豆，瓜籽（向日葵籽，南瓜籽）,穀物（特別是黑麥，小公尺和大麥）,海產品（金槍魚，鯖魚，小蝦，龍蝦）.。
另外 少吃鹽，多運動，適當接受光照，都是必不可少的方面。
本人為一名醫學院大三學生 若有述說不全，見諒。
14樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
15樓：北京中科
所有食物都含有鈣，只是含量高低不同，還有吸收是關鍵，適量運動和多曬太陽（補充維生素d）幫助鈣吸收，不要喝太多純淨水，記住千萬別喝碳酸飲料，它是會帶走你身體的鈣質。
16樓：匿名使用者
吃點蝦公尺，就是超市買的蝦公尺皮。
17樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
18樓：紫晴聊養生
正確補鈣吃什麼好？
19樓：月亮掛山溝
這道輔食你做過嗎？
20樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
21樓：匿名使用者
在補鈣時，人們首先想到的是食物**的鈣。食物中鈣的**以奶和奶類製品最多，不但含量豐富，而且吸收率高；綠色蔬菜如甘藍菜、花椰菜，因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好**；小蝦公尺皮含鈣特別豐富；豆腐及豆腐乾中含鈣較高，主要是在生產過程中加入了石膏（硫酸鈣），因此含鈣量遠比豆類高。
另外，連骨吃油炸小魚，或在煨排骨湯時加些醋，以促進骨頭中鈣的溶出，也可作為膳食中鈣的**。乳鈣是小孩良好的鈣補充品。必要時可補充鈣劑，最好是新增了維生素d的乳鈣，如**健康小鋪的childlife鈣鎂鋅中就含有維生素d，更好的促進人體對鈣的吸收，但鈣劑的補充一定要合理、科學、規範。
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22樓：手機使用者
鈣對青少年的生長發育極為重要。首先應從膳食中獲得。鈣的食物**以牛奶及奶製品為最好，牛奶及奶製品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收。
同時奶製品還提供優質蛋白質、豐富的維生素，可供其成長所需。此外，大豆、豆製品、海產品（如魚、蝦、海帶、紫菜等）、芝麻、綠葉蔬菜裡均含有豐富的鈣，尤以蝦皮含鈣量最高。菠菜、筍、萵苣、茭白等食物含草酸較多，和鈣結合形成不溶於水的草酸鈣會影響鈣的吸收，是不宜多吃的。
維生素d可以促進腸道對鈣的吸收，補鈣時應適當補充含維生素d豐富的食物（如動物肝臟、蛋黃、奶油等）。**在陽光照射下可自行合成維生素d，青少年應多做些戶外運動，保證一定的日照時間，而且運動可促進骨質形成、骨骼生長。由於飲食習慣和食物喜好的差異性，有的孩子通過膳食途徑大幅度提高鈣攝入量有困難。
同時一部分青少年不能從食物中攝取足夠的鈣，服用鈣劑就成為一種簡便易行的方法了。最好的方法就是一次到位，選擇合適的兒童補鈣產品，最好能同時含有鈣和維生素d，而且劑量一定要安全。體恆健鈣之緣口嚼片，既含有維d，又含有鈣質，配合起來非常好吸收；而且這個鈣片維d和鈣的含量都很輕，天天補鈣，營養充足也不用擔心過量。
23樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
24樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
25樓：
鈣是骨骼的重要成分，主要**於食物。注意合理膳食和營養均衡，多食用魚、蝦、乳製品等含鈣的食品，注意飲食的多樣性，如各種雜糧、堅果、綠葉蔬菜等。如不能從食物中攝入足量的鈣質，可補充鈣質。
紐維康nuvik牛初乳咀嚼片，由紐西蘭新鮮牛初乳粉作為鈣源，不僅鈣含量高，而且還富含免疫球蛋白和成長因子，益生菌，dha，鋅等多種維生素和微量元素，口感好，易吸收，補充免疫球蛋白，補腦補鈣，增強體質。
吃什麼菜補鈣，吃什麼蔬菜補鈣？
豆腐 我們常見的豆腐含有豐富的鈣元素，是熟悉的高鈣食物。而且豆腐的含鈣量比奶含鈣量還要多，所以，經常吃豆腐，也能及時補充身體的鈣元素。鈣和魚一起煮著吃效果更佳，因為魚中含有維生素d，利於鈣物質的吸收。芝麻醬 芝麻醬中含有豐富的鈣元素，是公認的含鈣量極高的食物，而且略高於豆類。生活中，可以喝些由芝麻類...
吃什麼可以補鈣，吃什麼能快速補鈣
病情分析 您好！補鈣的食物很多，通常人們說的牛奶是最常見的補鈣佳品。指導意見 海鮮類食物，如蝦皮 海帶，豆製品，動物骨頭，小白菜 芹菜等蔬菜都含有很多的鈣質。但是需要選擇食用，若是對海鮮過敏就不要吃蝦皮海帶等。祝你身體健康！骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來...
吃什麼補鈣最快，吃什麼能快速補鈣
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 1.首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的 以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。2.其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高 3.植物食物中的鈣含量以大豆類製品 硬果類食物 如...